كيف (ولماذا) يساعد الصيام المتقطع على حماية عظامك ومفاصلك

كيف (ولماذا) يساعد الصيام المتقطع على حماية عظامك ومفاصلك

يذهب حوالي 15 ٪ من السكان إلى عيادة الطبيب كل عام بسبب آلام الظهر ، وهو مرض يعاني منه ما بين 60 و 80 ٪ من السكان في مرحلة ما من حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني 68 ٪ من السكان فوق سن 35 من عدم الراحة في المفاصل. وهو رقم يرتفع إلى 73 ٪ بين النساء. من الضروري معرفة سبب حدوث ذلك وكيفية التعامل معه.في الكتاب يحتوي ألم ظهرك على حل (إذا كنت تعرف كيف) ، يسرد خوانما أورتيجا ، أخصائي العلاج الطبيعي والخبير في استعادة إصابات العمود الفقري بدون جراحة ، بطريقة بسيطة وعملية للغاية ، عادات صحية يمكن أن تساعدنا في تحسينها.من بين هذه العادات الصيام المتقطع ، والذي ، وفقا للمتخصصين ، يمكن استخدامه لتحسين صحة العضلات والعظام. مع شهادة في علوم النشاط البدني أورتيجا ، درس خوانما أورتيجا الأدوات التي يستخدمها نخبة الرياضيين للتغلب على إصاباتهم. وقد ساعده ذلك على ابتكار طريقة سرك التي أحدث بها ثورة في علاج آلام الظهر.

لماذا يؤلم ظهرنا ؟

لإدارة آلام المفاصل والعمود الفقري بشكل صحيح ، عليك أن تعرف سبب حدوثها. خوانما أورتيغا يساعد على تغيير المفهوم حول ما يسبب حقا إصابات العمود الفقري. يوضح أخصائي العلاج الطبيعي:" في الوقت الحاضر ، في معظم الحالات ، تهدف الحلول إلى علاج الأعراض وليس أصل المشكلة حقا ، وهو السبب الحقيقي للإصابة ، وبالتالي صورة الأعراض". في الواقع ، بالنسبة لكثير من الناس هذا الألم هو جزء من روتينهم. كما يشير أورتيجا ، فإن السبب الرئيسي لمعظم آلام الظهر “ هو فقدان مرونة الأنسجة العضلية ، مما يجعلها نسيجا صلبا ، وبالتالي أقل حركة.”يوضح النسيج أن هذه الصلابة "تعيق حركة المفاصل المتعلقة بهذا النسيج". من الأسباب الأخرى التي يشير إليها " ضعف العضلات ، والتي إذا لم يتم تقويتها بشكل كاف وفقا لاحتياجات كل شخص ، ينتهي بها الأمر إلى زيادة الحمل على المفاصل. ونتيجة لذلك ، "يمكن أن تكون الإصابات أكثر خطورة مع صور أعراض أكثر حدة".

كيفية علاج آلام الظهر

نظرا لخبرتها في علاج آلام الظهر والعظام والمفاصل ، وجدت خوانما أورتيجا أن معظم العلاجات التقليدية ، الدوائية والعلاج الطبيعي ، "تميل إلى أن تكون سلبية للغاية وتهدف إلى علاج الأعراض فقط ، على سبيل المثال ، الألم". في البداية ، يعترف بأنه عمل بنفس الطريقة تماما. لكنه أدرك أن هذا النهج ، على الرغم من أنه سمح للمرضى بالتحسن ، لم ينجح في علاجهم أو حل المشكلة بشكل نهائي. "لهذا السبب بحثت ودرست حتى وجدت الأفضل في الشفاء النهائي لإصابات العمود الفقري ، مثل الدكتور ستيوارت ماكجيل ، أكبر مرجع في إعادة تأهيل العمود الفقري لدى نخبة الرياضيين" وهكذا ، بمرور الوقت ومن خلال علاج العديد من المرضى ، تمكن من إنشاء طريقة إعادة التأهيل الخاصة به "تتكيف مع الأشخاص العاديين ، دون الحاجة إلى أن يكونوا رياضيين أو يتمتعون بلياقة بدنية استثنائية". الشيء الذي أدركه هو الحاجة إلى البحث عن الحل الحقيقي ، للوصول إلى أصل الألم. هذا هو السبب في أنه يكرس نفسه ل " تحليل العضلات عن طريق العضلات حالتها من المرونة والقوة. وبمجرد تحديد المشاكل ، قم بعمل تحليلي لإصلاحها وتحقيق التوازن بينها."

