تسلق السلالم لمدة 90 ثانية كل يوم ، وهو الحد الأدنى من التمارين لتقوية القلب
تسلق السلالم لمدة 90 ثانية كل يوم ، وهو الحد الأدنى من التمارين لتقوية القلب
علينا أن نتحرك و نحاول كسر نمط الحياة المستقرة التي تسبب 5.5 ٪ من الوفيات التي يتم تسجيلها كل عام في العالم. ولا يهم أن جدولك الزمني مشغول للغاية بحيث لا يمكنك العثور على الوقت للذهاب للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أي وقت تقضيه في ممارسة الرياضة هو استثمار في الصحة. مهما كانت نادرة قد تكون. لدرجة أنه ، كما أثبت العلم للتو ، فإن 90 ثانية كافية لإحداث فرق بين القلب السليم والقلب المريض.توضح الدكتورة روندا باتريك ، عالمة متخصصة في التغذية والشيخوخة والوقاية من الأمراض ، أن "الأشخاص الذين يؤدون ما بين دقيقتين وست دقائق من التمارين البدنية القوية "غير المنظمة" ، أي خارج روتين التدريب ، لديهم خطر أقل بنسبة 40 ٪ للوفاة من أي سبب ، فضلا عن انخفاض معدل وفيات القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪. وهو ، بكل بساطة ، مدهش."
نمط الحياة المستقرة
توصي منظمة الصحة العالمية بأن الأشخاص البالغين بأداء ما بين 150 و 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع. نصيحة ، تحذر المنظمة نفسها ، يتم تجاهلها في ما يصل إلى 31 ٪ من الحالات. لما مجموعه 1800 مليون شخص. منذ ما يقرب من 5 ٪ أكثر من عقد من الزمان ، والسبب الرئيسي هو ، ضيق الوقت لممارسة الرياضة.لكن القليل دائما أفضل من لا شيء. كل خطوة مهمة لتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بنمط الحياة المستقرة. بما في ذلك القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، كشفت جامعة سيدني أن ممارسة أي تمرين عالي الكثافة لمدة 90 ثانية فقط في اليوم كافية لتقليل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف تقريبا. على الأقل في النساء. ليس هناك عذر بعد الآن.
تمارين قصيرة ولكن مكثفة
في الواقع ، كان من المعروف بالفعل أن دفعات صغيرة من النشاط البدني المكثف لمدة دقيقة إلى خمس دقائق ، والتي ، كما يشير الدكتور باتريك ، "تعرف باسم" تمرين الوجبات الخفيفة " ، هي وسيلة فعالة للتخفيف من المخاطر الصحية المرتبطة بنمط الحياة المستقرة."الجديد هو أنه قد لا يكون من الضروري تكرار هذه الوجبات الخفيفة القوية على مدار اليوم للحصول على فائدة كبيرة. في الدراسة الجديدة ، حلل باحثون أستراليون لمدة ثماني سنوات تطور صحة القلب والأوعية الدموية لـ 13018 امرأة و 9350 رجلا ، بمتوسط عمر 61.9 عاما ارتدوا مقياس تسارع لمدة أسبوع لتحديد درجة نشاطهم البدني. ليس فقط الشخص المرتبط بإجراءات التدريب المحتملة. أيضا من التمرين الذي قاموا به أثناء أعمالهم اليومية.
تقوية القلوب
بالمقارنة مع أولئك الذين اختاروا البقاء دون التحرك طوال اليوم ، فإن النساء اللواتي يمارسن تمرينا مكثفا لمدة 1.5 دقيقة يوميا كان لديهن خطر أقل بنسبة 33 ٪ للإصابة باحتشاء عضلة القلب وخطر الإصابة بفشل القلب بنسبة تصل إلى 40٪. النسب المئوية التي ، على التوالي ، تم تخفيضها بنسبة 51 ٪ و 67 ٪ في حالة إطالة التمرين حتى 3.4 دقيقة.ولكن لا يزال هناك المزيد. بنفس القدر من الأهمية ، إن لم يكن أكثر ، هو أن هذه الفائدة يتم الحصول عليها من جميع أنواع النشاط البدني. لا يحتاج إلى أن يكون تدريبا مجدولا. أي نشاط روتيني يزيد من معدل ضربات القلب يكفي. كيف سيكون شكل حمل البقالة (الثقيلة) أو اللعب مع حيوان أليف أو الاندفاع إلى أعلى التل أو الدرج. هل ما زلت تستخدم المصعد ؟
التمرين ينقذ الأرواح
لم تكن النتائج مذهلة للغاية. بالمقارنة مع الاستقرار ، فإن أولئك الذين مارسوا هذه التمارين المكثفة لمدة 2.3 دقيقة رأوا أن خطر تعرضهم لنوبة قلبية وعائية انخفض بنسبة 11٪. أو بنسبة 16 ٪ في حالة تمديد النشاط إلى 5.6 دقيقة. الاختلاف مع النساء ، وفقا للباحثين يمكن أن يكون بسبب الجهد والجهد الأكبر الذي بذلوه أثناء الأنشطة.ولكن سواء كنت امرأة أو رجلا فكل الأنشطه البدنيه مفيد ه للصحة. لمزيد من الوقت الذي تقضيه على ذلك ، وأكثر جسمك سوف يشكرك على ذلك. لذلك لا تقصر نفسك على بضع ثوان أو دقائق في اليوم. أولئك الذين يحركون أرجلهم ، ويحركون قلوبهم ، وأي لحظة هي الوقت المناسب للنزول من الكرسي أو الأريكة. كما يخلص الدكتور باتريك ، " النشاط البدني هو أكثر من مجرد خيار.
