ما هو التدليك الرياضي، كيف نفعل التدليك الرياضي ما هي فوائده؟
التدليك الرياضي
هو نوع من التدليك يقوم به الرياضيون لتقليل الإصابات وإرخاء عضلاتهم.
- هذا النوع من التدليك يمنع مشاكل مثل الامتصاص والانتفاخ.
- كما يمكنك أن تفهم من اسمه، فإن هذا التدليك مفضل بشكل عام من قبل الرياضيين المحترفين أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
هو مساج يتم إجراؤه في الأحداث الرياضية قبل الحدث أو بعده وحتى أثناء الفعالية بشرط أن يكون سريعًا ومحدودًا.
أهم ما يميز التدليك الرياضي عن التدليك الكلاسيكي هو اختلاف الإيقاع والمدة وكمية الضغط.
في هذا النوع من التدليك، تكون الحركات المحفزة في الأغلب وتختلف حسب الرياضة، المدة تختلف حسب المنطقة.
يريح التدليك الرياضيين من مواد الإرهاق التي تشكل عبئًا على الجسم، ويقيهم من الآثار الجانبية الضارة لتصلب العضلات وتشنجاتها، ويمنع تلف العضلات وتمزق الألياف الناجم عن ذلك.
من خلال تنشيط الدورة الدموية، فإنه يسمح للعناصر الغذائية المنشطة بالوصول إلى الأنسجة بسهولة وسرعة أكبر، كما يسهل عمل القلب والدورة الدموية.
- يقصر وقت رد الفعل للرياضي، وينظم التناغم الوظيفي بين الأعضاء، ويعطي الاسترخاء العام.
- يهدئ المتوترين عقليًا وينشط أولئك الذين يعانون من السبات العميق.
لماذا نطلق عليه التدليك الرياضي؟
لأنه متعلق بالرياضة والمسابقات الرياضية حيث يتم استخدامه في:
- زيادة النجاح الرياضي وتحقيق بداية أفضل قبل المنافسة.
- توفير راحة قصيرة (انتعاش) قبل التدريب والمنافسة.
- أن يكون لها تأثير إيجابي على نفسية الرياضي مما يؤثر على النجاح.
- للوقاية من الإصابات والعودة إلى ممارسة الرياضة في أسرع وقت ممكن.
ما هي فوائد التدليك الرياضي؟
- تقليل الآلام في الأعصاب والعضلات.
- إزالة التوتر والقلق أثناء التدريب والمنافسة.
- إزالة معوقات تقنيات المنافسة أثناء التدريب والمنافسة.
- يساعد في التعافي السريع للإصابات.
- منع إجهاد العضلات.
- يقصر وقت العلاج.
- ضمان استقرار البنية العضلية التي توفر البيئة المناسبة للرياضي.
- التدليك الرياضي هو أفضل وسيلة لتقليل الإجهاد البدني.
- التدليك الرياضي هو العامل الأهم في توفير الوضع الأكثر ملاءمة أثناء المنافسة.
ما هو التدليك الرياضي؟
التدليك الرياضي هو نوع من العلاج اليدوي الذي يركز على تحسين أداء الرياضيين وتعافيهم من الإصابات. يُستخدم قبل الأنشطة الرياضية لتحسين تدفق الدم وتسخين العضلات، وبعدها لتخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء.
تقنيات التدليك الرياضي
يُستخدم مجموعة متنوعة من التقنيات في التدليك الرياضي، بما في ذلك:
- التمليس: وهو حركات انزلاقية طويلة تُستخدم لتدفئة العضلات وتحسين تدفق الدم.
- العجن: وهو ضغط العضلات بشكل متكرر لتحسين مرونتها وتخفيف التوتر.
- الاهتزاز: وهو حركات سريعة تُستخدم لتحفيز العضلات وتحسين الدورة الدموية.
- الضغط على نقاط الزناد: وهو الضغط على نقاط محددة في العضلات لتخفيف الألم وتحسين النطاق الحركي.
فوائد التدليك الرياضي
للتدليك الرياضي العديد من الفوائد، منها:
- تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن يساعد التدليك الرياضي على زيادة القوة والسرعة والقدرة على التحمل.
- تسريع عملية التعافي من الإصابات: يمكن أن يساعد التدليك الرياضي على تقليل الألم والتورم والالتهاب، وزيادة سرعة شفاء العضلات والأنسجة الأخرى.
- تقليل التوتر والقلق: يمكن أن يساعد التدليك الرياضي على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق، مما يمكن أن يؤدي إلى تحسين النوم والأداء العام.
- زيادة المرونة: يمكن أن يساعد التدليك الرياضي على تحسين مرونة العضلات والمفاصل، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة.
- تحسين الدورة الدموية: يمكن أن يساعد التدليك الرياضي على تحسين الدورة الدموية، مما يمكن أن يساعد على توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى العضلات بشكل أكثر كفاءة.
كيفية القيام بالتدليك الرياضي
يمكن القيام بالتدليك الرياضي من قبل معالج مختص أو من قبل الرياضي نفسه.
إذا كنت ترغب في القيام بالتدليك الرياضي بنفسك، فإليك بعض النصائح:
- استخدم زيت أو كريم تدليك لتسهيل انزلاق يديك على العضلات.
- ابدأ بحركات خفيفة ثم قم بزيادة الضغط تدريجيًا.
- ركز على المناطق التي تشعر فيها بالألم أو التوتر.
- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد التدليك.
من المهم استشارة الطبيب قبل القيام بالتدليك الرياضي إذا كنت تعاني من أي حالة طبية.
