طريقة الحصول على جسم رياضى متناسق
ولكى تجعل جسمك رشيق ومتناسق فيجب عليك معرفة التالى
وهو ان أمراض العصر الحديث، أو الأمراض الزائف، تشير إلى مجموعة من الحالات الصحية التي يمكن أن تظهر نتيجة لأسلوب الحياة الحديث والعوامل البيئية. من بين هذه الأمراض تشمل السكري، أمراض القلب، السمنة، والسرطان، والتي تعتبر من أبرز التحديات الصحية في العصر الحديث. لكن، هل يمكن حماية جسمنا من هذه الأمراض؟ إليك بعض الطرق الفعالة للوقاية منها:
اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على
الخضروات والفواكه والأطعمة غير المكررة، والتقليل من الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة والسكريات الزائدة.
ليك قائمة ببعض الأطعمة التي تساعد في دعم وظائف الكبد والجهاز الهضمي، وتعزز الإفرازات الطبيعية التي تساهم في التخلص من السموم:
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والكولارد جرينز، فهي غنية بالألياف والمغذيات التي تساعد في تنظيف الأمعاء وتحفيز عملية الهضم.
الفواكه الطازجة: مثل الفواكه التي تحتوي على الألياف مثل التفاح والكيوي والبرتقال، والتي تساهم في تعزيز الهضم وتنظيف الأمعاء.
الثوم والبصل: يحتوي كلاهما على مركبات تساعد في تعزيز وظيفة الكبد وتنشيط عملية إزالة السموم من الجسم.
الفواكه الحمضية: مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، فهي تحتوي على فيتامين C الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويعزز إنتاج الإنزيمات الكبدية.
الزنجبيل: له خصائص مضادة للالتهابات ويعزز الهضم ويساعد في تحسين وظيفة الكبد.
الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تساعد في تنظيف الجسم من السموم ويعزز عملية الإزالة الطبيعية.
الماء: زيادة شرب الماء يساعد في تنقية الجسم من السموم عبر البول والتعرق.
البذور والمكسرات الصحية: مثل الكتان والشيا واللوز، التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية ومضادات أكسدة تساعد في دعم وظيفة الكبد.
كما يجب عليك اتباع بعض انواع الرياضة حيث ان الرياضه تمثل 50% من الحصول على جسم رشيق وال50% الاخرى تتمثل فى الغذاء الصحى
افضل التمارين الرياضية التى تساعد عن تقسيم الجسم
تمارين تقسيم الجسم تهدف إلى تمرين مجموعات مختلفة من العضلات في كل جلسة، وهذا يساهم في تعزيز وتنمية جميع مناطق الجسم بالتساوي. إليك بعض من أفضل التمارين التي يمكن أن تدخل في برنامج تقسيم الجسم:
الضغطات (Push-Ups):
- تستهدف عضلات الصدر والأكتاف والذراعين.
- يمكن تعديل الضغطات لتناسب مستوى القوة الحالي للفرد.
الثنيات (Pull-Ups / Chin-Ups):
- تستهدف عضلات الظهر والعضلات العريضة للظهر والذراعين.
- يمكن استخدام مقبض الذقن لاستهداف بشكل أكبر العضلات الباطنية للكتف.
السحب (Rows):
- تشمل السحوبات بالمقبض والسحوبات بالمكثفات، وتستهدف عضلات الظهر والأذرع.
- يمكن تنويعها باستخدام معدات متنوعة مثل الأوزان الحرة والأجهزة المعدنية.
التمارين الأساسية (Core Exercises):
- تشمل البلانك والتمرينات التي تعزز عضلات الجزء الأساسي من الجسم مثل البطن والظهر.
- تساعد في تعزيز الاستقرار والتوازن، وتقوية العضلات التي تساعد في دعم العمليات اليومية والتمارين الأخرى.
الانحناءات (Squats):
- تستهدف عضلات الساقين والأرداف.
- يمكن تنويعها باستخدام أوزان إضافية أو مقاومة لزيادة التحدي والفائدة.
الأوزان الحرة (Free Weights):
- تشمل تمارين مثل رفع الأثقال والانحناءات والفراشي الجانبية.
- تستهدف العضلات المختلفة بشكل فعال وتعزز التوازن والتحكم في الجسم.
يجب أن يتم اختيار التمارين بناءً على الأهداف الشخصية ومستوى اللياقة البدنية الحالي. كما يفضل استشارة مدرب شخصي أو متخصص في التمارين لتصميم برنامج تمارين ملائم يتناسب مع احتياجاتك الفردية ويساعدك في تحقيق أهدافك بشكل فعال وآمن.
و لممارسة بعض من هذه التمارين عليك ان تشاهد هذا الفديو والذى حصل على اكثر من 3 مليون مشاهده مما يقدمة من تمارين هامة
