صحتك النفسية كنزك الحقي: 7 خطوات بسيطة تحمي عقلك من الضغوط

 

صحتك النفسية كنزك الحقي: 7 خطوات بسيطة تحمي عقلك من الضغوط

 

كلنا بنجري. بنجري ورا الشغل، ورا الفلوس، ورا إننا نثبت للي حوالينا إننا ناجحين. بنصحى بدري وننام متأخر، والموبايل في إيدنا 24 ساعة. بس تعالي نسأل نفسنا سؤال: احنا مبسوطين بجد؟ ولا بنضحك من بره ومن جوه تعبانين؟ الصحة النفسية هي الوقود بتاعك. من غيرها حتى لو معاكي ملايين، هتحسي إنك فاضية ومخنوقة.

[يعني إيه - 60 كلمة]

الصحة النفسية مش معناها إنك معندكيش مشاكل. كلنا عندنا. الصحة النفسية يعني عندك مرونة. توقعي في المشكلة وتقومي منها. يعني بتعرفي تتعاملي مع الزعل من غير ما تدمري نفسك. يعني بتنامي وانتي ضميرك مرتاح. يعني بتحبي نفسك بعيوبك قبل مميزاتك. دي مش رفاهية، دي ضرورة زي الأكل والشرب بالظبط.

[الضغوط - 55 كلمة]

إيه اللي بيضغطنا؟ السوشيال ميديا اللي مصورالنا إن كل البنات شعرها حرير وجسمها مثالي وحياتها وردي. ضغط الأهل "اتجوزتي إمتى؟ خلفتي إمتى؟". ضغط الشغل والمدير والمواعيد. ضغط المصاريف والأسعار. كل ده لو اتراكم على قلبك هيعمل انفجار. وجسمك هيشتكي بصداع، قولون، أرق، تساقط شعر.

[العادات الـ10 - 240 كلمة]

1. اصحي بدري 10 دقايق لنفسك - 22 كلمة

قبل ما تمسكي الموبايل، اقعدي اشربي كوباية ماية. بصي من الشباك. خدي 5 أنفاس عميقة. الـ10 دقايق دول بتوعك انتي وبس، بيفصلوكي عن دوشة اليوم.

2. اكتبي اللي مضايقك - 20 كلمة

زعلانة؟ اكتبي. مخنوقة؟ اكتبي. الورقة مش هتحكم عليكي ولا هتقولك "انتي أوفر". الفضفضة للورق علاج.

3. امشي في الشمس - 18 كلمة

الشمس فيها فيتامين د اللي ناقص عند 90% مننا. 15 دقيقة مشي في الشمس بتظبط مودك طول اليوم.

4. بطلي مقارنة - 25 كلمة

الانستجرام كله فلاتر. البنت اللي شايفاها مثالية دي مصورة 100 صورة عشان تطلع واحدة. حياتها فيها مشاكل زيك بالظبط بس مش بتنشرها. ركزي في كتابك انتي.

5. كلي أكلة بتحبيها - 15 كلمة

الشوكولاتة، البطاطس، المكرونة. مرة في اليوم كلي حاجة تفرح قلبك. الأكل مش عدو، الحرمان هو العدو.

6. اقفلي النوتفكيشن - 20 كلمة

الجروب، الواتساب، الانستا. صوتهم كل شوية بيعمل توتر. اقفليهم ساعات معينة في اليوم وعيشي من غير دوشة.

7. احضني حد بتحبيه - 12 كلمة

حضن 20 ثانية بيفرز هرمون الأوكسيتوسين اللي بيقلل التوتر. حضني مامتك، أختك، صاحبتك.

8. اعملي حاجة جديدة - 25 كلمة

اتعلمي وصفة جديدة، ارسمي، العبي لعبة على الموبايل، اتفرجي على فيلم نوع جديد. المخ بيحب الجديد وبيفوق لما بيتعلم.

9. سامحي نفسك - 35 كلمة

غلطتي؟ كلنا بنغلط. قلتي كلمة وندمتي؟ اعتذري وسامحي نفسك. جلد الذات مش هيصلح اللي فات. اتعلمي من الغلطة وكملي. انتي بني آدمة مش ملاك.

10. نامي بدري - 28 كلمة

السهر بيبوظ كل حاجة: بشرتك، مودك، تركيزك، مناعتك. حاولي تنامي قبل 12. المخ بيستفيد من النوم بدري أكتر من النوم متأخر.

[امتى تقلقي - 42 كلمة]

لو بقالك شهر مش عارفة تنامي، أو بتنامي 14 ساعة، لو بتعيطي من غير سبب، لو فقدتي شغفك في كل حاجة، لو بتفكري تأذي نفسك. وقفي كل حاجة واطلبي مساعدة فوراً. كلمي خط نجدة الطفل 16000، أو روحي لأقرب مستشفى نفسي. طلب المساعدة شجاعة.

[خاتمة - 40 كلمة]

افتكري دايماً: انتي مش لوحدك. كلنا بنعدي بفترات صعبة. بس انتي أقوى منها. اهتمي بنفسك، دلعي نفسك، حبي نفسك. عشان محدش هيعمل ده مكانك. ابدأي بعادة واحدة بس من الـ10 دول. خطوة خطوة هتوصلي للراحة اللي بتحلمي بيها. انتي تستاهلي.