7 عادات صغيرة في الأكل هتغير صحتك في 30 يوم.

*غير حياتك في شهر : 7 عادات أكل بسيطة جداً هتفرق معاك*.

جميعنا محتاجين نأكل بطريقة صحيحة وصحية أيضاً ، ولكن الحقيقة الصادمة إن التغيير الكبير بيبدأ بأشياء صغيرة جدا ً. وليس كما يعتقد بعض الناس إن التغيير بيحدث بتغيير نظامك كله مرة واحدة. الجسم يحب الاستمرارية وليس الضغط.
خلال 30 يوم لو حضرتك طبقت ال 7 عادات ، هتلاحظ فرق في طاقتك وفي نفسيتك وفي نومك وفي طريقة الهضم أيضاً.
جاهز ؟ لكي نبدأ.

 1. اشرب 2 كوب ماء قبل أي وجبة:

الماء هو سر الشبع الذي ينقذك من الثقل.
معظم الناس لا تعرف التمييز بين العطش والجوع. بتأكل والجسم محتاج إلي مياه. لما تشرب 2 كوب من الماء قبل الفطار و الغداء و العشاء ب 10 دقائق. سيحدث لك : 
1/ المعدة سيكون بها مساحة فبتأكل أقل بشكل طبيعي جدا.
2/ بتعطي إشارة للمخ إن الطعام قادم فتتم عملية الهضم بشكل افضل.
هذه أسهل عادة وليست مكلفة. ممكن تضع بجانبك الماء واضبط المنبه. خلال أسبوع ستلاحظ اختفاء الصداع ، الانتفاخ قل ، وممكن آخر الشهر تفقد 1-2 كيلو بدون ما تشعر لأن كمية الطعام انخفضت بشكل طبيعي.

2. اترك نصف طبقك خضار في كل وجبة: 

خدعة الألوان ستعطي إحساس بالشبع والتغذية.
راجع طبقك ، لو نصفه لا يوجد فيه ألوان وليس أخضر. سيكون هناك ملاحظة بسيطة. الخضار فيه ماء وألياف. ببساطة سيساعد علي الإحساس بالشبع بسرعة وسعراته قليلة جدا ً. وأيضاً به فيتامينات بتعطي نضارة للبشرة وتقوية للمناعة.
أي خضار ينفع ، مش لازم خيار مخلل ، جرجير ، طماطم وخيار.
جربها لمدة شهر . هتلاحظ اختفاء الكسل والخمول ، وبشرتك ستكون أهدي لأنها مضاد للأكسدة.
الهدف : زيادة الأشياء التي يكون جسمك محتاجها وتقليل الأشياء المضرة بدون ما تحس ، وليس إلزام تكون " نباتي " .

3. خذ وقتك في الأكل:

أغلبنا بيأكل وهو مستعجل ، ولكن لا يعرف سبب لما يأكل بسرعة بالتالي بيشعر بألم في البطن.
المخ بيأخذ 20 دقيقة لكي يستوعب إنك شبعت . لو خلصت في 5 دقائق. هتكون أكلت زيادة قبل ما إشارة الشبع توصله.
جرب تأخذ وقتك في المضغ . هتحس بطعم الأكل أكثر وهضمك هيتحسن ، وهتشبع بسرعة وكمية اقل.
في الأول هتحسها غريبة.  ولكن بعد 3 أيام هتتعود . وبعد شهر الانتفاخات ستختفي. 
 

4. تجنب أكل الطعام قبل النوم بثلاثة ساعات:

هتحس بنوم أعمق والحرق بطريقة افضل:
السناكس بتخلط الأمور. بالليل الجسم محتاج لراحة وتصليح النفس وليس للأكل.
لما بتأكل وتنام علي طول، معدل السكر بيرتفع، توقف الحرق، والنوم متقطع وممكن الإحساس بتعب.
الحل بسيط؟ حدد ميعاد معين لآخر وجبة . اشرب ماء .
في خلال أسبوع هتلاحظ انضباط النوم والإحساس بالتركيز. وبعد شهر ستلاحظ الفرق بنفسك.
 

5. بدّل المشروب السكري بمشروب طبيعي:

البيبسي ، القهوة ، العصير المعلب ، هذا مليان بالسكر، لا يعطي الإحساس بالشبع بل الإحساس بالجوع.
أنا لا أقول تجنب شرب الحاجة الحلوة. بقول بدّل.
1/ بدل البيبسي: ماء أو ليمون ونعناع.
2/ القهوة المسكرة : قهوة سادة او تمر.
3/  العصير المعلب : عصير فريش بدون سكر كثير.
خلال 30 يوم ستشعر بطاقة ثابتة وصفيان للبشرة .
 

6. سناك واحد فقط في اليوم:

معظم الناس بتوقف الدايت بسبب الجوع المفاجئ. ممكن تأكل بسكويت وشوكلاتة.
الحل ؟ تسبق الجوع بخطوة ، كل يوم الصبح حضر سناك واحد صحي بجانبك.
أمثلة بسيطة وسهلة:
عسل ، خيار وجزر ، لوز ، زبادي ، تفاح ، موز.
لما يأتي وقت الجوع هتلاقي أمامك اختيار صحي .
بعد شهر هتلاحظ وزن ثابت أو نازل.
 

7. أكل البروتين في وجبة الإفطار:

 

أغلب فطارنا بيكون خبز ومربي أو حلاوة وشاي ، البروتين مختلف تماما ، بيهضم ببطء وتثبيت سكر الدم ويعطي إحساس بالشبع لمدة 3-5 ساعات.
حضر بروتين في فطارك : فول ، بيض ، زبادي ، جبنة ، تونة.
جرب لمدة شهر وهتلاحظ تركيز أعلي وتقليل الرغبة في أكل الحلويات.
هذه العادات بدون حرمان ولا بطرق معقدة.
اختاري 2 وابدأ بيهم هذا الأسبوع . الأسبوع الذي سيأتي بعده زود 2 . لحد ما توصل لآخر الشهر تكون طبقت ال 7 عادات.
الهدف : الاستمرارية.
صحتك استثمار مهم ، وهذا الشهر أول خطوة.