15 نوعا من الأطعمة التي يجب ألا تأكلها أبدا في الصباح
15 نوعا من الأطعمة التي يجب ألا تأكلها أبدا في الصباح
أفضل وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار. لقد سمعنا جميعا هذا القول ، ولسبب وجيه. الإفطار هو فرصتنا لإعادة بناء طاقة أجسامنا بعد النوم لمدة 10 ساعات والصيام طوال الليل. يمكن أن يؤدي اختيار وجبة الإفطار المناسبة إلى زيادة مستويات الطاقة والتركيز والإنتاجية لدينا ، مما يسمح لنا بمواجهة اليوم! بدلا من ذلك ، فإن اتخاذ الخيارات الخاطئة في وجبة الإفطار يمكن أن يمنحنا دفعة سريعة ولكن يتركنا نشعر بالركود عند تناول الغداء. نتيجة لذلك ، قد نميل إلى اتخاذ المزيد من الخيارات الغذائية السيئة على مدار اليوم. قد تفاجأ ببعض هذه الأطعمة ، خاصة رقم 15 في قائمتنا لأسوأ 15 نوعا من أطعمة الإفطار.
الحبوب السكرية والمكررة للغاية
على الرغم من محتوى السكر المرتفع بشكل رهيب في حبوب الأطفال في الصناديق الملونة ، فإن حبوب الإفطار التي يتم تسويقها كخيارات 'صحية' والتي تحتوي أيضا على نسبة عالية من السكر أكثر خطورة. نحن نحب حبوب الإفطار. إنها طرق سهلة وصحية ومغذية للحصول على كامل في الصباح ، وعلى استعداد لبدء اليوم. ولكن فقط إذا كانت مصنوعة من الحبوب الكاملة ولا تحتوي على سكر مضاف. يضاف السكر عادة إلى الأرز المنتفخ والمكسرات المغلفة بالعسل والحبوب المثلجة (إما العلامات التجارية ذات الأسماء الكبيرة أو ما يعادلها من العلامات التجارية الخاصة بالسوبر ماركت). لن تتمكن من الحفاظ على مستويات الطاقة إلا لفترة قصيرة جدا من الوقت إذا بدأت اليوم بالكثير من السكر. سيجعلنا نتوء السكر لدينا نشعر بالجوع بسرعة كبيرة ، وقد نبحث عن خيار آخر غير صحي بعد فترة وجيزة من هضمه. تأكد من التحقق من القيم الغذائية وتأكد من عدم وجود سكريات مضافة. اختر الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة والمليئة بالألياف لملئك حتى وقت الغداء. تجنب العصيدة القابلة للميكروويف والتي غالبا ما تحتوي على شراب سكري مخفي لإضافة نكهة. اختر الحبوب الكاملة المبشورة ورقائق الذرة غير المغلفة بالسكر والعصيدة التقليدية.
لماذا تجنب هذه المأكولات صباحًا يحميك من الكسل؟
لأن الجسم في الصباح يحتاج إلى وقود متوازن يمده بالطاقة المستمرة، وليس دفعة سريعة تنتهي بهبوط حاد في النشاط. الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة أو الدهون الثقيلة تُرهق عملية الهضم، وتؤدي إلى شعور بالخمول والنعاس بدلا من الحيوية. لذا، تجنّبها يمنحك بداية يوم أكثر نشاطا وتركيزا.وعندما تستبدل هذه المأكولات بخيارات صحية مثل البروتينات الخفيفة، الحبوب الكاملة، أو الفواكه الطازجة، فإنك تمنح جسمك توازنا في مستوى السكر في الدم، وتحافظ على صفاء ذهنك لفترة أطول. هذه العادات الصغيرة في الصباح تترك أثرا كبيرا على إنتاجيتك، مزاجك، وحتى على طاقتك طوال اليوم.
هل تبدأ يومك بالحلويات؟ اكتشف الخطر الخفي!
هل تعلم أن قطعة الكيك أو الشوكولاتة التي تبدو بريئة في الصباح قد تكون السبب في شعورك بالتعب بعد ساعات قليلة فقط؟ تناول الحلويات أول اليوم يرفع سكر الدم بسرعة كبيرة، فيعطيك إحساسا مؤقتا بالطاقة والنشاط. لكن هذه الطاقة ليست مستقرة، إذ سرعان ما يهبط مستوى السكر بشكل حاد، لتشعر بالكسل والنعاس وربما صداع مزعج. ومع تكرار هذه العادة يوميا، يدخل الجسم في دوامة من الارتفاع والانخفاض التي تستنزف طاقتك وتؤثر على تركيزك. الحلويات أيضا تفتقر إلى الألياف والبروتين، ما يعني أنك ستشعر بالجوع بسرعة وتبحث عن مزيد من الطعام غير الصحي. والأخطر أن هذه التقلبات قد تضعف صحة جهازك الهضمي وتزيد احتمالية زيادة الوزن على المدى الطويل. لذلك، البدء بالحلويات قد يبدو ممتعا، لكنه يخفي أثرا مرهقا لجسمك وعقلك. البديل الأفضل أن تبدأ يومك بوجبة متوازنة تحتوي على بروتينات، حبوب كاملة، وفاكهة طبيعية. بهذه الطريقة تضمن بداية ثابتة ونشاطا يدوم معك طوال النهار.
وداعًا للخمول: تجنب هذه الأخطاء الغذائية عند الفطور
الفطور هو الوقود الأول لجسمك، لكنه قد يتحول إلى سبب رئيسي للخمول إذا امتلأ بالأخطاء الغذائية. من أكثر هذه الأخطاء شيوعًا الاعتماد على المشروبات المحلاة أو العصائر المعلبة، فهي ترفع سكر الدم بسرعة ثم تخفضه فجأة. كذلك، تناول المخبوزات والمعجنات فقط يجعلك تشعر بالجوع سريعًا ويقلل من قدرتك على التركيز. إهمال البروتينات في الصباح يحرم جسمك من عنصر أساسي لبناء الطاقة المستمرة. كما أن الإفراط في المنبهات مثل القهوة على معدة فارغة يرهق المعدة ويزيد القلق بدلا من النشاط. هناك أيضا من يظن أن تخطي الفطور يساعد على تخفيف الوزن، لكنه في الحقيقة يؤدي إلى بطء في عملية الأيض ورغبة شديدة في الأكل لاحقًا. إضافة الدهون الثقيلة أو الأطعمة المقلية صباحًا تجعل الجسم في حالة كسل وصعوبة هضم. حتى الإفراط في تناول الفواكه وحدها قد يسبب ارتفاعًا غير متوازن في السكر. توازن العناصر الغذائية هو المفتاح لتجنب هذه الفخاخ الصباحية. اجعل فطورك مزيجًا من البروتين، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية لتقول وداعًا للخمول وتستقبل يومك بطاقة حقيقية.
