التحدث إلى نفسك: ممارسة علاجية للغاية
التحدث إلى نفسك: ممارسة علاجية للغاية
التحدث إلى نفسك بصوت عال له القليل من الجنون ، بالإضافة إلى إقامة حوار داخلي حيث يمكنك كسر الحزن ونزع القلق. علاوة على ذلك ، هناك القليل من الممارسات العلاجية ، لأننا بعد كل شيء نعيش جميعا مع أنفسنا ، والتواصل مع كياننا هو شيء حيوي ، شيء مسهل وضروري عاطفيا للاعتناء بأنفسنا كما نستحق. بدقة كبيرة ، قال ألدوس هكسلي إنه لا يوجد سوى جزء صغير من الكون سنكون قادرين على معرفته بعمق وتحسينه ، وهذا الجزء هو الجزء الذي ينتمي إلينا: أنفسنا. ومع ذلك ، بقدر ما قد يبدو الأمر فضوليا ، فإننا لا نمنحه دائما الاهتمام الذي يستحقه. نحن نهمل أنفسنا مثل شخص يترك مذكراته الشخصية في الدرج ، مثل شخص يترك مفاتيح المنزل في جيوب الآخرين.
"حتى أفضل مستكشف في العالم لا يقوم برحلات طويلة مثل ذلك الرجل الذي ينزل إلى أعماق قلبه"
علاوة على ذلك ، كما يشرح لنا علماء النفس ، فإننا جميعا نستخدم الحوار الداخلي ؛ ومع ذلك ، فإننا نفعل ذلك بأسوأ طريقة ممكنة. على سبيل المثال ، أدرك إيثان كروس ، عالم علم النفس العاطفي المعروف في جامعة ميشيغان ، أن الإنسان عرضة بشكل ميؤوس منه للحديث السلبي عن النفس.لاحظ ذلك بنفسه ذات صباح بينما كان ينظر إلى هاتفه المحمول. دون أن يدرك ذلك ، عبر معبر حمار وحشي مع إشارة المرور باللون الأحمر. بعد أن تفادى بالكاد سيارة كانت على وشك ضربه ، فاجأ نفسه بنطق اسمه بصوت عال وتوبيخ نفسه على مدى غبائه. معظمنا يفعل. عندما لا يسير شيء ما كما نتوقع أو نرتكب خطأ ، فلن يستغرق الأمر وقتا طويلا حتى يخرج صوت الضمير الجشع هذا ليخبرنا كم نحن أخرقون أو عديم الفائدة. وهذا هو الحوار الداخلي السلبي المستمر الذي يقودنا إلى حالات خطيرة من العجز وإلى الحدود بشكل خطير مع هاوية الاكتئاب. دعونا نتجنب ذلك ، دعونا نغير الخطاب.
التحدث إلى نفسك ، مفتاح الصحة
أجرى البروفيسور إيثان كروس ، المقتبس أعلاه ، سلسلة من التجارب في جامعة ميشيغان حيث خلص إلى شيء مثير للاهتمام بقدر ما هو مفيد: الأشخاص الذين تحدثوا إلى أنفسهم والذين بدأوا حواراتهم بنطق أسمائهم حققوا نجاحا أكبر في حياتهم ، أظهروا قدرا أكبر من الأمان الشخصي وكان ينظر إليهم على أنهم أكثر سعادة. قد يبدو ساذجا للوهلة الأولى. ومع ذلك ، فإن التحدث إلى الذات يسمح لنا بشيء لا يمكننا تركه جانبا: يعمل الدماغ بشكل أفضل بكثير ، وقدرته على الإدراك أكثر مهارة ونحن أيضا ندير عالمنا العاطفي بشكل صحيح. لذلك ، نحن لا ننظر إلى أي صيغة مأخوذة من الكم ، فالحوار الداخلي له فائدة واضحة يقرها العلم ، وهناك العديد من الدراسات التي تثبت ذلك لنا.