الصيام المتقطع لحماية العظام والمفاصل

يساعد الصيام المتقطع على حماية العظام والمفاصل. كما يشير خوانما أورتيجا ، إنها "أداة قوية جدا للصحة". على الرغم من أنه يؤكد أنه “لا يمكن تعميمها كتوصية لجميع السكان. كل شخص مختلف ، وإذا لم يتكيف بشكل جيد ، فقد يؤدي ذلك إلى أعطال ومشاكل أكثر خطورة.”من وجهة نظره ، " أكبر فائدة للصيام في التعافي من إصابات العمود الفقري هي أنه يساعد في تقليل الالتهاب ، مما يساعد على الشفاء."ومع ذلك ، يسلط الضوء أيضا على أنه أكثر من الصيام نفسه ، "أهم شيء هو اتباع نظام غذائي غير التهابي ، والقضاء على المنتجات المصنعة والكيميائية التي تؤثر على تجديد الأنسجة."فيتامين د له أيضا تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل إصابات العضلات.

في أي الحالات للقيام الصيام المتقطع

لتحسين العظام والمفاصل ، يعد الصيام المتقطع أداة جيدة. ومع ذلك ، يوضح أورتيجا أنه "كما هو الحال مع جميع الأدوات ، فهي ليست للجميع وقد يكون لها موانع في بعض الحالات. يحذر الخبير من أنه "على الرغم من أنه يعزز الالتهام الذاتي ويساعد على تجديد الأنسجة ،" إذا لم يتم تعديله بشكل صحيح لاحتياجات كل شخص ، فإنه يمكن أن يؤثر على الجهاز العضلي وقدرته الداعمة".لذلك ، نصيحته هي أن أي شخص يريد أن يجربها " يفعل ذلك تحت إشراف متخصص متخصص في الصيام المتقطع لتجنب الآثار السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد أنه بعد الصيام ، "أهم شيء لحماية العضلات والمفاصل هو الحفاظ على عضلات ذات مرونة جيدة ومتوازنة في قوة الاستقرار. لأن هذا يقلل بشكل كبير من تدهور العظام وظهور هشاشة العظام."

مخاطر الصيام المتقطع

لكن احذر ، على الرغم من أنه يذكر في كتابه الصيام المتقطع كأداة تكميلية ضد آلام الظهر ، إلا أن الخبير يحذر أيضا من أنه يمكن أن يكون ضغوطا أخرى على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ أسلوب حياة الشخص في الاعتبار. على الرغم من أنه يشير في الكتاب إلى أننا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام وأحيانا نأكل دون جوع ، إلا أن الحقيقة هي أن هناك أشخاصا يكون استهلاكهم اليومي للطاقة أعلى. على سبيل المثال ، لممارسة الكثير من الألعاب الرياضية. ولهذا السبب ، يحذر من أنه "إذا لم يتكيف الصيام المتقطع جيدا مع الشخص ، فقد ينتهي به الأمر إلى التأثير سلبا على الجهاز العضلي وقدرته الداعمة."ويشجع على طلب المساعدة من متخصص متخصص ، يعرف كيفية توجيهه في كل حالة ويمكنه تقديم معلومات أكثر تفصيلا عنه. أحد الإجراءات هو التحكم في الإفراط في تناول الكربوهيدرات لأنها مؤيدة للالتهابات. "وإذا كنت تستهلك أكثر من الفاتورة ، فسينتهي الأمر بتحويل الكثير منها إلى دهون حشوية" .

• توصيات لتجنب آلام الظهر

إذا كنت ترغب في العناية بظهرك ، فإن الخبير في صحة العضلات والعظام خوانما أورتيجا يعطينا ثلاثة إرشادات أساسية للحفاظ على صحتها وخالية من الألم.

 ابحث عن توازن العضلات. يشجع أخصائي العلاج الطبيعي" التركيز على ضمان توازن الظروف الجسدية الأساسية للعضلة (القوة والمرونة)".
   اختر مرتبتك جيدا. لتحقيق راحة كافية ، يوصي الأخصائي "باستخدام مرتبة متوسطة أو عالية الصلابة حسب وزنك".
   تحكم في نظامك الغذائي. يعد الحفاظ على نمط حياة صحي من حيث النظام الغذائي والإيقاعات البيولوجية أمرا ضروريا لتحسين الانزعاج. 

    تذكر أن الأطعمة السامة في النظام الغذائي اليومي تؤدي إلى التهاب منطقة البطن ، وهو أمر ضروري لصحة ظهرك.