رجيم الشوفان لانقاص الوزن بشكل سريع

الشوفان ،نوع من الحبوب التي تعتبر من افضل الخيارات للرجيم وانقاص الوزن بشكل صحي و سريع.
و يحتوي الكوب (16ملعقةكبيرة) من الشوفان
على
القيم الغذائية الاتية:
 -150سعر حراري.
-6جرام بروتين،و 4جرام دهون
-28جرام من الكربوهيدرات المعقدة.
-كمية جيدة من الكالسيوم والمنجنيز،وحديد والفسفور والزنك.

*فوائد الشوفان:
١-يحمي الكتلة العضلية من الضمور اثناء الرجيم
٢-يحافظ على سوائل الجسم ومكونات الخلية.
٣-ينظم معدل الكوليسترول وسكر الدم.
٤-يحفز صناعة انسجة الجسم و امتصاص الكالسيوم و يدعم وظائف الدماغ.
٥-يخفض من فرص الاصابة بامراض القلب و السرطان كما انه يخفض ضغط الدم المرتفع.
٦-ينظم الشهية حيث أن الشوفان يمتص الماء و يزداد حجمه داخل المعدة وبالتالي سوف تشعر  بالامتلاء الكامل والشبع-و يزيد من معدل الايض الغذائي وحرق الدهون.

* تحضير الشوفان لوجبة الافطار:
المقادير لوجبة واحدة:نصف كوب شوفان- كوب حليب خالي الدسم-ملعقة صغيرة  عسل ابيض- 1/8ملعقة صغيرة قرفة.
-الطريقة:ضع الحليب والقرفة حتى يغلي ثم اضف الشوفان واترك المزيج 5دقائق ثم اضف العسل.

 

*شوربة الشوفان لوجبة الغداء:

-المقادير لوجبة واحدة:
1طماطم قطع- 1بصلة قطع- نصف كوب شوفان(منقوع في نصف كوب ماء دافئ 10دقائق)
ملعقة صغيرة زيت ذرة-ملح-فلفل- 1/8م.صغيرة قرفة.
-الطريقة:ضع الزيت على النار ،و بعد ان يغلي  ضع البصل الى ان يصبح ذهبي اللون ضع الطماطم ثم الشوفان بعد ان تصفيه من الماء-اضف الماء والبهارات،و اترك المزيج يغلي ٥ دقائق،ثم ضعه في الخلاط.

 

*رجيم الشوفان:

رجيم الشوفان يمكن الالتزام به لمدة اسبوعان،لينقص وزنك من 3 الى 5 كيلوات في الاسبوع
١-الافطار:
الشوفان بالحليب+ثمرة تفاح
٢-بين الافطار والغداء:
ثمرة تفاح
٣-الغداء:
شوربة الشوفان +طبق سلطة+صدر دجاجة مشوية او مسلوقة او سمكة مشوية او قطعتان متوسطتان من اللحم المشوي او المسلوق
٤-بعد الغداء بساعتين:
طبق سلطة او مقدار قبضة اليد من اللوز بدون ملح
٥-العشاء:
علبة تونة دايت او علبة زبادي دايت.

*تعليمات:

-شرب 12 كوب من الماء يوميا.
-المشي لمدة نصف ساعة يوميا او ثلاثة ايام في الاسبوع على الاقل.
-يسمح بتناول اي كمية من الخيار و الخس
-يسمح بشرب الشاي و القهوة بدون سكر.