تعلم كيف تكون الصحه النفسيه ؟

المقدمه/
الصحة النفسية مش بس إن الواحد ميبقاش مريض نفسي، لكن كمان تكون حالته النفسية مستقرة، يعرف يتعامل مع الناس، يواجه الضغوط، يشتغل وينجح، ويحس بالرضا عن نفسه.

الصحة النفسية يعني تبقى مرتاح من جواك، حتى لو الدنيا حواليك مش ماشية زي ما بتحب، تبقى قادر تمسك أعصابك، وتتصرف بعقل في وقت الزعل أو الخوف أو حتى الفرح.
الموضوع/
لما الحالة النفسية تتأثر، بنبدأ نحس بحاجات زي:

توتر دايم أو خوف من غير سبب واضح

حزن شديد أو اكتئاب بيطول

عدم رغبة في الكلام أو الخروج

نوم كتير أو قلة نوم

صداع وتعب من غير سبب عضوي

فقدان شهية أو أكل زيادة

صعوبة في التركيز أو اتخاذ قرارات

لو الحاجات دي استمرت أكتر من أسبوعين، يبقى لازم ناخد الموضوع بجد ونطلب مساعدة.
💬 أسباب بتأثر على صحتنا النفسية

ضغوط الحياة: زي الشغل، الدراسة، مشاكل الأسرة أو العلاقات

تجارب صعبة: زي فقدان شخص عزيز، انفصال، أو صدمة

مشاكل الطفولة: زي العنف أو الإهمال

عوامل وراثية: بعض الأمراض النفسية ممكن تورّث

نمط الحياة: نوم قليل، أكل مش متوازن، قلة حركة
🛠️ نعمل إيه عشان نحافظ على صحتنا النفسية؟

اتكلم مع حد ترتاح له: الكلام بيريّح، سواء مع صاحبك، أهلك، أو دكتور

نظّم يومك: خلي فيه وقت للشغل ووقت للراحة ووقت للهوايات

مارس رياضة: حتى لو مشي نص ساعة في اليوم

كل أكل صحي: الأكل ليه تأثير كبير على المزاج

نام كويس: حاول تنام 7-8 ساعات كل يوم

قلّل السوشيال ميديا: لأنها ساعات بتسبب مقارنة وضغط نفسي

اطلب مساعدة لو حسيت إنك مش قادر: زيارة طبيب نفسي مش عيب
👨‍⚕️ امتى نروح لدكتور نفسي؟

لو حاسس إنك مش قادر تكمل يومك طبيعي

لو بتجيلك أفكار مؤذية لنفسك أو للي حواليك

لو عندك نوبات فزع أو خوف أو حزن مفاجئ

لو الحزن أو القلق مأثر على شغلك أو علاقتك بالناس

الدكتور النفسي مش بس بيعالج، ده كمان بيساعدك تفهم نفسك وتتطور.
💡 حاجات بسيطة تحسّن بيها نفسيتك

خد نفس عميق: كل يوم خد وقت تهدى فيه وتفصل شوية

اتكلم: الكلام مع حد بيريحك، سواء صديق أو قريب أو مختص

مارس حاجة بتحبها: حتى لو بسيطة زي الرسم أو الموسيقى أو المشي

ابعد عن الناس السامة: اللي بيسببوا لك ضغط أو إحباط

قلل التفكير الزايد: مش كل حاجة لازم نحللها

اقبل نفسك: متجلدش نفسك على كل حاجة، إحنا بشر وبنغلط
✨ كلمتين من القلب

كل واحد فينا بيعدي بظروف صعبة، بس مش معنى كده نفضل سايبين نفسنا للوجع. خليك دايمًا جنب نفسك، حبّها، وادّيها وقت تهدى وتتعلّم. صحتك النفسية مش حاجة ثانوية... دي الأساس.
الخاتمه/
الصحة النفسية مهمة زيها زي الصحة الجسدية، ولو ما اهتميناش بيها، حياتنا كلها بتتأثر. خليك دايمًا قريب من نفسك، اسمعها، واهتم بيها.