توتر العضلات بسبب الإجهاد
توتر العضلات بسبب الإجهاد
تأثير العواطف على أجسامنا كبير جدا. سنرى اليوم كيف يؤثر الإجهاد على أجسامنا ، وكيف يتجلى وكيف يمكننا مكافحته حتى لا يترجم إلى توتر عضلي.
هل تؤلمك رقبتك كثيرا, حتى عندما تعمل جالسا وتحافظ على وضعية جيدة؟هل لاحظت الفك المؤلم بعد أن تلقى عبء العمل المفاجئ؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المحتمل أنك تعاني من توتر عضلي بسبب الإجهاد: مظهر جسدي لمشكلة صحية تؤثر على المزيد والمزيد من الناس.
تحدد مقالة الإجهاد الأكاديمي جيدا كل تلك الأعراض النفسية التي تكمن وراء الإجهاد. يفضحها على أنها مطالب تسبب الضغط وفقدان السيطرة والإرهاق.
مشكلة كبيرة
حقيقة أن الكثير من الناس يعانون من توتر العضلات بسبب الإجهاد أدى إلى" تطبيع " المشكلة. من هذا الجزء المتأثر ، افترض عدد كبير من الأشخاص أنه يجب أن يكونوا على هذا النحو ،لذلك لا يفكرون في إجراء تدخل لتصحيح المشكلة. هذا ليس سوى الوجه الخبيث للقبول: الاستقالة.
من ناحية أخرى ، فإن بعض التنبيهات التي تشير إلى أننا نتحمل عبء عمل أو دراسة مهمة هي التوتر في الكتفين.نلاحظها أكثر صلابة ونعاني من تقلصات تمتد غالبا إلى الرقبة.
هل سبق لك أن رأيت شخصا يتحرك هذا الجزء من جسمه من جانب إلى آخر أثناء تدليكه؟ يمكن أن يكون الأمر خفيا في البداية ، ولكن إذا لم نقلل من إجهادنا بمرور الوقت ، فقد يكون مصدر إزعاج أنه يصبح معتادا.
أيضا ، إذا شعرنا بالتوتر الشديد ، فسنلاحظ كيف نقلص عضلات الساقين بشكل مفرط. هذا ،على الرغم من أنه لا يبدو مهما ، يمكن أن يقودنا إلى المعاناة تشنجات وحتى يتسبب في تسلق التوائم علينا أثناء الليل. ربما تشعر بالتعرف على هذه الحلقات غير السارة.
"يجب أن يكون الإجهاد قوة دافعة قوية ، وليس عقبة."
توتر العضلات بسبب الإجهاد والدموع
قد يبدو الأمر مبالغة ، لكنه ليس كذلك. الإجهاد ، على سبيل المثال ، عن طريق زيادة توتر العضلات ، يمكن أن يكون عامل خطر من حيث الإصابات. هذا شيء يعرفه الرياضي جيدا ، ولهذا السبب يمد عضلاته بلطف - يتعلق الأمر بالاسترخاء ، وليس اكتساب المرونة - عندما ينتهي التمرين المكثف.
عندما نعاني من توتر عضلي بسبب الإجهاد ، فإننا لا نقوم بأي تمرين بدني ، لذلك لا نتمدد. ومع ذلك ، فإن عضلاتنا متيبسة ، وبالتالي فهي عرضة لأي إصابة.
منع وتقليل التوتر
إذا لم نتخذ تدابير لبدء تقليل ومنع توتر العضلات بسبب الإجهاد ، فسوف يزداد الأمر سوءا ؛ بهذا المعنى ، يمكن أن يكون الذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي مثل وضع ضمادة على الجرح: لا فائدة إذا لم نتصرف بشكل مباشر على العامل الذي لا يضر.
كيفية الحد من التوتر في حياتنا؟
اتخاذ سلسلة من التدابير التي تبدو بسيطة ،ولكنها تتطلب مشاركتنا الواعية. على الرغم من أنها تمنحنا الكثير من الكسل ، إلا أنها ستعني تغييرا مهما سيسمح لنا بالشعور بالتحسن.
تقنيات الاسترخاء: من التأمل إلى اليقظة واليوغا ، لدينا مجموعة متنوعة من الخيارات للاسترخاء والتخلص من التوتر الذي قد نتراكم فيه في أجسامنا. فواصل نشطة في العمل هي فرصة ممتازة ، أيضا ، للقيام بذلك.
تدرب على الحزم: إذا استطعنا أن نقول "لا" ، فلنفعل ذلك. في كثير من الأحيان ، لدينا هذا الخيار ولكن بحثنا عن الاعتراف والموافقة من الآخرين لا نستخدم هذا المورد. دعونا لا نساوم على صحتنا من أجل هذا.
إعادة الهيكلة المعرفية: إنها أداة ممتازة يتم تعلمها في استشارات علم النفس. وهو يتألف من الابتعاد عن موقف مرهق للغاية لتحديد ما يغذي التوتر ، وبالتالي ، تكون قادرا على التعامل مع الظروف بطريقة أفضل.
أخيرا ، نود أن نذكرك بشيء مهم للغاية. عندما نكون بعيدين عن البيئة التي تسبب لنا التوتر ، فلنركز على اللحظة الحالية.في الطبيعة التي تحيط بنا أثناء المشي ، في مدى شعورنا بالرضا عندما نمارس عضلاتنا في صالة الألعاب الرياضية ، في فرحة أصدقائنا الذين نشارك معهم المشاريع ... أخيرا ، والأفضل من ذلك ، يمكننا أيضا طلب المساعدة من محترف.
