وداعا للتوتر: الشاي الذي يوصي الخبراء بجعلك تسترخي

وداعا للتوتر: الشاي الذي يوصي الخبراء بجعلك تسترخي

الخطوة الأولى لإدارة التوتر هي تعلم التعرف على وجوده ، وهو ليس بالأمر السهل دائما. يتجلى أحيانا من خلال التهيج والصداع واضطراب المعدة أو صعوبة النوم ، من بين علامات أخرى. ستكون الخطوة التالية هي محاولة تحديد الأصل ، أي تحديد المواقف التي تزيد من خطر الإجهاد ، والتي قد تكون مرتبطة بالأسرة أو العمل أو الصعوبات الاقتصادية أو العلاقات الاجتماعية أو الروابط العاطفية ، من بين عوامل أخرى.بمجرد تحديد الأصل ، سيكون التحدي التالي هو محاولة تخفيف التوتر من خلال استراتيجيات تشمل اتباع نظام غذائي صحي ، والتخلي عن العادات السامة مثل استهلاك التبغ أو الكحول ، وأداء التمارين البدنية واتباع إرشادات الراحة المناسبة.

بعض الاستراتيجيات التي يجب اتباعها هي:

تعرف على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. تعلم ألا تنزعج من المواقف التي يصعب تجنبها. في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن ساعة من التنقل إلى العمل ، ولكن يمكنك إيجاد طرق لإضفاء الحيوية على الرحلة ، ربما من خلال الاستماع إلى بودكاست أو كتاب مسموع.

تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان. الابتعاد عن مصدر التوتر. 

ممارسة التمارين البدنية. عند ممارسة الأنشطة الرياضية ، وكذلك تلك التي تنطوي بشكل عام على حركة مثل الرقص أو المشي ، يطلق الدماغ مواد تجعلنا نشعر بتحسن. 

تغيير المنظور. حاول أن تحاول تطوير الأفكار الإيجابية وتجنب الوقوع في الأفكار السلبية. 

للقيام بالأنشطة التي تجعلنا نستمتع بها. شيء بسيط مثل قراءة كتاب يسلينا أو يثير اهتمامنا ، والاستماع إلى الموسيقى ، ومشاهدة فيلم ، والدردشة مع صديق... هي الأنشطة التي عند اختيارها يمكن أن تجلب الشعور بالرفاهية. 

تعلم طرق جديدة للاسترخاء. تعتبر ممارسة تقنيات الاسترخاء طريقة مفيدة للتعامل مع التوتر. تساعد تقنيات الاسترخاء على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم. هناك العديد من الأنواع ، من التنفس العميق إلى التأمل ، والممارسات مثل اليوغا أو تاي تشي التي تفضلها.  

تواصل مع الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بالرضا. من المهم ألا ننأى بأنفسنا عن الأشخاص الذين يبلغوننا بمشاعر إيجابية في أوقات التوتر. مجرد التحدث إلى شخص تثق به يمكن أن يغير وجهة نظرك بشأن المواقف التي تهمك. 

احصل على قسط كاف من النوم. تساعدك الراحة أثناء الليل على التفكير بشكل أكثر وضوحا والحصول على المزيد من الطاقة في اليوم التالي.  

الحفاظ على نظام غذائي صحي. يساعد تناول الأطعمة الصحية على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. 

تعلم أن تقول لا. في بعض الأحيان يأتي الإجهاد من تراكم المهام ، لذلك من المهم معرفة كيفية وضع حدود.

وأحد المشروبات التي يمكن أن تساعدنا في هذا البحث عن الاسترخاء هي الحقن. أحد أنواع الشاي التي يمكن أن تساهم في رفاهيتنا هو البابونج ، الذي تتمثل خصائصه ، وفقا لراكيل فرفرماس ، اختصاصي التغذية والطاهي والمعلم ، في:

   المذاق: له طعم زهري ، حلو قليلا وترابي. 
    
   رائحة: لها رائحة ناعمة ومريحة تشبه رائحة التفاح. 
    
   اللون: له لون أصفر شاحب وشفاف. 
    
   طريقة التحضير: يتم تحضيره عن طريق غرس أزهار البابونج المجففة في الماء الساخن.

تشمل الفوائد الصحية لشاي البابونج ما يلي:

   خصائص مضادة للالتهابات: يساعد على تقليل الالتهاب في الجسم. 
    
   تأثير مهدئ: يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر والقلق. 
    
   يحسن الهضم: يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والغازات. 
    
   يخفف المغص: يمكن أن يساعد في تقليل المغص عند الرضع والأطفال الصغار. 
    
