12علاجًا طبيعيًا لمكافحة تساقط الشعر وتعزيز نموه
12علاجًا طبيعيًا لمكافحة تساقط الشعر وتعزيز نموه
اليوم سنتحدث عن اثني عشر علاجًا طبيعيًا بسيطًا وفعّالًا يمكن أن تساعدك في منع تساقط الشعر وحتى تعزيز نموه. فقدان الشعر يمكن أن يكون تجربة مدمرة، ومن الأفضل عادةً تجربة العلاجات الطبيعية أولاً قبل اللجوء إلى الأدوية بسبب الآثار الجانبية المحتملة. هذه العلاجات ميسورة التكلفة وسهلة التنفيذ، لذا احضر ورقة وقلمًا ودوّن هذه الملاحظات.
1. فلتر ماء الاستحمام
النصيحة الأولى تتعلق بشيء يتغاضى عنه الكثيرون: الماء الذي تستخدمه. هل تعلم أن الفلورايد في ماء الاستحمام يمكن أن يساهم بشكل كبير في تساقط الشعر ومشاكل الجلد مثل حب الشباب؟ الفلورايد، الذي يُفترض أنه مفيد للأسنان، يمكن أن يتسبب في تلف شعرك. فكر في تركيب فلتر رأس الدش الذي يزيل الفلورايد. قد يكون هذا هو السبب الخفي وراء تساقط شعرك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنع الفلورايد وظيفة الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية، والذي بدوره يمكن أن يعيق نمو الشعر.
2. استخدام شامبو خالٍ من الكبريتات
تحتوي العديد من الشامبوهات على الكبريتات التي تدمر البروتين. بما أن شعرك مكون من 91% بروتين، فإن استخدام الشامبوهات التي تحتوي على الكبريتات يمكن أن يسبب مشاكل متنوعة للشعر، بما في ذلك تساقطه. انتقل إلى شامبو خالٍ من الكبريتات لتجنب المزيد من التلف لشعرك.
فهم آليات تساقط الشعر
لفهم تساقط الشعر بشكل أفضل، من المهم معرفة كيفية عمل معظم الأدوية الرائدة لعلاج تساقط الشعر. تعمل هذه الأدوية على منع إنزيم يحول التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون (DHT)، وهو هرمون قوي يمكن أن يتلف بصيلات الشعر. يعتبر DHT لاعبًا رئيسيًا في الثعلبة الأندروجينية، وهي تساقط الشعر النمطي عند الرجال والنساء. يمكن أن تكون مثبطات الإنزيم الطبيعية فعّالة جدًا بدون الآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية.
3. عصير البصل
يعد عصير البصل مثبطًا طبيعيًا قويًا لإنزيم يحول التستوستيرون إلى DHT قم بتخفيفه بالماء (بنسبة 50/50)، وضعه على فروة رأسك، واتركه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسله. يمكن لعصير البصل أن يساعد في منع تساقط الشعر عن طريق مكافحة آثار DHT .
4. الشاي الأخضر
يعمل الشاي الأخضر أيضًا كمثبط طبيعي. حضّر بعض الشاي الأخضر، خففه بنسبة 50%، وضعه على فروة رأسك لمدة 15 دقيقة قبل غسله. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساعد في منع تحويل التستوستيرون إلى DHT.
5. زيت إكليل الجبل
يعتبر زيت إكليل الجبل علاجًا قويًا آخر. أظهرت الدراسات أنه فعّال مثل المينوكسيديل (روغين) في منع تساقط الشعر. افرك زيت إكليل الجبل على فروة رأسك، واتركه طوال الليل، ثم اغسله في الصباح. يساعد هذا الزيت في تثبيط الإنزيم المسؤول عن تحويل التستوستيرون إلى DHT.
6. الزنك
نقص الزنك شائع ويمكن أن يساهم في تساقط الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار، اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، والبيض. إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الزنك الصحية ودعم نمو الشعر.
7. خل التفاح
يعد خل التفاح علاجًا منزليًا قديمًا يمكن أن يساعد في تساقط الشعر. قم بتخفيف ثلث كوب من خل التفاح في لتر واحد من الماء وطبقها على فروة رأسك. يساعد في تنظيف المسام واستعادة توازن الأس الهيدروجيني لفروة رأسك، مما يدعم بيئة صحية لنمو الشعر.
8. زيادة تناول البروتين
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا وتعاني من تساقط الشعر، فقد يشير ذلك إلى أنك لا تتناول كمية كافية من البروتين. تأكد من أنك تحصل على كمية كافية من البروتين، حيث إنه ضروري لنمو الشعر والصحة العامة.
9. المعادن النادرة
المعادن النادرة مثل السيلينيوم واليود وغيرها ضرورية لصحة الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بالمعادن النادرة عشب البحر، والمحار، وملح البحر. يمكنك أيضًا تناول مكملات المعادن النادرة النباتية للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
10. فيتامينات ب
نقص فيتامينات ب، وخاصة البيوتين، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يُعد الخميرة الغذائية مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب. تأكد من اختيار الخميرة الغذائية غير المدعمة لتجنب الفيتامينات الصناعية.
11. الخضروات الصليبية
يمكن أن تؤثر مستويات الإستروجين العالية سلبًا على صحة الشعر. تناول الخضروات الصليبية يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الإستروجين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر عشب البحر اليود الذي يساعد أيضًا في تنظيم الإستروجين.
12. السيلينيوم
يدعم السيلينيوم صحة الغدة الدرقية، وهو أمر ضروري لنمو الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم الجوز البرازيلي، المأكولات البحرية، وعشب البحر. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، فإن معالجة نقص السيلينيوم يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر.
نصائح إضافية
- فيتامين د:
- زيادة تناول فيتامين د عن طريق التعرض للشمس أو تناول المكملات. يساعد فيتامين د في تقليل التوتر ودعم الصحة العامة
- السيليكا:
- السيليكا تقوي الشعر. استهلاك مياه الينابيع الغنية بالسيليكا يمكن أن يحسن قوة ونمو الشعر.
- النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع:
بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، يمكن أن يؤدي خفض مستويات الأنسولين من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وصيام متقطع إلى تقليل مستويات الأندروجينات ومنع تساقط الشعر. - البيوتين:
- يدعم البيوتين بنية البروتينات في الشعر. الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف يمكن أن تعزز إنتاج البيوتين في الأمعاء، مما يدعم صحة الشعر
من خلال دمج هذه العلاجات الطبيعية في روتينك، يمكنك معالجة الأسباب الجذرية لتساقط الشعر وتعزيز نمو شعر أكثر صحة وقوة. إذا كنت تعاني من مشاكل محددة مثل انحسار خط الشعر، هناك علاجات مستهدفة إضافية يمكنك استكشافها أكثر