الحوار مع الذات يحسن قدرتنا الفكرية
التحدث إلى نفسك لن يجعلك أكثر ذكاء بين عشية وضحاها. ما سيحدث هو أننا سنحسن قدرتنا الفكرية ، أي أننا سنعزز انتباهنا وقدرتنا على التفكير ، وسنقرر بشكل أفضل ، وسيكون تركيزنا أكثر تركيزا وسوف نتحكم في المشتتات. شيء بسيط مثل إخبار أنفسنا أنه " دعونا نرى ماريا ، نركز أكثر ونفكر فيما ستفعله حيال هذه المشكلة..."أو" كارلوس ، أنت تضيع وقتك بلا فائدة ، تهدأ وتفكر في ما يحدث" ، سيساعدنا بلا شك على تحسين العديد من عملياتنا المعرفية.
"هناك ثلاثة أشياء صعبة للغاية: الصلب والماس ومعرفة الذات."
التحدث إلى نفسك يحسن احترام الذات
يعيش كل واحد منا في بيئة معينة ومع سلسلة من الأشخاص الذين يتعايش معهم بشكل أفضل أو أسوأ. ومع ذلك ، بعيدا عن كل هذا السياق ، فإن من نتشارك الحياة معه حقا هو أنفسنا. فلماذا استبعادنا من تلك المعادلة? لماذا لا يجتمع مع نفسك طوال اليوم لتناول الشاي أو القهوة والحديث عن كيفية كل شيء يسير؟ لن يدعونا أحد بالجنون ، وأي شخص يفعل ذلك سيفقد بالتأكيد واحدة من أفضل تقنيات المساعدة الذاتية والنمو الشخصي. هذه بعض العينات الصغيرة منه. يتيح لنا التحدث إلى الذات "التركيز على اللحظة الحالية مع المشاعر الحالية" لإدراكها وفهمها وإدارتها. الحوار الداخلي هو أيضا مصدر قوي للتحفيز ، والأكثر إخلاصا والأكثر موثوقية والذي لا ينبغي أن يخذلنا أبدا. وهكذا ، وحتى في أكثر المواقف سلبية ، لا شيء يمكن أن يكون أكثر نشاطا من إخبار أنفسنا بأن "المضي قدما ، أنجيلا ، أنت تواجه وقتا عصيبا ولكن لا يمكنك الاستسلام الآن ، دعنا نذهب إلى هناك". من ناحية أخرى ، فإن الشيء الذي تم شرحه لنا أيضا في منشور "المجلة الفصلية لعلم النفس التجريبي" هو أنه من خلال التحدث بصوت عال نقوم بتنشيط "مفتاح" في القشرة الدماغية ، حيث يعتمد وعي "أنا". بهذه الطريقة ، نقوم بتطوير تحكم نفسي أفضل للتفكير بشكل أكثر وضوحا وكفاءة. أيضا ، من خلال إفساح المجال لهذا الصوت الداخلي الأكثر هدوءا وثقة ، نكتسب منظورا ونسبيا الأفكار السلبية والمجترة.
في الختام ، الشيء الذي يجب أن يكون واضحا بشأن فوائد التحدث إلى الذات هو أن هذه لن تكون ممكنة إلا إذا كنا قادرين على التحكم في الحديث السلبي عن النفس أولا. الشخص الذي يهمس لنا كل قليلا أن "كل ما تفعله ، كل شيء سوف تسوء" أو أن "كنت قد ارتكبت خطأ مرة أخرى ، فمن الواضح أن لديك أي علاج". دعونا تجنب ذلك. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء أسوأ من أن نصبح أسوأ عدو لنا. دعونا نتذكر ، على سبيل المثال ، الطريقة التي عرف بها سقراط الأفكار: "إنها محادثة صادقة تجريها الروح مع نفسها."لذلك دعونا نحاول عدم إساءة معاملتها ، دعونا نعتني بها مثل الخير الثمين الذي هي عليه ونتحدث معها بطريقة إيجابية وبناءة وحنونة.
