تأثير عدم النوم الكافي
10 تأثيرات طويلة الأمد لعدم النوم الكافي
على الرغم من عقود من البحث، لا نزال غير متأكدين تمامًا من سبب حاجة أجسامنا إلى النوم. ومع ذلك، ما نعلمه هو أن عدم الحصول على 8 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة يمكن أن يكون له تأثير مدمر على الصحة. دعونا نلقي نظرة أكثر تعمقًا على أهم 10 تأثيرات لعدم النوم على المدى الطويل.
تم ربط نقص النوم المستمر بشكل وثيق بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، النوبات القلبية والسكتات الدماغية، السمنة، السكري، الاكتئاب والقلق، ضعف وظيفة الدماغ، فقدان الذاكرة، ضعف الجهاز المناعي، انخفاض معدلات الخصوبة، والاضطرابات النفسية.
1.// ارتفاع ضغط الدم (Hypertension)
النوم أقل من 5 إلى 6 ساعات في الليلة مرتبط بزيادة احتمال حدوث ارتفاع ضغط الدم. لأن النوم يساعد الجسم في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في التوتر، فإن قلة النوم تعزز آثار التوتر على الجسم. وقد تم ربط قلة النوم المزمنة بزيادة ضغط الدم، وارتفاع معدل ضربات القلب، والالتهابات، مما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب.
2.// النوبات القلبية والسكتات الدماغية (Heart Attack & Stroke)
النقص في النوم يزيد من احتمالية حدوث مشاكل قلبية وعائية قاتلة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يعتقد الباحثون أن قلة النوم قد تعطل أجزاء من الدماغ التي تتحكم في نظام الدورة الدموية أو قد تسبب التهابات تزيد من احتمال تكون الجلطات الدموية.
3. //زيادة الوزن والسمنة (Weight Gain & Obesity)
تؤدي مشكلات النوم المستمرة إلى زيادة سريعة في الوزن. قلة النوم ترتبط بارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. ينتج عن ذلك القلق والتوتر والإحباط، مما يؤدي غالبًا إلى الأكل العاطفي والعادات الغذائية السيئة. كما يتم إفراز هرمون الجريلين، الذي يعزز الشعور بالجوع في حالة الحرمان من النوم.
بمرور الوقت، تؤثر قلة النوم سلبًا على التمثيل الغذائي للجسم وعاداته الغذائية، حيث يميل الأفراد إلى اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات عندما يشعرون بالتعب، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
4.// السكري (Diabetes)
حتى 5 ساعات من النوم ليلاً ليست كافية. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم قد تعطل طريقة الجسم في معالجة الجلوكوز الذي تستخدمه الخلايا كوقود، وكذلك تؤثر على كمية الأنسولين التي ينتجها الجسم. لذلك، تعد قلة النوم عاملًا مهمًا في تطور داء السكري من النوع 2.
5.// الاكتئاب والقلق (Depression & Anxiety)
يعاني معظم الناس من التهيج إذا لم يحصلوا على نوم كافٍ، لكن قلة النوم المزمنة ارتبطت بحالات الاكتئاب السريري وفقدان الدافع. وعلى النقيض، يعاني المرضى المصابون بالاكتئاب عادة من جداول نوم غير منتظمة. يتم تنظيم دورات النوم وتنظيم المزاج بواسطة هرمون الميلاتونين، حيث لوحظ أن انخفاض مستوياته مرتبط بالأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والأرق.
6.// ضعف وظيفة الدماغ (Faulty Brain Function)
بعد ليلة واحدة من النوم السيء، يشعر الجميع بـ الضباب العقلي والتعب وسوء التركيز. لكن عندما لا يحصل الدماغ على قسط كافٍ من الراحة على مدار فترة زمنية طويلة، تتأثر القدرات العقلية بشكل كبير. يحتاج الدماغ إلى النوم حتى يتمكن من التركيز، والتعلم، وحل المشكلات، وتنظيم العواطف، واتخاذ القرارات.
7.// فقدان الذاكرة (Memory Loss)
يعتقد العديد من العلماء أن النوم مهم لإعادة تنظيم الدماغ ولتخزين المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. يعد النوم الكافي ضروريًا لتعزيز استرجاع الذكريات. تشير الدراسات إلى تحسن في فقدان الذاكرة بعد ليلة واحدة من النوم الجيد.
8.// ضعف الجهاز المناعي (Immune System Deficiency)
يعمل الجهاز المناعي بشكل أفضل عندما نحصل على نوم كافٍ. تؤدي قلة النوم إلى رد فعل يشبه التوتر العالي، مما يضعف استجابة الجسم لـ الأجسام المضادة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بـ الفيروسات، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
9.// انخفاض الخصوبة (Decreased Fertility)
لا تؤدي اضطرابات النوم إلى تقليل الرغبة الجنسية فقط، بل يمكن أن تؤثر أيضًا بشكل كبير على الخصوبة لدى الرجال والنساء. حيث تتحكم نفس أجزاء الدماغ التي تنظم الإيقاع اليومي في إفراز الهرمونات التناسلية.
10.// الاضطرابات النفسية (Psychiatric Disorders)
قد يؤدي الحرمان الشديد من النوم إلى ظهور اضطرابات نفسية متعددة، مثل الهلوسة والبارانويا.
