كيفية التخلص من الدهون العنيدة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نشوف كثير من الاشخاص الي يتناولوا كمية عالية من السعرات الحرارية ومع ذلك لا يعانوا من مشكلة السمنة وصعوبة زيادة الوزن والعكس صحيح هناك بعض الاشخاص يتناولوا كمية أقل من السعرات الحرارية ومع ذلك يعانوا من السمنة وصعوبة نزول الوزن هذا بسبب وجود الدهون البنية فالشخص النحيل الي بيتناول كمية عالية من السعرات وما يظهر عليه السمنة علي الأغلب يكون عنده كمية من الدهون البنية أكثر من الشخص الي بتبان السمنة عليه بشكل سريع فعشان كدا بهذه المقالة راح نساعد علي تحويل الدهون البيضاء الي الدهون البنية الفعالة وسيكون الجسم قادر علي التخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم تابع المقالة للنهاية عشان تعرف الموضوع بشكل كامل بس قبل ما نبدء خلينا ناخد مقارنة بسيطة بين الدهون البيضاء والدهون البنية.
| المقارنة | الدهون البيضاء | الدهون البنية |
| الحجم | أكبر | أصغر |
| النشاط الأيضي | منخفض لانها تحتوي علي كمية منخفضة من الميتوكندريا أقل من الدهون البنية | مرتفع لانها تحتوي علي كمية عالية من الميتوكندريا اكثر من الدهون البيضاء |
| اللون | أبيض | بني |
| الحرارة | منخفضة | مرتفعة |
من الأفضل لكل شخص هدفه نزول الوزن أو الحفاظ علي الصحة انه يستبدل الدهون البيضاء بالدهون البنية للتخلص من الدهون العنيدة المتكدسة داخل الجسم بالذات الدهون الموجودة بمنطقة البطن سنذكر فيما يلي الطرق الفعالة لتحويل الدهون البيضاء الي الدهون البنية .
5 طرق فعالة لتحويل الدهون البيضاء الي دهون بنية
التعرض للبرودة والتعرض لدرجة حراراة منخفضة
هذه احد الطرق الفعالة جدا لتحويل الدهون من البيضاء الي البنية فعند تحويل الدهون البيضاء الي دهون بنية الجسم راح يكون قادر علي الاستفادة من هذه الخلايا بتحويلها كطاقة أو بتحويلها الي حرارة ومن طرق التعرض للبرودة :
1_الأستحمام بماءا بارد
فهذه الطريقة فعالة جدا لتحويل الدهون من البيضاء الي البنية فيفضل الاستحمام بماء بارد مرة في الاسبوع فهذا راح يساعد بشكل كبير علي تحقيق هذا الهدف.
2_التعرض لدرجة حرارة منخفضة أثناء فصل الشتاء مدة ساعتين
هذا الشئ راح يساعد ايضا علي تحويل الدهون البيضاء الي الدهون البنية وهناك فوائد كثيرة من التعرض للبرودة في أوقات معينة بالذات للأشخاص كبار السن فراح يزيد عندهم الميتوكندريا وهذا الشئ راح يزيد عندهم من الطاقة وايضا راح يزيد من مناعتهم وراح يزيد من القدرة الآدراكية وراح يزيد من كتلة الجسم والزياة هتكون عبارة عن كتلة عضلية فهذه كلها راح تساعد علي زيادة حساسية الانسولين والوقاية من مشكلة زيادة مقاومة الانسولين .
الدخول الي الكيتوسيس العميق
وحالة الكيتوسيس هي حالة يدخل فيها الجسم عند خفض النشويات او عدم تناول الوجبات او الصيام فالدخول لحالة الكيتوسيس العميقة بوقت قصير راح يزبد من عدد الميتوكندريا حتي 60% وزي ما اتكلمنا انه الفرق بين الدهون البيضاء والبنية انه الدهون البنية تحتوي علي كمية عالية جدا من الميتوكندريا أكثر من الدهون البيضاء فإذا رفعنا كمية الميتوكندريا في الخلية فهذا الشئ راح يساعدنا في تحويل الدهون البيضاء الي دهون بنية كيف ندخل الجسم في حالة الكيتوسيس ونزيد من عدد الميتوكندريا أكثر من 60% فالبتالي تحويل الدهون البيضاء الي دهون بنية طرق جدا عديدة ولكن من أفضلها الصيام المطول أكثر من 24 ساعة فهذه أحدي الطرق الفعالة لدخول الجسم الي حالة الكيتوسيس فإذا كان هدفك تحويل الخلايا البيضاء الي البنية فمن الآفضل الصيام مدة 24 ساعة مرة او مرتين في الشهر ايضا نظام الكيتو دايت وعند خفض النشويات هذا الشئ ايضا راح يساعد بتحويل الدهون البيضاء الي دهون بنية .
التمارين الرياضية عالية الشدة
مثل الركض السريع او الأسبرنت فيفضل ممارسة هذا النوع من انواع التمارين مرتين في الأسبوع فهذا الشئ راح يساعدك علي تحقيق هذا الهدف.
الاحماض الدهنية
من الأحماض الدهنية الي راح تساعدك علي تحقيق هذا الهدف الي هو الأوميجا 3 راح يساعدك علي تحويل الدهون البيضاء الي دهون بنية ايضا راح يساعدك علي تنشيط الدهون البنية وراح تكون قادره علي انتاج ايضي اكثر وعلي انتاج حرارة أكثر والتخلص منها فاحرص علي تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 الموجودة بالسليمون والسردين وممكن تناول ذيت السمك او زيت كبد الحوت لانها مصدر غني وطبيعي بالاوميجا 3 .
الكركم
ايضا من الاشياء الي راح تساعد علي تحويل الدهون البيضاء الي بنية الي هو الكركم فحاول تناول الكركم واضافته مع الآكلات او ممكن تناوله علي شكل شاي فاضافة الكركم مع وجباتك الصحية راح يساعدك بإذن الله علي التخلص من الدهون العنيدة المتكدسة داخل الجسم وبكدا نكون انتهينا من مقالتنا اليوم نتمني ان تكونوا قد استفادتم.
فيديو الشرح
