لماذا يحدث الصداع المتكرر؟ أهم الأسباب وطرق التخفيف بدون أدوية
الصداع المتكرر: أسبابه وطرق الوقاية منه بشكل طبيعى
أولًا: أسباب الصداع المتكرر
1. التوتر والضغط النفسي
التوتر المستمر والقلق يؤديان إلى شد عضلات الرقبة والرأس، مما يسبب صداعًا يسمى “صداع التوتر”، وهو الأكثر انتشارًا بين الناس.
2. قلة النوم أو النوم غير المنتظم
النوم أقل من 6 ساعات أو السهر المتكرر يؤدي إلى تغيرات في كيمياء الدماغ، وبالتالي حدوث صداع صباحي أو صداع مستمر طوال اليوم.
3. الجفاف وعدم شرب كمية كافية من الماء
نقص السوائل في الجسم يؤثر على تدفّق الدم للمخ، ويسبب صداعًا سريعًا يمكن علاجه بمجرد شرب الماء.
4. الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف أو الكمبيوتر
استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة يسبب إجهادًا للعين والرقبة، ما يؤدي بدوره لصداع مستمر، خصوصًا في نهاية اليوم.
5. تناول الكافيين بكثرة أو التوقف المفاجئ عنه
الإفراط في القهوة والمشروبات المنبهة أو التوقف الفجائي عن شربها قد يسبب صداعًا يعرف باسم “صداع انسحاب الكافيين”.
6. انخفاض مستوى السكر في الدم
تخطي الوجبات أو اتباع نظام غذائي غير منتظم يسبب انخفاض السكر، وهو أحد أسباب الصداع المفاجئ.
7. وضعيات الجلوس الخاطئة
الجلوس على المكتب بطريقة غير صحيحة أو النوم بوضعيات غير مريحة قد يضغط على عضلات العمود الفقري، ويؤدي إلى صداع متكرر.
8. ضعف النظر أو الحاجة لنظارة
مشاكل الإبصار غير المشخصة قد تسبب صداعًا قويًا بعد القراءة أو العمل أمام الشاشات.
9. الجيوب الأنفية
التهابات الجيوب الأنفية تسبب صداعًا في مقدمة الرأس وحول العينين، ويزداد عند الانحناء للأمام.
---
ثانيًا: طرق التخلص من الصداع بدون أدوية
1. شرب الماء فورًا
إذا شعرت بصداع، اشرب كوبين من الماء، لأن الجفاف يعتبر سببًا شائعًا جدًا للصداع اليومي.
2. الراحة وإغلاق العينين لعدة دقائق
الجلوس في مكان هادئ مع إغماض العين لمدّة 10–15 دقيقة يساعد على ارتخاء عضلات الرأس ويخفف الألم.
3. عمل كمادات دافئة أو باردة
الكمادات الباردة فعّالة في صداع الشقيقة (الصداع النصفي).
الكمادات الدافئة مفيدة لصداع التوتر الناتج عن شد العضلات.
4. تدليك الرقبة والكتفين
يمكن التخلص من الصداع عن طريق تدليك المنطقة بين الكتفين والرقبة، لأن معظم الصداع يكون سببه شد عضلي.
5. تنظيم النوم
احرص على النوم 7–8 ساعات يوميًا، وتجنب السهر المتكرر.
6. تقليل استخدام الهاتف والكمبيوتر
حاول تطبيق قاعدة 20-20-20:
كل 20 دقيقة، انظر لشيء بعيد لمدة 20 ثانية، وابتعد عن الشاشة 20 سم على الأقل.
7. ممارسة التنفس العميق
يساهم التنفس البطيء في تقليل التوتر وتحسين تدفق الدم، مما يخفف الصداع بشكل واضح.
8. تناول وجبة خفيفة
إذا كان الصداع ناتجًا عن انخفاض السكر، فإن تناول ثمرة فاكهة أو قطعة خبز يساعد على استعادة التوازن سريعًا.
9. تحسين وضعية الجلوس
اجلس وظهرك مستقيم، وارفع شاشة الكمبيوتر إلى مستوى العين، وضع وسادة مناسبة للرقبة عند النوم.
10. تقليل الكافيين تدريجيًا
لا تتوقف فجأة عن القهوة لتجنب الصداع، بل خفّض الكمية تدريجيًا خلال يومين أو ثلاثة.
---
متى يجب زيارة الطبيب؟
رغم أن الصداع المتكرر غالبًا يكون بسيطًا، إلا أنه يجب زيارة الطبيب إذا كان الصداع:
شديدًا جدًا ومفاجئًا و غير محتمل
مصحوبًا بضعف رؤية أو تنميل في الأطراف
مستمرًا لأيام دون تحسن
يحدث بعد إصابة في الرأس
يتكرر بمعدل غير طبيعي
---
خلاصة
إن الصداع المتكرر مشكلة شائعة لكن التحكم فيها ممكن جدًا دون أدوية، خاصة عند معرفة السبب الحقيقي والاهتمام بنمط الحياة. شرب الماء، الراحة، تقليل التوتر، تحسين النوم، وتخفيف استخدام الشاشات قد تصنع فرقًا كبيرًا وتساعدك على التخلص من الصداع بشكل طبيعي.
