النوم وعلاقته بحرق الدهون: السبب الخفي لثبات الوزن

النوم وعلاقته بحرق الدهون: السبب الخفي لثبات الوزن

مقدمة

يعتبر من اهم أسباب ثبات الوزن هو النوم والذى يجهله الكثيرون منا فيهتم بالتخسيس وتقليل الوجبات ويترك اهم أسباب حرق الدهون وهو النوم ففي هذه المقالة نتعرض لعلاقة النوم بحرق الدهون : السبب الخفى لثبات الوزن 

اطعمة ومشروبات تساعد على حرق الدهون اثناء النوم

الزبادي اليوناني

يعتبر الزبادى اليونانى من اهم المواد الغذائية الغنية بالبروتين وتناول البروتين قبل النوم يساعد على حرق الدهون اثناء النوم وخاصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لان البروتين يساعد على بناء الكتلة العضلية مما يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون اثناء النوم

اللوز وعين الجمل

المكسرات بشكل عام غنية بالزيوت الصحية .لكن اللوز وعين الجمل فهم يتميزون بنسبة جيدة من البروتين لذلك تناول كمية بسيطة تساعد على حرق الدهون اثناء النوم

البيض المسلوق

يحتوى البيض المسلوق على نسبة عالية من البروتين وكما وضحنا ان البروتين يساهم في بناء الكتلة العضلية . لذلك تناول بيضة قبل النوم بنص ساعة يعزز من عملية الحرق بنسة كبيرة

شاى البابونج

شاى البابونج يعتبر من المشروبات المهدئة التي تساعد على الاسترخاء والنوم . لكن الذى لايعرفه الكثير عن شاى البابونج انه يتحكم في نسبة الجلوكوز في الجسم ويؤدى الى تقليل الوزن

شاى القرفة 

شاى القرفة لايساعد فقط عن حرق الدهون الزائدة. لكن هو من المواد التي تساعد الجسم على التخليص من السموم . كما انه من افضل مضادات الاكسدة التي يحتاجها الجسم

الحلبة المغلية

الحلبة المغلية من المشروبات الصحية التي لها فوائد صحية عديدة ولكن الذى عن هذا المشروب ان تناول كوب منه قبل النوم يزيد قدرة الجسم على حرق الدهون اثناء النوم 

تعتبر هذه الاطعمه والمشروبات التي تم ذكرها في المقال عند تناولها قبل تساعد الجسم في حرق الدهون اثناء النوم وبالتالي تعمل على ثبات الوزن

هل الجوع من علامات حرق الدهون

يعتقد البعض من متبعي نظام الدايت أن الشعور بالجوع خاصة في الليل، أن هذا دليل على حرق الدهون بالجسم، وهذا اعتقادًا خاطيء، فالشعور بالجوع ليس له علاقة بحرق الدهون، أو إنقاص الوزن.

الشعور بالجوع يحدث غالبًا لعدم تناول الطعام بشكل متوازن خلال اليوم، لذا قد يتطلب الجسم تناول الأطعمة بشراهه، كما أن قله البروتين والدهون الصحية تتسبب أيضًا في الشعور بالجوع.

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم إلى انخفاض الوزن بشكل ملحوظ، وفيما يلي أبرز علامات تدل على حرق الدهون في الجسم:

• انخفاض حجم وقياسات بعض المناطق في الجسم، مثل:
  • الفخذين.
  • الخصر.
  • الذراعين.
• تصبح الملابس أكثر ارتياحًا وأوسع من قبل.
• انخفاض الوزن بشكل ظاهر وبمعدل ثابت أسبوعيًا عند ممارسة الرياضية أو اتباع نظام صحي.
• الشعور بالنشاط والحيوية فعند حرق الدهون تصبح مصدر للطاقة بالجسم.
• اتساق وتناسق شكل الجسم نتيجة فقد الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم.
• ارتفاع مستوى اللياقة البدنية وممارسة التمارين والأنشطة بأقل مجهود.
• الشعور بالدفء خلال الراحة وأثناء النشاط نتيجة استهلاك الطاقة الناتجة عن حرق الدهون.
• تحسُن الحالة المزاجية والشعور بالراحة؛ نتيجة حرق الدهون وإنتاج الإندورفين.
• الحصول على بشرة صحية وأكثر إشراقًا ونقاء.
• تحسُن جودة النوم وانخفاض مشاكل التنفس أثناء النوم لفقدان الدهون حول الرقبة والبطن. 

هل السهر ينقص الوزن

تلعب العديد من الهرمونات دورًا مهمًا في التحكم في وزن الجسم، وتتأثر تلك الهرمونات بقلة النوم عندما لا يحصل الجسم على نوم كافٍ، وتشمل هذه الهرمونات هرمون الجريلين واللبتين، حيث يعمل كل منهما بتأثير معاكس للآخر، فيعمل الجريلين على تحفيز الشعور بالجوع، في حين يساهم اللبتين في تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي يعمل هرمون الجريلين على إعطاء إشارة لتناول الطعام، بينما يعطى هرمون اللبتين الإشارة للتوقف عن تناول الطعام، ويلعب أيضًا هرمون الإنسولين دورًا في زيادة الوزن مع قلة النوم بجانب هذه الهرمونات

 

