رجيم الشوفان لانقاص الوزن بشكل سريع

يمتلك الشوفان الكثير من الفوائد و المميزات التي تؤهله لكي يكون من أفضل المأكولات لانقاص الوزن

علي الحكيم حسنالكاتب منذ سنتين2 د للقراءة 5.01 المراجعات

تنبيه لحاله هذا المقال

تم تصنيف هذا المقال كغير مؤهل لتحقيق الدخل وفق معايير المنصة الحالية. لذلك لا تُعرض عليه إعلانات، ولا يظهر ضمن قوائم المقالات العامة أو نتائج البحث داخل المنصة، لكنه يظل متاحًا للقراءة من خلال رابطه المباشر.

لا تعني حالة عدم الأهلية بالضرورة أن المقال مخالف؛ فقد ترتبط بمعايير المحتوى أو جودة الزيارات أو متطلبات تحقيق الدخل المعتمدة في المنصة.

الشوفان ،نوع من الحبوب التي تعتبر من افضل الخيارات للرجيم وانقاص الوزن بشكل صحي و سريع.
و يحتوي الكوب (16ملعقةكبيرة) من الشوفان
على
القيم الغذائية الاتية:
-150سعر حراري.
-6جرام بروتين،و 4جرام دهون
-28جرام من الكربوهيدرات المعقدة.
-كمية جيدة من الكالسيوم والمنجنيز،وحديد والفسفور والزنك.

*فوائد الشوفان:
١-يحمي الكتلة العضلية من الضمور اثناء الرجيم
٢-يحافظ على سوائل الجسم ومكونات الخلية.
٣-ينظم معدل الكوليسترول وسكر الدم.
٤-يحفز صناعة انسجة الجسم و امتصاص الكالسيوم و يدعم وظائف الدماغ.
٥-يخفض من فرص الاصابة بامراض القلب و السرطان كما انه يخفض ضغط الدم المرتفع.
٦-ينظم الشهية حيث أن الشوفان يمتص الماء و يزداد حجمه داخل المعدة وبالتالي سوف تشعر بالامتلاء الكامل والشبع-و يزيد من معدل الايض الغذائي وحرق الدهون.

* تحضير الشوفان لوجبة الافطار:
المقادير لوجبة واحدة:نصف كوب شوفان- كوب حليب خالي الدسم-ملعقة صغيرة عسل ابيض- 1/8ملعقة صغيرة قرفة.
-الطريقة:ضع الحليب والقرفة حتى يغلي ثم اضف الشوفان واترك المزيج 5دقائق ثم اضف العسل.

*شوربة الشوفان لوجبة الغداء:

-المقادير لوجبة واحدة:
1طماطم قطع- 1بصلة قطع- نصف كوب شوفان(منقوع في نصف كوب ماء دافئ 10دقائق)
ملعقة صغيرة زيت ذرة-ملح-فلفل- 1/8م.صغيرة قرفة.
-الطريقة:ضع الزيت على النار ،و بعد ان يغلي ضع البصل الى ان يصبح ذهبي اللون ضع الطماطم ثم الشوفان بعد ان تصفيه من الماء-اضف الماء والبهارات،و اترك المزيج يغلي ٥ دقائق،ثم ضعه في الخلاط.