طرق رفع المناعة ومقاومة نزلات البرد
يتكون جهازك المناعي من مجموعة معقدة من الخلايا والعمليات والمواد الكيميائية التي تدافع عن جسمك باستمرار ضد مسببات الأمراض الغازية، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا، والحفاظ على جهاز مناعة قوي على مدار العام أمر ضروري لتجنب المرض والعدوى.
إن اتخاذ خيارات نمط حياة صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية من بين أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك؛ بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن تناول الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمواد الأخرى يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية وربما الحماية من الأمراض.
مع انخفاض درجات الحرارة، يبحث الكثيرون عن طرق لتعزيز المناعة. لمكافحة نزلات البرد والإنفلونزا، وتقوية جهاز المناعة، يمكنك اتباع عدة طرق بدلاً من استخدام المكملات الغذائية.
1. فيتامين د
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون وهو ضروري لصحة وعمل جهاز المناعة لديك، حيث يعزز فيتامين د تأثيرات مكافحة مسببات الأمراض في الخلايا الوحيدة وخلايا الدم البيضاء، وهي أجزاء مهمة من دفاع جهاز المناعة، ويقلل الالتهاب، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية.
يعاني العديد من الأشخاص من نقص هذا الفيتامين المهم، مما قد يؤثر سلبًا على وظيفة المناعة، كما ترتبط مستويات فيتامين د المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك الأنفلونزا والربو التحسسي.
2. الزنك
يعد الزنك ضروريًا لتطور الخلايا المناعية والتواصل، ويلعب دورًا مهمًا في الاستجابة الالتهابية، كما يحمي الزنك بشكل خاص الحواجز النسيجية في الجسم ويساعد في منع دخول مسببات الأمراض الغريبة.
يؤثر نقص هذه العناصر الغذائية بشكل كبير على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي، ووفقًا للأبحاث، فإن 16% من جميع التهابات الجهاز التنفسي العميقة في جميع أنحاء العالم ترجع إلى نقص الزنك (15 مصدرًا موثوقًا).
3. فيتامين سي
ربما يكون فيتامين سي هو المكمل الغذائي الأكثر شيوعًا للحماية من العدوى نظرًا لدوره المهم في صحة المناعة، حيث يدعم هذا الفيتامين وظيفة الخلايا المناعية المختلفة ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى، كما أنه ضروري للموت الخلوي، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي من خلال التخلص من الخلايا القديمة واستبدالها بأخرى جديدة.
يعمل فيتامين C أيضًا كمضاد للأكسدة قوي، ويحمي من الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي، والذي يحدث مع تراكم الجزيئات التفاعلية المعروفة باسم الجذور الحرة، وقد ثبت أن تناول مكملات فيتامين C يقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك نزلات البرد الشائعة.
4. تشمل المكملات الغذائية الأخرى التي لها القدرة على تعزيز المناعة ما يلي:
السيلينيوم:
يعد السيلينيوم معدنًا أساسيًا لصحة المناعة، حيث أظهرت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن مكملات السيلينيوم قد تعزز الدفاع المضاد للفيروسات ضد سلالات الإنفلونزا، بما في ذلك H1N1.
ثوم:
يتمتع الثوم بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات، وقد ثبت أنه يعزز صحة المناعة من خلال تحفيز خلايا الدم البيضاء الواقية مثل الخلايا القاتلة الطبيعية والبلعميات، ومع ذلك، فإن الأبحاث البشرية محدودة.
عرق السوس:
يحتوي عرق السوس على العديد من المواد، بما في ذلك الجلسرين، التي قد تساعد في الحماية من العدوى الفيروسية، ووفقًا للأبحاث، يظهر الجلسرين نشاطًا مضادًا للفيروسات ضد فيروس كورونا.
فيتامينات ب المركبة:
فيتامينات ب، مثل ب12 وب6، ضرورية لعمل الجهاز المناعي.
الكركمين:
الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم، وله خصائص قوية مضادة للالتهابات، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في تحسين وظيفة المناعة.
طرق رفع المناعة
1- ممارسة الرياضة بانتظام
لا تقتصر ممارسة الرياضة على بناء العضلات والتخلص من التوتر فحسب، بل ترفع المناعة والصحة الجيدة أيضاً، حيث تنتقل الرياضة من الخلايا المناعية في العظام إلى مجرى الدم، ومن مجرى الدم تنتقل إلى الأنسجة، وبهذه الطريقة ترفع المناعة وتجعل الخلايا المناعية أكثر كفاءة في اكتشاف العدوى ومكافحتها.
2- الحفاظ على نظام غذائي صحي
من أفضل الطرق لرفع المناعة هو اتباع نظام غذائي صحي، حيث يمتص الجسم الفيتامينات من مصادر الغذاء بكفاءة أكبر من المكملات الغذائية، ولرفع مناعة جسمك حافظ على نظام غذائي متوازن يتضمن:
- فيتامين ب6، المتوفر في الدجاج، والسلمون، والتونة، والبطاطس، والأوراق.
- فيتامين C، الموجود في الحمضيات والطماطم والبروكلي والسبانخ.
- فيتامين E والسبانخ وزبدة الفول السوداني وزيت دوار الشمس من مصادر محتواه.
- الزنك، وللحصول عليه تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبقوليات.
- تعتبر المكسرات ومنتجات القمح مصادر غنية بالمغنيسيوم.
3- الوصول إلى اللقاحات
تساعد اللقاحات جهاز المناعة لديك على التعرف على الجراثيم والبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض ومكافحتها.
4- اشرب كمية كبيرة من الماء
يعد شرب كميات كبيرة من الماء من أفضل الطرق لرفع المناعة في الجسم، حيث يساعد على تدفق الدم الذي يحتوي على الخلايا المناعية وانتشارها في الجسم.
5- احصل على قسط كاف من النوم
يمكنك إعطاء جهازك المناعي فرصة لمحاربة العدوى والأمراض من خلال الحصول على قسط كبير من النوم.
6- تقليل التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر على جهاز المناعة لديك، لذا حاول التخفيف منه من خلال أخذ نفس عميق، أو التأمل، أو الصلاة، أو ممارسة أي أنشطة تساعد في تقليل التوتر.