ويمكن توضيح ذلك كما يلي:[1]

 

هرمون اللبتين

ينتج اللبتين بشكل أساسي من خلايا الدهون في الجسم، ويساهم في تنظيم مستويات الدهون من خلال التحكم في الشهية، ويرتبط مستوى اللبتين في الدم بشكل مباشر بكمية الدهون في الجسم، فكلما زادت نسبة الدهون، زادت مستويات اللبتين.[1]

 

ترتفع مستويات اللبتين بشكل ثابت أثناء الليل عند الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتصل ذروتها في الساعات الأولى من الصباح، ويساعد هذا الارتفاع التدريجي على عدم الشعور بالجوع عندما يحين وقت النوم

هل النوم يحرق الدهون

من أكبر الأخطاء التي يقوم بارتكابها العديد من الأشخاص هو إهمال النوم لساعات كافية يوميًا في حين رغبتهم في خسارة الوزن.

 

يقوم جسم الإنسان بإفراز هرمون النمو أثناء النوم، ممّا يحفز عملية بناء العضلات والبروتين وتكسير الدهون ليلًا، لذلك فإن عدم الحفاظ على ساعات نوم كافية يوميًا يؤدي إلى إعاقة عملية حرق الدهون.

 

يرجّح الخبراء بأن النوم لمدة أربعة أو خمسة ساعات يوميًا فقط يؤدي إلى السمنة، لذلك ينصح بالنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات يوميًا للأشخاص البالغين. 

 

طرق تساعد على حرق الدهون أثناء النوم

يقوم الجسم بحرق الدهون ليلًا خلال ساعات النوم من تلقاء نفسه، في ما يأتي بعض الطرق الفعّالة من أجل زيادة معدل حرق الدهون أثناء النوم:

 

ممارسة تمارين المقاومة

تساعد ممارسة تمارين المقاومة خلال اليوم أو قبل ساعات النوم في زيادة معدل الحرق خلال النوم، إذ تعمل تمارين المقاومة على تنشيط الحرق وعملية الأيض لمدة 16 ساعة فور القيام بها.

 

لا يتطلب أن تكون تمارين المقاومة قاسية، بل يمكن الاكتفاء بممارسة التمارين البسيطة.

 

تناول وجبة عشاء صغيرة الحجم

يساعد تناول وجبة عشاء صغيرة الحجم على تحفيز حرق الدهون أثناء النوم، كما يجب التأكيد بأن هذه الوجبات يجب أن تكون صحية وقليلة بالدهون.

 

لا يُنصح بتناول وجبة عشاء كبيرة؛ إذ يتطلب هذا الأمر الطاقة والجهد من الجسم من أجل حرقها ليلًا. 

 

3. شرب الشاي الأبيض

يحتوي الشاي الأبيض على العديد من المواد ذات الخصائص المضادة للأكسدة والمليئة بالعناصر والفوائد الغذائية والتي تساعد على حرق الدهون، كما يمكن شرب الشاي الأبيض أيضًا في الصباح الباكر.

 

تناول الكربوهيدرات في فترات الصباح

يُنصح بتناول الكربوهيدرات طوال اليوم والابتعاد عن تناولها أوقات المساء، إذ يؤدي عدم تناول الكربوهيدرات قبل ساعات النوم إلى انخفاض مستوى هرمون الأنسولين في الدم، ممّا يساعد على حرق الدهون أثناء النوم.

 

تناول البروتين ليلًا

يساعد تناول البروتين في حال الشعور بالجوع ليلًا على زيادة بناء العضلات واستشفائها ليلًا.

 

التخلص من الضوء

ينصح بتعتيم الغرفة قبل النوم؛ إذ يساعد النوم في غرفة خالية من الضوء على تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين والذي يساعد في عملية تنظيم النوم، وتنظيم الضغط ودرجة الحرارة، وتنظيم مستوى هرمون الكورتيزول.

 

يجب الحرص على التخلص من أي مصدر للضوء قبل النوم إذ يساعد ذلك في حرق الدهون بشكل كبير.

 

شرب الماء

يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على تحفيز عملية الأيض في الجسم خصوصًا خلال ساعات النوم

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون في اليوم

الاكل المستمر والسناكس اليوم

الاكل المستمر في اليوم والسناكس يجعل الجسم يتوقف عن حرق الدهون في الجسم

 الإكثار من السكريات

يعتبر الاكثار من السكريات يجعل مستوى السكر في الدم يرتفع فالباتالى يزيد هرمون الانسولين في الجسم مما يؤدى الى تعطل عملية الحرق

 

قلة النوم

يؤدى قلة النوم كما قولنا من قبل الى تعطل عملية الحرق حيث ان النوم بقدر كافى يعمل على انتاج هرمون النمو الذى يساعد في بناء العضلات وبالتالي زيادة الحرق اثناء النوم

 

التوتر العالى

التوتر يؤدى الى تعطل عملية الحرق لان التوتر يرفع هرمون الكورتيزول مما يؤدى الى تخزين الجسم للدهون بدل حرقها

 

الخلاصة

ان النوم من الأسباب الجوهرية التي تجعل الجسم يساعد في حرق الدهون مما يساعد على تقليل الوزن وثباته فحافظ على ان تعطى جسدك كمية كافية من النوم لحياة افضل وصحية