   يقوي جهاز المناعة: يساعد على تقوية جهاز المناعة. 
    
   يخفف من تقلصات الدورة الشهرية: يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. 
    
   يعزز النوم: يساعد على النوم وتحسين نوعية الراحة. 
    
   العناية بالبشرة: يمكن استخدامه موضعيا لتخفيف التهيج والحروق الطفيفة.

كما يوفر خصائص إضافية أخرى ، بما في ذلك:

   مضادات الأكسدة: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم. 
    
   خصائص مضادة للميكروبات: يمكن أن يساعد في محاربة بعض البكتيريا والفطريات. 
    
   إنه آمن لمعظم الناس: إنه آمن بشكل عام للاستهلاك ، حتى عند الأطفال والنساء الحوامل (طالما يتم تناوله باعتدال).

التأثيرات على الجهاز العصبي

يحتوي البابونج على مركبات مثل أبيجينين ، والتي ثبت أن لها تأثيرات مزيلة للقلق ومهدئة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. هذه المركبات تعمل على مستقبلات غابا في الدماغ ، والتي تشارك في تنظيم القلق والنوم ، ويوضح راكيل فرفرماس. على الرغم من أن الأدلة العلمية على تأثيرات البابونج على الجهاز العصبي لدى البشر محدودة ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يكون له فوائد لتقليل القلق وتحسين نوعية النوم ، كما يوضح راكيل فرفرماس ، الذي يوضح أنه ، مع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

كيف تستهلك شاي البابونج لتعزيز العلاقة ؟

للحصول على تأثير مريح ، يوصى بتناول كوب من شاي البابونج قبل الذهاب إلى الفراش أو في أوقات التوتر. يتم تحضير التسريب عن طريق سكب الماء الساخن على أزهار البابونج المجففة وتركه يقف لبضع دقائق.

يمكن أن يساعدك البابونج على النوم بفضل خصائصه المهدئة. ومع ذلك ، قد تختلف فعاليتها من شخص لآخر.

على الرغم من أن البابونج خيار شائع لتعزيز الاسترخاء والنوم ، إلا أن هناك دفعات أخرى يمكن أن تكون مفيدة أيضا ، مثل حشيشة الهر وبلسم الليمون والخزامى ، كما يوضح راكيل فرفرماس. قد تختلف فعالية كل تسريب اعتمادا على الشخص وسبب المشكلة.

الجمع مع دفعات أخرى

فيما يتعلق بمزيج البابونج مع الحقن الأخرى ، يوضح خبير التغذية هذا أنه لا يوجد دليل علمي قوي يدعم فكرة أن الجمع بين البابونج والنباتات الأخرى أكثر فعالية من تناوله بمفرده. "ومع ذلك ، قد يجد بعض الناس فوائد من خلال تناوله مع أعشاب الاسترخاء الأخرى" ، كما تلاحظ.

العوامل التي تساعد:

   التحضير الواعي: بالإضافة إلى التأثير الذي يمكن أن يسببه البابونج بمركبات أزهاره ، يمكن أن تساعد طقوس التحضير أيضا في تقليل التوتر ، إذا تم إجراء تحضير واع يتضمن تخصيص بعض الوقت للتحضير ، مع الانتباه إلى الخطوات التي يتم اتخاذها. يقول راكيل فرفرماس:" يمكن أن يكون هذا بالفعل عملا مريحا في حد ذاته". "يمكن أن تساعد هذه العملية في تقليل التوتر وإعداد العقل لحالة الهدوء."  
    
   درجة حرارة الماء: تؤثر درجة حرارة الماء على استخراج مركبات البابونج. يمكن أن يؤدي استخدام الماء المغلي إلى استخراج المزيد من المركبات ، ولكنه قد يغير الطعم أيضا. يفضل بعض الناس ترك الماء يبرد قليلا قبل سكبه على أزهار البابونج.  
    

وقت التسريب: يؤثر وقت التسريب أيضا على تركيز وطعم الشاي. يمكن أن يؤدي وقت التسريب الأطول إلى شاي أقوى ، بينما يمكن أن ينتج وقت أقصر شايا أكثر نعومة.  
    
   أضف مكونات أخرى: يستمتع بعض الناس بإضافة مكونات أخرى إلى شاي البابونج ، مثل العسل أو الليمون أو الزنجبيل. يمكن أن تكمل هذه المكونات تأثيرات البابونج وتضيف نكهة إضافية.ما وراء الآثار الكيميائية للبابونج ، وطقوس التحضير ، واختيار الكأس... يمكن أن يكون لها أيضا تأثير نفسي. "خلق جو هادئ وممتع للاستمتاع بالشاي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء"