فهم لماذا يعاني الناس من فقدان الوزن
أريد أن أوضح السبب البسيط وراء معاناة العديد من الأشخاص في فقدان الوزن باستخدام تشبيه يتضمن أنواعًا مختلفة من البطاريات.
تشبيه تخزين الطاقة
تخيل جسمك يحتوي على بطاريات بأحجام مختلفة:
البطارية الكبيرة (تخزين الدهون
- تعادل مخزون الدهون في جسمك.
- الشخص العادي يحمل حوالي 100,000 سعر حراري من الطاقة المحتملة في الدهون.
- الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة قد يحمل ضعف ذلك، حوالي 200,000 سعر حراري، مما يعادل تقريبًا 13,000 جرام من الدهون.
- البطارية المتوسطة (تخزين الجليكوجين
- تعرف باسم الجليكوجين، وتخزن هذه البطارية حوالي 1,700 سعر حراري من الطاقة المحتملة.
- البطارية الصغيرة (سكر الدم):
- تمثل السكر في دمك، وتحمل حوالي 15 سعر حراري أو ما يقارب 4 جرامات من السكر (حوالي ملعقة صغيرة).
لماذا يصعب حرق الدهون
نادراً ما يستفيد معظم الناس من مخزون الدهون لديهم لأنهم لا يفهمون دور مفتاح حيوي في الجسم: الأنسولين. هكذا يعمل:
- دور الأنسولين:يحدد الأنسولين ما إذا كان جسمك سيحرق الدهون أو الجليكوجين أو سكر الدم.
- عندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة، يحرق الجسم الجليكوجين وسكر الدم في المقام الأول، وليس الدهون.
- للوصول إلى مخازن الدهون، تحتاج إلى خفض مستويات الأنسولين.
التحكم في مستويات الأنسولين
هناك عاملان رئيسيان يؤثران على الأنسولين:
- تناول الكربوهيدرات:
- يستهلك الشخص العادي 250-300 جرام من الكربوهيدرات يومياً.
- لحرق الدهون، قلل هذا إلى أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يومياً.
- تكرار الأكل:
- الأكل المتكرر يزيد من مستويات الأنسولين، مما يمنع حرق الدهون.
مقاومة الأنسولين
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المزمن للكربوهيدرات العالية إلى مقاومة الأنسولين.
- مع مقاومة الأنسولين، حتى عند تقليل الكربوهيدرات وتكرار الأكل، يستغرق الأمر وقتًا لاستعادة وظيفة الأنسولين الطبيعية.
• يمكن أن تستغرق هذه العملية من شهر إلى ستة أشهر أو أكثر.
الطريق إلى حرق الدهون
• ركز على تقليل تناول الكربوهيدرات وتقليل تكرار الأكل.
• راقب مؤشرات الصحة الأخرى مثل تقليل الرغبة الشديدة، وانخفاض الجوع، وزيادة الطاقة.
• الهدف هو أن تصبح صحيًا أولاً، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى فقدان الوزن.
نصائح إضافية لتحسين فقدان الوزن
• النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يعزز حرق السعرات الحرارية ويعزز الأيض. حاول أن تدمج التمارين الهوائية وتمارين القوة في روتينك اليومي.
• النوم الجيد: النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والوزن. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
• إدارة الإجهاد: التوتر يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في الجسم. جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.
