افضل التمارين الرياضيه لاخفاء الكرش وظهور عضلات بطن في المنزل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

نحن في هذا المقال سنتحدث عن كيفيه اخفاء الكرش الذي هو مصدر الى كثير من العقوبات في الحياه اليكم بعض التمارين التي ستخفي هذا الكرش وشد عضلات الجسم

1- تمرين بلانك

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن مباشره ويقويها ويشدها ويعمل علي حرق سعرات حراريه

وهذا التمرين مفيد جدا جدا للجسم حيث انه يقوي ايضا الظهر والصدر والعضله الثلاثيه الرؤوس

عمل هذا التمرين على ثلاث مجموعات كل مجموعه 30 ثانيه

2-  خمس قفزات جيكس زائد واحد بيربي

قفازات جي اكس هي

قف بشكل مستقيم مع قدميك معا وذراعيك على جانبيك

اثناء قيامك بالقفز الاعلى ارفع ذراعيك فوق راسك ومد قدميك

عندما تهبط من تلك الوضعيه اقفز لاعلى مره اخرى وضع ساقي معا مره اخرى وعد زراعيك على جانبك

قم بذلك خمس مرات

تمرين بيربي

انحني وضع وكفيك على الارض

اقفز ومده سقيك خلفك في وضعيه تمرين الضغط

من هناك اقفز مره اخرى واعاد قدميك تحتك

في هذا التمرين القيام بما لا يقل عن ثلاثه مجموعات بالتناوب بين خمس قفزات جاكس وبيربي واحده

3- تمرين الضغط

هذا التمرين يستهدف عضلات الجسم جميعها وبالاخص عضلات البطن والذراعين ويجعل ويجعل لك المظهر اللائق

وهذا التمرين له خاصيه كبيره في صحه القلب 

اثبت الدراسه ان من يعمل 40 ضغط يقل يقل لديهم خطر الاصابه بامراض القلب بنسبه 96% مقارنه بمن استطاعوا استكمال عشر مرات ضغطه اقل

ويعني ذلك انه كلما كان الانسان قادرا على تنفيذ الضغط مرات اكثر كلما قل خطر اصابه القلب وكلما قلت القدره زاد الخطر 

3- تمرين سكوات

هذا التمرين تمرين مركب حيث يستهدف كثير من عضلات الجسم وخاصه البطن ويعمل على حرق دهون الجسم وحرق سعرات حراريه كثيره

4-  تمرين البطن

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن ويقوم بشد عضلات البطن وحرق دهون عضلات البطن ويستهدف عضلات البطن الوسطى والسفلى

 

5-  تمرين الجري في وضعيه الضغط

هذا التمرين يقوم به الضغط على الاجزاء الجانبيه من عضلات البطن والجسم ويجعلها قويه جدا

وهذا التمرين  لا على العضلات الجانبيه للبطن فقط بل على العضلات الوسطى ايضا للبطن

الانتظام في هذه التمارين لمده شهر

  وهذه صور الى هذه التمارين