نصائح لفقدان الوزن بناءا على دراسات امريكيه
كان ما يقرب من 108 ملايين أمريكي يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في عام 1999. وحتى الآن ، لا تزال السمنة مشكلة خطيرة ومن المتوقع أن تصل إلى مستويات الوباء بحلول عام 2020.
تتمثل إحدى طرق منع هذا السيناريو في توعية الناس بمخاطر زيادة الوزن أو السمنة.
فيما يلي بعض الأمراض التي تعرض نفسك لخطرها إذا كنت تحمل الكثير من الوزن الزائد:
1. أمراض القلب
2. السكتة الدماغية
3. مرض السكري
4. السرطان
5. التهاب المفاصل
6. ارتفاع ضغط الدم
يساعد فقدان الوزن على الوقاية من هذه الأمراض والسيطرة عليها.
طرق إنقاص الوزن السريعة التي انتشرت كالنار هذه الأيام لا تقدم نتائج دائمة. في كثير من الأحيان ، لا تعمل طرق الحمية التي تتضمن المشروبات الغذائية والأطعمة والمكملات الغذائية أو الحبوب. إذا فعلوا ذلك ، فإن النتائج مؤقتة فقط.
من الأفضل الاعتماد على خيار فقدان الوزن الصحي الذي سيوفر لك نتائج تدوم مدى الحياة. عليك أن تضع أهدافًا واقعية ولا تتوقع أن تفقد الكثير من الأرطال في فترة زمنية قصيرة.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية فقدان الوزن غير المرغوب فيه بالطريقة الصحية:
1. لا تجوع نفسك.
المفتاح إلى طريقة صحية لفقدان الوزن هو: لا تتبع نظامًا غذائيًا.
قد تبدو سعيدًا وتشعر أنك تفقد تلك النتوءات غير المرغوب فيها على بطنك وفخذيك عن طريق تخطي وجبات الطعام. لكن تذكر أن هذا لن يستمر طويلاً. لا يستطيع جسمك تحمل عدم كفاية الطعام لتزويد الطاقة التي تستهلكها كل يوم.
إذا اعتدت على تخطي وجبة أو وجبتين في اليوم ، فسيتم استهلاك السعرات الحرارية المخزنة لديك بدلاً من الطاقة التي كان ينبغي أن توفرها وجباتك. لذا ، إذا أكلت شطيرة واحدة ضخمة في يوم واحد ، فسوف ينتهي بك الأمر مباشرة إلى منطقة مشكلتك (مثل الارتفاعات ، والأرداف ، والوركين).
2. ابدأ يومك بشكل صحيح.
تقول الأمهات دائمًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. تناول وجبة صحية في الصباح لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
سيتم استخدام كمية الطعام التي تتناولها بعد الاستيقاظ لحرق الدهون طوال اليوم.
3. تناول وجبات صغيرة وصحية بشكل متكرر.
خمس وجبات خفيفة صغيرة في اليوم أفضل من ثلاث وجبات دسمة. يمكن أن يمنع تناول الطعام بشكل متكرر وفي حصص صغيرة الإفراط في تناول الطعام. سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وجعل السعرات الحرارية تحرق بشكل أسرع.
4. حدد مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه.
اجعل أهدافك واقعية. على المدى الطويل ، من المستحيل تقريبًا أن تفقد 40 رطلاً في أسبوعين. امتلك عقلية أنك تريد أن تتناول طعامًا صحيًا لتحافظ على صحتك لبقية حياتك.
بمجرد أن تقرر خطة أو برنامج إنقاص الوزن ، التزم بها وتأكد من اتباع مجموعة قواعد النظام الغذائي الخاصة بك.
5. شرب الكثير من الماء.
يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الماء لحرق الدهون والحفاظ على ترطيب خلاياك وصحتها.
6. تجنب الكثير من السكر.
خطط لوجباتك حول الكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الخبز أو الأرز أو المعكرونة للحصول على الكربوهيدرات التي تحتاجها ، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالبروتين. يجب أن تكون الحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات مجرد الاستمتاع مرة واحدة في حين.
7. راقب كمية الدهون التي تتناولها.
الدهون ليست السبب في زيادة الوزن. أنت بحاجة إلى هذا للحفاظ على وزنك في المستوى المناسب.
هناك شيء مثل الدهون الصحية. الزيتون والفول السوداني وزيت الكانولا. تحتوي التونة والسلمون والماكريل على دهون أوميجا 3 المفيدة للقلب.
8. تمرين.
اترك سيارتك إذا كنت تسير على بعد عدة بنايات فقط من المنزل ، اصعد السلالم بدلاً من المصعد أو الهرولة أو الدراجة أو التزلج. استخدم هذه الأنشطة وغيرها من الأعمال المنزلية إذا كنت كسولًا جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأخذ دروس التمارين الرياضية. تأكد من قيامك بذلك بانتظام ولن تلاحظ حتى أنك تخسر أرطالًا من خلال هذه الأنشطة الدنيوية.
لا يهم مقدار الوزن الذي تخطط له أو تحتاج إلى خسارته. المهم هو أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية.
سير ببطء. إذا كنت قد فقدت بالفعل 5 أو 6 أرطال ، فامنح نفسك استراحة ثم حاول أن تفقد الـ 5 أرطال التالية.
تناول طعامًا صحيًا ، واشرب الكثير من الماء ، واحصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة. سيعطيك هذا فرصة أكبر لفقدان الوزن وتحسين صحتك ، مما سيؤدي إلى صحتك الجديدة
