خمس خطوات لحياة صحية للابد

 إذا كنت تبحث عن التغذية الصحية لنفسك فانت في المكان الصحيح لنبدأ:

1_إستراتيجية الطبق: فل تحصل على طبق متوسط الحجم وتقوم بتقسيمة كما يظهر لك في الصورة

النشويات:الأرز، العدس، الشوفان….. 

بروتين:اللحم، الدجاج، الخص………. دهون:الافوكادو، البيض

 

2_البدأ بالسلطة وأيضا شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من بدأ الاكل لتجنب الجوع. 

3_المشي: حاول المشي لمدة ساعة في اليوم اذا كان مكان عملك او دراستك بعيد فحاول ان تذهب اه على قدمك او حتى يمكنك استبدال المشي بممارسة بعد تمارين في البيت فقط.

4_عدم حرمان النفس:لابآس بعد الأحيان في ان تشرب كأس صودا او ان تاكل قطعة شكلطة اذا كنت تشعر بالرغبة في ذلك ولاكن إياك أن تكثر بها. 

5_شرب الماء بكثرة

ساعطيكم نصيحة من عندي حاولو تقسيم طعامكم إلى ثلاثة وجبات رئيسية الفطور الغذاء والعشاء ووجبتين ثنوياتين  لكي تقلل من شعوك بالجوع بطريقة صحية وبدون أي حرمان

شكرا  لأنك قرأت هذا اتمنى ان يفيدك وان تشاركه مع من تحب لأنني بحثت من مصادر موثوقة وقمت بتجربته أيضا لاقدمه لكم واسحكيكم عن تجربتي اولا كنت أحاول ترك قنينة الماء معي أينما أذهب لكي اشرب فأي وقت لدرجة كانو ينادوني بالجمل لأنني أصبحت اشرب الماء😂لاكن لاباس كل شيئ في سبيل صحة، وأيضا كنت احب المشي في صبااح الباكر وبعض الاحيان أمارس فقط الرياضة من البيت وبعدها استحم بالماء الباااارد واذهب إلى العمل بحيث أشعر بنشاط طوول اليوم دون أي أي أي تعب ولم أكن أحرم نفسي من الاكل ابد فحرمان نفس بكثرة لايؤدي ابدا لنتئج جيدة يمكنني كتابة مقال اخر عن حرمان نفس ان اردتم. انا كنت أحاول الابتعاد عن الوجبات الخفيفة والحلويات قدر الإمكان ولكن بعض الأحيان اهرب بعض الشكلاط إلى نظامي الغذائي واحيانا اقوم مكافأة نفسي بكوب من الصودا ولكنني لم أكن أكثر لذا فهو لم يضرني باي شيئ أنصحكم جدا  أن تتبع هذا نظام لقد ساعدني كثيييرا 

وهذه أصدقائي كانت قصتي لو تجربتي مع هذا نظام الغذائي لذي لازلت إلى الآن امشي عليه فانت اعتبره أنجح نظام في العاااالم. 

إلى اللقاء🤚