طرق سهلة وبسيطة للتخلص من السمنة والوزن الزائد
- من المعروف ان الكثير من الناس الذين يعانون من الوزن الزائد قد قاموا بتجربة الكثير من الطرق والانظمة الغذائية والتدريبية الشاقة بانواعها ولم يحصلوا علي نتيجة مرضية بشكل كافي، مما يؤدي في بعض الاحيان الي الشعور بالاحباط وعدم الالتزام بالبرنامج التدريبي او النظام الغذائي.
ولكن في هذه المقالة عزيزي سوف نشرح لك شرحاً مبسطاً عن كيفية القضاء علي الدهون بجسمك بدون الحاجة الي نظام غذائي مرهق وممل، وايضاً سوف نشرح لك نبذة عن التمثيل الغذائي داخل جسم الانسان.
- الخطوة الأولي: معرفة السبب
- ما سبب تراكم الدهون في جسمك؟
- - هل تسآءلت من قبل عن سبب تراكم الدهون او السمنة؟
- ان السبب الرئيسي هو انخفاض معدل هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسئول عن الشبع والحرق، وزيادة هرمون الانسولين الذين يساعد علي تراكم الدهون، يمكن اعتبار الأنسولين في حالة الحفاظ على مستوياته الطبيعية بأنه الهرمون المسؤول عن عمليات أيض الدهون والكربوهيدرات وتحفيز امتصاص السكر من الدم.
ولكن زيادة هرمون الأنسولين في الدم ترتبط بالعديد من المشكلات، ومنها السمنة.
لذلك، فإن الخطوة الأولي هي الحفاظ علي نسبة الانسولين الطبيعية وذلك عن طريق الآتي:
- تناول السكر باعتدال، فهو يزيد من مقاومة الأنسولين فبالتالي يرفع من مستويات انتاجه في الجسم (لست بحاجة ان تمتنع عن السكر نهائياً ولكن لا تفرط فيه)
- تناول القليل من الكربوهيدرات المعقدة والبقوليات مثل الأرز والخبز والبطاطا، تقليل كمية الكاربوهيدرات باعتدال يساعد علي خسارة السعرات الحرارية، ولكن ايضاً يجب وضع القليل منها في نظامك الغذائي لانها المصدر الاساسي لامداد الجسم بالطاقة
- تناول البروتينات مثل اللحم الأحمر والاسماك والدجاج، مع الابتعاد عن الدهون المشبعة الثقيلة، حيث يساعدك ذلك في على انخفاض طويل الأمد في مقاومة الأنسولين وبالتالي المساعدة على فقدان دهون البطن والارداف والمناطق الظاهرة
- تناول الدهون الصحية، مثل: الأوميجا 3 والمكسرات وزبدة الفول السوداني
هناك هرمونات اخري مسئولة عن تراكم الدهون بالجسم ولكنها في نسبتها المعتدلة عند الاغلبية .. السبب الرئيسي هو هرمون الانسولين
الخطوة الثانية : البرنامج التدريبي
- - ممارسة الرياضة بهدف خسارة الوزن لا يشترط بها ان تقوم بتمارين شاقة، ولا يشترط ان تشعر بالاجهاد والتعرق فالتعرق يؤدي الي فقدان الماء في الجسم ليس اكثر، مما يمنحك شعوراً وهميا مؤقتاً بخسارة بعض الكيلو جرامات ولكن لا علاقة له بخسارة الدهون او التنشيف العضلي.
- ان الهدف الاول والرئيسي من التمرين هو حرق عدد مناسب من السعرات الحرارية، فيمكنك ان تمارس تمارين كمال الاجسام العادية التي تهدف لبناء العضلات لمدة 4 الي 5 ايام في الاسبوع.
- ننصحك ايضا بممارسة تمارين الجري و الكارديو بشكل معتدل ليوم واحد او اثنين في الاسبوع، لمدة تتراوح بين 15 : 45 دقيقة علي حسب القدرة، تعتبر تمارين الكارديو شيء لا غني عنه في كل الاحوال.
الخطوة الثالثة : حساب السعرات الحرارية وتقسيم الوجبات
- - تعد هذه الخطوة هي الأهم علي الاطلاق، لانك ان كنت تتناول سعرات غير محسوبة وغير مدروسة فتدريبك لن يجدي نفعاً.
- لذلك ننصحك بتحميل تطبيق calorie counter او تطبيق my plate علي جوجل بلاي، لتتمكن من حساب السعرات التي تحصل عليها من كل طعام بالجرامات، وتتمكن ايضا من معرفة الفيتامينات والاملاح والماء المطلوب الحصول عليها، وايضا البرنامج التدريبي وعدد السعرات التي يتم حرقها في كل جلسة تدريبية، تلك التطبيقات بسيطة ومجانية ولكنها سوف تمنحك كل ما تحتاجه للوصول الي جسم مثالي ايا كان هدفك.
- وتتيح لك حساب الحد الادني والاقصي من السعرات المطلوبة، وايضا تتيح لك حساب السعرات الموجودة في كل الاغذية.
- - وبالالتزام بهذا الروتين المبسط، لا شك انك سوف تتمكن بمشيئة الله تعالي من الوصول الي وزنك المثالي خلال فترة وجيزة، اتمني ان اكون قد افدتكم بتلك المعلومات، ونتمني لكم جميعاً الصحة والعافية.
