فن قول «لا» بلطف: مهارة تغيّر شكل العلاقات الشخصية والعملية
فن قول «لا» بلطف: مهارة تغيّر شكل علاقاتك الشخصية والعملية
كتب : مريم عزت
كم مرة لقيت نفسك مش قادر تقول «لا»؟
مشوار مش عايز تروحه، حد بيضغط عليك تتكلم معاه وأنت مش مرتاح، أو طلب شغل فوق طاقتك بس وافقت عشان ما تحرجش اللي قدامك؟
يمكن حد من أصحابك طلب خدمة وأنت محتاج وقت لنفسك، أو زميل كلفك بمهمة مش ضمن شغلك وأنت ساكت عشان ما يفتكرش إنك «مش متعاون».
المواقف دي بتحصل مع أغلبنا، ومش دليل إن شخصيتك ضعيفة أو إنك خجول زيادة. فيه أسباب أعمق بتخلينا أوقات نوافق حتى وإحنا مش مرتاحين.
ليه ساعات بنخاف نقول «لا»؟
التربية على الإرضاء: اتعودنا وإحنا صغيرين إن لازم نرضي اللي حوالينا ونكون «مؤدبين»، حتى لو ده ضد راحتنا.
الخوف من فقدان الناس: بنخاف الرفض يزعل اللي قدامنا أو يبعده عنّا.
ضغوط الشغل والمجتمع: في الشغل أو المناسبات بنحسب إن كلمة «لا» ممكن تأثر على صورتنا.
الهروب من الصراع: ساعات بنختار الموافقة بس عشان ما ندخلش في جدال أو خلاف.
تأثير إنك متقولش «لا»
في بحث اسمه Should I Stay or Should I Go?، شمل 536 شخص من اليونان، الباحثين لاحظوا 88 سلوك ممكن يهدد العلاقة، زي «التجاهل» أو «السيطرة». جزء من المشكلة إن مفيش حدود واضحة أو قدرة نقول «لا» لما نحتاج.
وفي مراجعة بعنوان Romantic Relationships and Mental Health، اتضح إن العلاقات اللي فيها احترام وحدود صحية بتساعد على راحة البال، بينما العلاقات اللي مفيهاش توازن بتسبب توتر وضغط نفسي.
مواقف شائعة محتاجة تقول فيها «لا»
طلبات شغل إضافي بعد وقت الدوام وأنت محتاج ترتاح.
صديق يلح عليك تخرج وإنت محتاج يوم هادي في البيت.
حد يطلب منك تحكي تفاصيل خاصة وإنت مش عايز تشارك.
قريب أو زميل يضغط عليك تاخد طرف في مشكلة ملهاش علاقة بيك.
دعوة لحدث اجتماعي مش مناسب ليك أو لمزاجك الحالي.
معظم المواقف دي لو وافقت عليها وأنت مش مقتنع، هتلاقي نفسك متضايق ومتعب نفسيًا.
إزاي تقول «لا» من غير ما تزعل حد؟
1️⃣ اعرف حدودك
حدد اللي يناسبك وقوله بهدوء. اللي بيحبك هيحترم طلبك حتى لو مش عاجبه.
2️⃣ احترم نفسك واللي قدامك
قول «لا» من غير عصبية أو اعتذار مبالغ فيه. الاحترام المتبادل بيقوّي العلاقة مش يضعفها.
3️⃣ خليك واضح ولطيف
الرفض مش لازم يبقى قاسي. ممكن تقول:
«مش هقدر أساعد دلوقتي، لكن ممكن بكرة.»
درّب نفسك بالتدريج
ابدأ بمواقف صغيرة، زي رفض مشوار مش عاجبك أو تأجيل مكالمة مش مناسبة ليك، لحد ما تبقى مرتاح أكتر.
الخلاصة
تعلم تقول «لا» مش أنانية، دي مهارة بتحمي راحتك النفسية وبتخلي علاقاتك صحية ومتوازنة. لما ترفض بلطف ووضوح، هتلاقي نفسك أهدى وعلاقاتك أعمق، سواء في حياتك الشخصية أو العملية.
