تورم قدميك وأنت لست حاملا .
تورم قدميك وأنت لست حاملا .
عندما تشد الحرارة ، تنتفخ القدمان ، ويختفي الكاحلان ويطلب صندلك إجازة. ولكن لديها حل. 5 تمارين سهلة لتخفيف ذلك بسرعة
مع حلول فصل الصيف ، وخاصة عندما نتفاجأ بموجة الحر الأولى — تلك التي تفاجئنا ، ونرتدي شبشب وقليلا آخرتلتهب أقدام الأغلبية الساحقة كما لو كانوا يريدون التنافس مع بالونات الهواء الساخن. لدرجة أنه ، على مدار اليوم ، يبدو أن الكاحلين يختفيان في ظروف غامضة ، ويمكنك إظهار تورم الساقين حتى الركبتين. النسخة الجلدية من "أنا في إجازة!"لكن دون مغادرة المنزل.
هذا الالتهاب ، في معظم الأحيان ، ليس خطيرا. ويرجع ذلك إلى تراكم السوائل خارج 'الممرات' المعتادة-الأوعية الوريدية واللمفاوية. في الأساس ، تقرر البلازما والسائل اللمفاوي أخذ إجازة إضافية والذهاب في نزهة تحت الجلد مباشرة ، مع الاحتفاظ بأنفسهم حيث لا ينبغي لهم ذلك. لماذا يفعلون ذلك? حسنا ، لأنهم يحبون الحرارة ولا يحبون أيضا أنك تقف لساعات وساعات أو تلتصق بالكرسي ، كما لو كنت بونساي.
هل يجب أن أكون قلقا أو وضعت للتو على الصنادل أوسع؟
الحدس ليس دائما صديقا ، وعلى الرغم من أن القدم المتورمة تصرخ أحيانا "الطوارئ!"الشيء الأكثر منطقية هو الذهاب إلى الطبيب لتحديد السبب الدقيق للوذمة (وهو المصطلح التقني لتراكم السوائل الذي يجعل قدميك تبدو مثل النقانق).
في غضون ذلك ، لا يضر التحرك قليلا. وهنا يأتي لوك إرما جارك إرما مونتينيغرو ، مدرب شخصي وخبير في صحة المرأة ، يخبرنا أن بعض التمارين تساعد في تنشيط العودة الوريدية وتعبئة المفاصل وتخفيف نعل القدم دون الشعور بالأشعث.
روتين سريع لأرجل أقل تورما وأخف وزنا
المفتاح هو عدم الانتظار حتى تصبح القدمين قابلة للنفخ للدخول في العمل. المثالي هو القيام بهذا الروتين بشكل وقائي.
1. رفع الساق: وضع النجم الذي يبدو بسيطا بقدر ما هو فعال
استلق على ظهرك وارفع ساقيك عن طريق إراحتهما ممدودة على الحائط أو على الوسائد ، بحيث تكون فوق القلب. استمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة. للحصول على إضافة منعشة ، ضع جلا باردا أو بتأثير النعناع من قبل. بالطبع ، تجنب عبور ساقيك وخذ نفسا عميقا كما لو كنت تتأمل في أحدث ميمي فيروسي.
2. دوران الكاحل: حرك تلك الدوائر وقل وداعا للتصلب
اجلس مع ظهرك مستقيما ورجليك بزاوية 90 دولارا. ارفع ساق واحدة وارسم دوائر مع الكاحل في كلا الاتجاهين ، من 10 إلى 15 مرة. لا تحرك الساق بأكملها ، لأننا لسنا في فئة الباليه ؛ السيطرة على الحركة فقط مع الكاحل.
3. ثني القدم وتمديدها: قم بتنشيط المضخة العضلية لتوأمك دون أن تشعر بالأشعث الاستلقاء أو الجلوس مع ساقيك ممدودة وجلب نصائح قدميك نحوك ثم بعيدا ، لمدة 1 دقيقة. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الدراما ، أضف شريطا مطاطيا ، ولكن دون المبالغة ، فنحن لا نتدرب على الألعاب الأولمبية.
4. المشي حافي القدمين على الرمال (أو في المنزل): متعة تعدد المهام
إذا كان لديك شاطئ قريب ، اغتنم الفرصة للمشي حافي القدمين وتنشيط جميع عضلات القدم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن السجادة المزخرفة أو السجادة ستفي بالغرض. أولا ، نقع الساقين في الماء العذب لإعادة تنشيط الدورة الدموية. خطوة مع النبات بأكمله ، دون الذهاب على رؤوس الأصابع ، وافعل ذلك بهدوء ، كما لو كنت تخطو على الماس بدلا من الرمل.
5. التدليك بالكرة أو الزجاجة: الحيلة محلية الصنع للتخلص من التوترات
الجلوس بشكل مريح ولفة كرة التنس ، علبة أو زجاجة باردة تحت قدمك لمدة 1 أو 2 دقيقة. يشبه الشعور تقريبا سبا صغيرا مرتجلا يخفف التوتر ويحسن الدورة الدموية. ضع الكرة أو الزجاجة في الثلاجة حتى يمنحها البرد دفعة إضافية مضادة للالتهابات.
كما تعلم ، فإن تورم القدمين ليس عذرا للتوقف عن الحركة. بدلا من ذلك ، على العكس تماما: تحريك كاحليك قليلا ، وتمديد ساقيك وتدليلهما قليلا يمكن أن يكون الفرق بين الزحف والرقص حتى انتهاء الصيف (أو بطارية الهاتف المحمول).
