*لماذا نشعر بالإرهاق رغم النوم الكافي ؟*.
لماذا بنشعر بالإرهاق رغم عدم بذل مجهود ؟ .
أغلب الناس بتستيقظ من النوم وهم يشعرون بألم وتعب. بالرغم من عدم بذولهم مجهود كبير في اليوم السابق ، ومع ذلك يشعرون بخمول وكسل ، عدم التركيز ، ثقل في الجسم ، بيسألوا نفسهم سؤال "لماذا أنا متعب بالرغم من عدم بذل مجهود؟".
الإرهاق لا يعني دائما علامة علي مرض. أغلب الوقت يكون رسالة من العقل والجسم معاً تنبهك "توقف وخذ راحة قليلاً ، انتبه مني".
في هذا المقال سنفهم معا ً أشهر الأسباب لهذا الشعور ، وكيفية التعامل بخطوات بسيطة لكي تصبح حياتنا أفضل ونعيد توازننا.
1. ما الفرق بين التعب النفسي والتعب الجسدي :
التعب النفسي يعني : قد تنام لمدة 8 ساعات وتستيقظ متعبا ً ، وممكن تجلس طوال اليوم بدون حركة وتشعر بألم ، وقد يكون السبب :
(ضغط نفسي ، توتر وقلق ، توتر الأعصاب بشكل مستمر )
الجسم مرتاح ولكن العقل لم يتوقف لحظة واحدة .
التعب الجسدي قد يكون تعب بعد مجهود كبير وواضح مثل : حمل الأشياء الثقيلة ، الوقوف لمدة ساعات طويلة ، ممارسة الرياضة.
وأحياناً قد يختلط النوعان معاً . فيصبح التعب والألم مضاعفاً ويصعب علينا معرفته أو تفسيره.
2. أسباب تجعلك تشعر بالتعب :
1- قلة النوم : كثير من الناس ينامون لمدة ساعات طويلة وقد تكون كافية ولكن نومهم متقطع.
الاستيقاظ المتكرر ، النوم بغرفة مضاءة ، استخدام الهاتف قبل النوم.
هذه الأسباب تمنع الجسم من الدخول في مراحل النوم العميق الذي يتم من خلالها استرجاع الطاقة.
2- التوتر والقلق :
عندما تفكر كثيرا بيكون الجسم في حالة توتر. وهذا يستهلك طاقة كبيرة. ومع الأيام ستشعر بأنك متعب ومرهق بدون سبب واضح.
3- التغذية غير المتوازنة :
الجسم يحتاج لتغذية سليمة ، لأن الاعتماد على الوجبات السريعة والحلويات والسكريات يعطي طاقة سريعة ثم هبوطا ً مفاجئا ً. والإهمال في شري الماء يؤدي إلى جفاف خفيف يسبب صداع وكسل وخمول.
4- قلة الحركة :
يعتقد بعض الأشخاص أن الراحة تعني الجلوس طوال اليوم. ولكن الحقيقة قلة الحركة تجعل الدورة الدموية بطيئة ويقل وصول الأكسجين إلي المخ والعضلات.
وسيحدث : كسل وتعب وخمول وإرهاق .
5- التحمل الزائد :
البحث عن كيفية إرضاء الجميع ، عدم قول كلمة "لأ" ، كل هذا يضع ضغط نفسي كبير.
6- التعرض الكثير للشاشة :
اللعب والجلوس والعمل علي الموبايل لساعات طويلة يرهق العين والمخ. لأن الضوء يشتت التركيز ويؤثر على النوم.
3. علامات تحذرك أن التعب ليس عاديا ً :
يجب أن تعرف إذا استمر التعب معك أكثر من أسبوعين رغم الراحة . أو معه صداع ، تشتت وصعوبة في التركيز ، فقدان أو زيادة الشهية ، تقلبات المزاج ، ألم في العضلات.
في هذه الحالة من الحكمة استشارة طبيب.
4. حلول بسيطة لاستعادة النشاط والطاقة :
1/ تنظيم النوم : حاول النوم والاستيقاظ في نفس الموعد بشكل يومي. اجعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة قليلا. وتجنب الجلوس على الشاشات قبل النوم.
2/ الحركة يومياً : عشر دقائق يوميا للمشي في الشمس.
3/ الاهتمام بالطعام والماء :
ابدأ يومك بكوب ماء كبير. أضف الخضار والفواكه والبروتين إلي طبقك.
4/ عدم التفكير الزائد :
اكتب ما يقلقك على ورقة. خصص خمس دقائق يوميا للتنفس العميق أو التأمل.
5/ خذ راحة من الشاشات :
خصص وقت محدد من اليوم بلا هاتف. استبدلها برسم أو قراءة أو حديث مع عائلتك أو أي هواية مفضلة .
6/ تواصل مع الآخرين :
الجلوس بمفردك تزيد التعب. تحدث مع شخص من العائلة ، صديق ، المشاركة تعمل علي تخفيف الألم.
5. متى تطلب المساعدة ؟
إذا جربت هذه الخطوات لمدة أسبوعين ولم تشعر بتحسن، أو إذا كان التعب يؤثر على عملك وعلاقاتك، فلا تتردد في طلب المساعدة. تحدث مع طبيب، أو أخصائي نفسي. طلب المساعدة قوة وليس ضعفا. أحيانا نحتاج إلى من يساعدنا على فهم أنفسنا.
الشعور بالتعب دون سبب ليس ضعفا. هو إشارة. إشارة من الجسد الذي يحتاج راحة، ومن العقل الذي يحتاج هدوءا، ومن الروح التي تحتاج اهتماما.
لا تنتظر أن ينهار كل شيء لتبدأ بالاعتناء بنفسك. ابدأ اليوم بخطوة واحدة فقط. نم مبكرا، أو اشرب الماء، أو اخرج في نزهة قصيرة.
تذكر: أنت تستحق أن تشعر بالحيوية. وتستحق أياما يكون فيها جسدك خفيفا وعقلك صافيا. ابدأ الآن، وامنح نفسك الفرصة لتشفى.
في النهاية، الإرهاق رسالة من الجسم تستحق الانتباه. جرب النصائح البسيطة السابقة ولاحظ الفرق.
*تنبيه مهم*: هذا المقال للتوعية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب. إذا استمر التعب أو زادت الأعراض، يجب مراجعة طبيب مختص لمعرفة السبب وتشخيص الحالة.
*ما هي العادة التي ستختارها لتبدأ بها من اليوم؟*
