فرط التفكير: الأسباب، الأعراض، والعلاج.
النقاط التي يعالجها المقال :
_ماهو فرط التفكير؟
_أعراض فرط التفكير
_أسباب فرط التفكير
_علاج فرط التفكير
*ماهو فرط التفكير؟
فرط التفكير هو عملية ذهنية يتم فيها التركيز المفرط على فكرة وتكرارها دون الوصول إلى حل ويعد من الأسباب الأساسية للضغط النفسي والقلق حيث يدفع الشخص إلى إعادة تقييم القرارات باستمرار مما يؤدي إلى صعوبة في اتخاذ القرار وتجاوز الأحداث والمشاكل ويمكن تقسيم فرط التفكير إلى نوعين رئيسيين :
1:الإجترار : هو التفكير المستمر في المواقف السلبية والأخطاء و الأحداث السيئة التي يمر بها الشخص
- 2: القلق المستقبلي :هو قلق متعلق بالمستقبل وتخيل سيناريوهات لأحداث لم تحدث بعد
* أعراض فرط التفكير : كيف تعرف أنك تعاني من فرط التفكير ؟
يمكن أن يظهر فرط التفكير عن طريق أعراض جسدية ونفسية عديدة منها :
- الأرق : يعاني من يفرطون في الفكير في صعوبة شديدة في النوم خاصة ليلا
_القلق والتوتر :التفكير المفرط يسبب توتر وخوف مما قد حدث وقد يحدث
- الإرهاق الذهني و صعوبة التركيز : يعاني من يعانون من فرط التفكير في شعور بإرهاق ذهني وصعوبة في التركيز والتفكير بسبب التشويش والمستمر الذي يكون في الذهن
--وهذه الأعراض النفسية تجر أعراض جسدية منها الإجهاد الناتج عن التفكير المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية مثل الصداع، مشاكل في الجهاز الهضمي، وآلام العضلات.
* مالذي يدفعك لفرط التفكير ؟:
_التوتر والقلق : الناتح عن العيش في محيط عائلي غير مريح ومشحون
_التربية الصارمة : إذ أن الاطفال الذين عاشوا في تربية صارمة يعانون بشدة من فرط التفكير
_تجارب سيئة سابقة.
_ التنمر: إذ أن الأشخاص الذين عانوا من التنمر يصبح عندهم فرط تفكير خوفا من تكرار الموقف
*كيفية علاج فرط التفكير:
هذه بعض الطرق الفعالة لعلاج فرط التفكير :
1. التأمل: يمكن أن تساعد تمارين التأمل في تهدئة العقل وتقليل التفكير المفرط .
2. مارسة الرياضة: النشاط البدني العميق مثل اليوغا يساهم في تصفية العقل وإراحة الجسد وعلاج القلق ويحفز إفراز هرمونات السعادة
3. تحديد أوقات للتفكير: يمكن أن يكون تحديد وقت محدد للتفكير في الأمور المقلقة وسيلة فعالة للتحكم في فرط التفكير.
4. الكتابة : إذ أن الكتابة تساعد على التخلص من التفكير المفرط
5. التحدث مع شخص الموثوق : التحدث مع شخص ذو حكمة وفهم يساعد في التخلص من الأفكار السلبية
6. العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد الأساليب العلاجية الفعالة في التعامل مع فرط التفكير. يساعد هذا النوع من العلاج الشخص على تغيير نمط تفكيره وتطوير استراتيجيات التعامل مع الأفكار والمواقف .
ختامًا، يعد فرط التفكير تحديًا نفسيًا شائعًا يمكن التغلب عليه بالفهم الجيد والتطبيق الصحيح لاستراتيجيات العلاج. لا تتردد في طلب المساعدة من متخصص إذا كنت تجد صعوبة في السيطرة على أفكارك وتحقيق الراحة النفسية.
زينب.د
