النظام الغذائي ألاكثر فاعلية و أقل ضررا للتخسيس

النظام الغذائي ألاكثر فاعلية وأقل ضرر      

                              للتخسيس

 

التخسيس ليس فقط  فقدان الوزن ولكن هو ايضا تحسين الصحة العامة والعيش بأسلوب حياة متوازن ومستدام

 وعلشان نعمل كدة  لازم نختار نظام غذائي  فعالاً في حرق الدهون وفي الوقت نفسه لا يضر بالصحة أو يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية علشان كدة في شوية خطوات يجب اتباعها لتحقيق نظام غذائي مناسب 

       المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي للتخسيس

1- التوازن الغذائي

   يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية( البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن) ده بيساعد على تجنب النقص الغذائي ويضمن الحصول على طاقة كافية للحفاظ على نشاطك اليومي

2- السعرات الحرارية المناسبة

   يعتمد فقدان الوزن على عمل عجز في السعرات الحرارية مما يعني أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ومع ذلك يجب أن يكون هذا العجز معتدلاً بحيث لا يقل عن 500-1000 سعرة حرارية يوميًا لضمان فقدان الوزن بطريقة صحية وثابتة

3- زيادة تناول البروتين

   تناول كميات كافية من البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل من الشهية لتناول الوجبات الخفيفة ( سناكس) بين الوجبات الرئيسية

4- تقليل السكر والدهون المشبعة

   يعتبر تقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة من العوامل الأساسية لتحسين فعالية النظام الغذائي للتخسيس اختر مصادر الدهون الصحية مثل( زيت الزيتون, والأفوكادو ,والمكسرات) وابتعد عن الحلويات والمشروبات السكرية 

أو علي الاقل خفف منها قدر الإمكان لأن عموما المشروبات السكرية والحلويات مضرة لو اكلت منها كتير حتي لو وزنك مش كبير او لو مش محتاج تخس 

5- الألياف

   الأطعمة الغنية بالألياف مثل( الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة )تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول تناول وجبات غنية بالألياف يقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة

6- شرب الماء بكميات كافية

   الحفاظ على ترطيب الجسم يلعب دورًا كبيرًا في عملية التخسيس يساعد الماء في تسريع عملية الأيض وطرد السموم ويقلل من الشعور بالجوع يفضل شرب 8 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر حسب حاجة الجسم 

7- تناول وجبات صغيرة ومتكررة

   تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد على منع الشعور بالجوع الشديد ويحافظ على مستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم هذا أيضًا يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات

8- التوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع الكامل

   من المهم أن تتوقف عن الأكل عندما تشعر بالامتلاء بنسبة 80% لأن الشعور بالشبع الكامل يستغرق وقتًا حتى يصل إلى الدماغ