نظام غذائي لجسم رياضي
نظام غذائي لجسم رياضي
تنقسم تدريبات بناء الجسم واتباع الأنظمه الغذائيه الي :
1-التضخيم ,ويهدف التضخيم الي بناء العضلات.
2-التنشيف, ويهدف في الحفاظ علي العضلات مع فقد الدهون داخل الجسم.
ولايختلف مفهوم الرجيم والتغذيه عن مفهوم النظام الغذائي ,الذي يحتوي علي بعض من الاطعمه الغذائيه الغنيه بلعناصر المفيده للجسم,ولكن كمال الاجسام يركز علي كميه الطعام وتوقيت الوجبه مع التمرينات الرياضيه المختلفه,وفيما يلي أوضح لكم ذلك.
السعرات الحراريه لجسم رياضي
ان أسهل الطرق لتحديد الاحتياجات اليوميه من السعرات الحراريه هي ان يزن اللاعب نفسه خلال 3 أيام في الاسبوع,ويسجل الأكل الذي يتناوله من حيث الكميه والسعرات,وفي مرحله التضخيم يزيد من اسهلاك السعرات الحراريه بنسبه 15% ؛فمثلا في حاله استهلاكه اليومي 4000سعره فيجب عليه زياده الاستهلاك الي 4600سعره ,وفي خلال المرحلتين يوصي بعدم نقص او زياده بمعدل 1.5% او 0.5% من الوزن في الاسبوع,بمعني انه لا يكون هناك تناقص كبير في الكتله العضليه خلال التنشيف,او زياده في الدهون خلال التضخيم,ويجب علي اللاعب ومن الضروري استشاره طبيب,أو أخصائي تغذيه,أومدرب لياقه بدنيه لمعرفه الاحتيجات اليوميه من السعرات الحراريه في الطعام.
نصائح للجسم الرياضي
من أهم النصائح هي الاغذيه التي يجب تناولها,وان الفرق بين التضخيم والتنشيف هي كميات الطعام وليس نوع الطعام وفيما يلي اعرض عليكم الطعام الذي ينصح بتناوله:
1-اللحوم والدواجن والأسماك.
2-الفواكه.
3-الحبوب الغذائيه.
4-الخضروات النشويه.
5-اللبن الخالي من الدسم والجبنه القريش (منتجات الالبان).
6-الزيوت الصحيه.
7-المكسرات.
أغذيه لا ينصح بتناولها للجسم الرياضي
من الاغذيه التي لا ينصح بتناولها للجسم الرياضي:
1-الكميات الكثيره من السكر والحلويات.
2- الكميات الكثيره من الكربوهيدرات المكرره.
3-الوجبات سريعه التحضير والاطعمه ذات المواد الحافظه.
العناصر الغذائيه الكبري لجسم رياضي
تنقسم الي ثلاثه انواع
1-البروتينات
2-الدهون
3-الكربوهيدرات
هذه العناصر تعطي طاقه للجسم ,لذلك يجب علي كمال الاجسام اتباع نظام غذائي متوازن قائم علي وجود هذه العناصر, وذلك يتم باستشاره الطبيب المختص.
نصائح عامه للجسم الرياضي
فيما يلي اعرض عليكم بعض النصائح للجسم الرياضي
1-الحصول علي الطاقه قبل الدخول في التمارين الرياضيه:
ويتم ذلك عن طريق تناول الكربوهيدرات قبل الممارسه بنصف ساعه.
