رجيم البروتين النباتي:جدول 7 أيام لخسارة الوزن وبناء العضلات.

خسارة الوزن بدون حرمان وبدون منتجات حيوانية.

زهقتي من الدايت؟تخيلي بنظام الرجيم البروتيني النباتي تصحي الصبح بطنك مرتاحة،طاقتك مرتفعة،ونزلتي 2 كيلو في أسبوع وبدون منتجات حيوانية. تعالي أقولك إزاي تبدأي بأسبوع فقط ولكن هتحسي بالفرق بنفسك.

ما هي مصادر البروتين الموجودة في منزلنا. مصادر البروتين موجودة في مطبخنا،

 1/البقوليات هي كنز في المنزل: الفاصوليا الحمراء أو البيضاء ، العدس الأصفر او بجبة،اللوبيا ، الحمص . هولاء أساسيات الرجيم . ممكن تعملي بيهم كشري،شوربة،خضار،سلطة.

2/المكسرات : اللوز وعين الجمل والفسدق والبندق وجميع انواع المكسرات ، السمسم، بذور الكتان . معلقة منهم في طبقك هتفرق معاك ممكن في الحلويات او في الزبادي او في السلطة هتفرق.

3/الحبوب التي تشبع : الشوفان والأرز البني . الحبوب بيدوكي طاقة وبيكملوا البروتين مع البقوليات.

جدول بسيط وعملي لمدة أسبوع بدون تعقيد:

هذا الجدول مصمم لكي يكون سهل وغير مكلف. كل الوجبات موجودة في المنزل ولا تحتاج لوقت في التحضير . الهدف منه البروتين الكامل والشبع في نفس الوقت وتخسي.امشي عليه لمدة أسبوع وشوفي الفرق في الميزان.

1/اليوم الأول: يوم البداية السهل:

الفطار: طبق شوفان باللبن النباتي وعليه موز ورشة قرفة وبذور الشيا.
الغداء:طبق كشري .
العشاء:توفو متبل ومتشوح معاه خضار في الطاسة و عيش.
سناك : تفاحة وحبة مكسرات :لوز.

2/اليوم الثاني:يوم العصير الرائع:

الفطار: ضعي في الخلاط حليب صويا ومعلقة فول سوداني وموز.
الغداء:شوربة عدس والأفضل تكون ثقيلة مع خبز وسلطة.
العشاء: فاصوليا بيضاء بالطماطم في الفرن.
سناك: زبادي بمعلقة عسل.

3/اليوم الثالث:يوم الروقان:

الفطار: بان كيك من الموز والشوفان.
الغداء: عيش تورتيلا به خس وطماطم ولفة حمس مهروس.
العشاء:كاري عدس أحمر بالكاري والكركم مع أرز.
سناك:جزر وخيار ويفضل مع الجزر طحينة.

4/اليوم الرابع: يوم المكرونة:

الفطار:بذور الكتان المطحون.
الغداء:مكرونة بالصلصة وخضار والمكرونة تكون من دقيق العدس.
العشاء: برجر نباتي من الحمس من المنزل مع بطاطس.
سناك:مكسرات وتمر.

5/اليوم الخامس: يوم الأفوكادو:

الفطار : توست عليه أفوكادو مهروس وعليه ملح وفلفل 
الغذاء:سلطة كبيرة بها ذرة وبصل وفاصوليا حمراء 
العشاء: خضار .
سناك: لفة بذور.

6/اليوم السادس:يوم البرجر:

الفطار:شوفان تاني ولكن الاختلاف صعي عليه توت.
الغداء:برجر نباتي مع خس.
العشاء:شوربة خضار وضعي فيها كمية من العدس .
سناك:كوب حليب صويا.

7/يوم التجميع:

الفطار: عجة التوفو . ولكي تحصلي على نتيجة أفضل فتتي التوفو وتوابله مثل البيض.
الغداء: طبق كشري بمعكرونة قليلة وكثير من العدس.
العشاء:تمبيه مشوي مع خصار.
سناك : فشار من المنزل  .

3 حاجات لو عملتيهم الرجيم هينجح:  

1/نوعي لكي لا تشعري بالملل:
يوم فول ، يوم معكرونة ، يوم عدس ، يوم حمص ، لو كاتي أكلة كل يوم هتشعري بملل.

2/اهتمي بالتوابل:
الكركم والكزبرة والكمون والبابريكا . هولاء بيحولوا طبق العدس لأكلة مفيدة.

3/اسمعي نفسك:
اول 3 أيام هتحسي بانتفاخ بسيط . هذا شيء عادي . اشربي ماء كثير وهيروح.

أكبر ثلاثة أخطاء بتهدر الرجيم:

1/أكل الخبز والمكرونة فقط:إلزام بجانبهم بروتين.

2/نسيان الدهون الصحية: المكسرات وزيت الزيتون مهمين.

3/تجوعي نفسك:الطبق لازم يكون مليات بالطعام. الرجيم لا يعني حرمان.

جربي الأسبوع وشوفي الفرق . مش لازم تكملي نباتي دائما طول العمر. حتي لو دخلتي يومين في الأسبوع نباتي هيفرق . ابدأي من بكرة بفطار الشوفان والغذاء العدس الأصفر. بسيطة جدا.

نصيحة أخيرة ومهمة : لو بتاخدي أي دواء كلمي الدكتور الأول.