((1)) التكيف مع مرض السكري
سلسلة مقالات (كن صديقا لمرضك -- تعش سعيدا)
((1)) التكيف مع مرض السكري
يعتبر مرض السكري (- بنوعيه الأول والثاني وباستثناء النوع الثالث المسمى بسكر الحمل المؤقت الذي يختفي بعد الولادة -) من الأمراض المزمنة التي تحتاج إلى تكيف وتغيير في نمط الحياة لتحقيق التوازن والسيطرة على مستوى السكر في الدم. والسكري يتسبب إهماله في الإصابة بمضاعفات صحية مثل تصلب الشرايين، وبالتالي إمكانية تكوين جلطة، وضعف الشبكية وضعف النظر وصعوبة التئام الجروح والضعف الجنسي وتخلخل الأسنان وسهولة تساقطها والتهاب الأعصاب وضعف الذاكرة وغيرها من المضاعفات والآثار الخطيرة لهذا المرض الصامت ، ورغم كل ذلك يمكن لمرضى السكري التكيف بنجاح مع المرض من خلال اتباع نمط حياة صحي وتحسين العادات الغذائية وممارسة الرياضة، ولتحقيق ذلك، يجب على مريض السكري اتباع سلسلة من العادات الصحية التي تساعده على تحسين جودة حياته والوقاية من مضاعفات المرض.
أولاً: يجب على مريض السكري تناول طعام صحي ومتوازنيحتوي على كميات مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون، واختيار المصادر الصحية للبروتين مثل اللحوم البيضاء والأسماك
والاعتماد بدل ذلك على الفواكه والخضروات الطازجة والمكونات غنية بالألياف. ويفضل تقسيم طبق مريض السكري ليكون نصفه خضروات طازجة، وما يصل إلى ربعه بروتين خفيف غير دسم، والربع المتبقي من الحبوب الكاملة كالأرز البني، أو المكرونة المصنوعة من الحبوب المصنعة لغناهما بالألياف.
ينبغي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية،
ثانياً: يجب على مريض السكري الاهتمام بشرب السوائلبكميات كافية وتناول المياه بانتظام .
ثالثاً: يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة وغيرها،
رابعا: الالتزام الصارم بالمتابعة الدورية مع الطبيب والمواظبة على الأدوية،حتى وإن كان السكر منتظم، وعمل قياسات منتظمة لمعدلات السكر في الدم والبول .
خامسا: الالتزام بروتين وقائي يتمثل في عادات صحية بسيطة ولكن فوائدها عظيمة جدا مثل :-
• فحص القدمين يوميًا، لضمان التأكد من عدم وجود جرح، أو قطع، أو بقع، أو ورم، أوقرح، لتجنب الإصابة بالقدم السكري، وفي حال وجود أي من هذه العلامات يجب استشارة الطبيب على الفور.
• غسل الأسنان وتنظيف اللسان واللثة يوميًا .
• الإقلاع عن التدخين تمامًا .
• تابع شهريا قياس ضغط الدم لديك، وتجنب ارتفاعه .
• يجب إجراء فحوصات بصفة دورية مثل: (( تحليل سكر تراكمي كل 3 شهور / فحص قاع العين كل ستة أشهر / عمل صورة دم كاملة كل كل ستة أشهر / تحليل مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم كل ستة أشهر / تحليل وظائف الكُلَى والكبد سنويًا / عمل رسم قلب سنويًا )) .
سادسا: مواجهة ومحاربة العادات السيئة التي تظهر على الشخص بعد معرفته بإصابته بمرض السكري، والتي تختلف صورتها ودرجتها من شخص لآخر فقد تظهر بصورة عند مريض وتظهر بصورة معكوسة عند مريض آخر ، ولكنها تشترك في أنها تظهر بعد معرفة الإصابة كرد فعل نفسي غير واعي لإنكار الإصابة بالمرض ورفض القيود الناتجة عنه والخوف منه والحزن من النمط الجديد في الحياة الواجب اتباعه، وهذه العادات السيئة مثل الأكل بشراهة أو الإقلال منه بشكل خاطئ، التوتر والقلق والانفعال والعصبية الزائدين أو عدم اللا مبالاة بالمرض وآثاره، كثرة النوم أو صعوبة وقلة النوم، الشعور بالحزن في وقت الصباح قد يصل إلى درجة الاكتئاب والأفكار الانتحارية وإيذاء النفس، الميل إلى العزلة، فقدان الاهتمام بالتحصيل الدراسي أو بالعمل .
وأخيراً: يجب على مريض السكري الاعتناء بحالته المزاجيةعن طريق تحسين الرضا النفسي ووضع الاهتمام بالصحة من أهم وأولى الأولويات، وممارسة أساليب التأمل والاسترخاء والتنفس العميق لتقليل مستوى الضغط والتوتر النفسي الناتج من آثار مرض السكري وكثرة الممنوعات والمحاذير المترتبة على النظام المتوافق مع متطلبات مصادقة هذا المرض لتلافي آثاره الجانبية وذلك بتوجيه العقل الباطن والتحكم في المشاعر السلبية مثل الحرمان والإحساس بأنه ضحية أو الاستجابة للرغبات التي تتعارض مع مرضه، والتعامل بتفاؤل والنظر دائما لنصف الكوب الممتلئ، والرضا بأقدار الله واعتبارها اختبار يجب النجاح فيه، وحمد الله وشكره على باقي النعم التي مازال يتمتع بها المريض وعلى أنه أفضل من غيره من مرضى السكري المتدهورين، كما يجب تجنب الحزن والغضب والعصبية نهائيًا،والإجهاد البدني، ويفيد جدا طلب دعم العائلة والأصدقاء والزملاء للمساندة ويمكن تعيينهم كمراقبين لمدى الالتزام والانضباط والتفاني في اتباع النصائح الطبية والحفاظ على نمط حياة صحي .
ومع اتباع مبدأ (قلل من كل شيئ ولا تمنع شيئ) وتغيير النظرة للمرض وتغيير المفهوم للتعليمات والمحاذير يمكن لمريض السكري أن يدير حالته بنجاح ويعيش حياة سعيدة وهادئة ومنتجة، ولا يسمح لداء السكري بإحباطه أو تدمير حياته وجسمه أو التنازل عن أهدافه وأحلامه وطموحاته .
