ما هو تشويه الأفكار؟ 5 أخطاء تفكير نقع فيها يومياً وعلاجها
ما هي أشهر 5 أخطاء تفكير نقع فيها يومياً؟
في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، نطلق على هذه الأخطاء اسم “التشوهات المعرفية او انماط التفكير الخاطئة” لذلك إليك أشهر 5 أنماط منها للتعرف عليها و مواجهتها مع طريقة علاجها النفسي المناسبة لكل نمط
1. التفكير بطريقة "الكل أو لا شيء" (الأبيض والأسود)
هذا الخطأ يجعلك ترى الأمور إما نجاحاً باهراً أو فشلاً ذريعاً، ولا وجود للمنطقة الرمادية الوسطى. على سبيل المثال: إذا ارتكبت خطأً بسيطاً في عملك، قد تقول لنفسك "أنا فاشل تماماً في هذه الوظيفة".
* **العلاج النفسي لها:** درب عقلك على رؤية البدائل والنسب. قل لنفسك: "لقد أخطأت في هذه المهمة المحددة، لكنني قمت بأشياء أخرى ممتازة، والخطأ جزء من التعلم البشري ولا مانع ان حاولت مرة أخري فالعالم ابيض و اسود و ليس علي جانب واحد
2. التهويل والكارثية (تعظيم الأمور)
هنا يقوم عقلك بتوقع السيناريو الأسوأ دائماً وتضخيمه. إذا تأخر صديقك في الرد على رسالتك، يفترض عقلك فوراً أنه يكرهك أو أنه تعرض لحادث مروع.
* **العلاج النفسي لها:** اسأل نفسك أسئلة واقعية ومنطقية: "ما هو الاحتمال الأكثر واقعية لعدم رده الآن؟ ربما هو مشغول أو نائم". لا تدع خيالك يقود مشاعرك.
3. قراءة الأفكار (الافتراض السلبي)
أن تفترض أنك تعرف تماماً ما يدور في عقول الآخرين تجاهك او كأنك تقرأ افمار الناس و تفترض النية السلبية منهم تجاهك دون أي دليل حقيقي. مثل أن تدخل قاعة اجتماعات وتظن أن الجميع ينظرون إليك ويسخرون من مظهرك.
* **العلاج النفسي لها:**
تذكر دائماً قاعدة ذهبية في علم النفس: "أنت لست مركز الكون بالنسبة للآخرين، فكل شخص مشغول بمشاكله الخاصة و ليس الكل في حالة تركيز مستمر علي كل تحركاتك". لا تبنِ قراراتك على افتراضات لم تُنطق.
4. الشخصنة (لوم الذات المستمر)
أن تعتقد أنك السبب وراء كل حدث سلبي يقع حولك، حتى وإن لم يكن لك أي يد فيه. مثلاً، إذا كان شريك حياتك مزاجه سيئاً اليوم، تفترض فوراً أنك السبب وتبدأ في لوم نفسك.
* **العلاج النفسي لها:** عايك ان تفصل بين مسؤولياتك ومسؤوليات الآخرين. مزاج الشخص الآخر يتأثر بظروف عمله وصحته وتفكيره، وليس بالضرورة أن يكون تصرفك هو المحرك لكل شيء يحدث
5. التصفية الذهنية (التركيز على السلبيات فقط)
في هذا الفخ، يقوم عقلك بتركيز الضوء على نقطة سلبية واحدة وتجاهل عشرات النقاط الإيجابية. مثل أن تحصل على تقييم عمل ممتاز بنسبة 95%، وتظل تفكر طوال الليل في الـ 5% المفقودة وتشعر بالاكتئاب.
* **العلاج النفسي لها:** هو ان تومارس تمرين "الامتنان والتدوين اليومي". اكتب نهاية كل يوم 3 أشياء إيجابية حدثت معك لتجبر عقلك على إعادة توجيه عدسته نحو الجوانب المضيئة.
