3 وجبات تمنع الخمول وتخليك مركز لمدة 12 ساعة إضافية.
*كيفية تثبيت طاقتك لمدة 12 ساعة بدون قهوة*
بتحس بصداع وتوهان وإنك مش قادر تستمر؟ الخمول سببه الطعام وليس في عدد ساعات النوم. في هذا المقال سنتعرف علي 3 وجبات سهلة وبسيطة هتثبت طاقتك وتخليك مركز لمدة 12 ساعة إضافية بدون قهوة.
*لماذا بتشعر بتعب وخمول في منتصف اليوم *؟.
لازم الأول نفهم ماذا يحصل للجسم .
*1. إهمال وجبة الفطار:*
بتقول "مستعجل" أو "مش مهم" ، ولكن الحقيقة إن جسمك ظل لمدة 8-10 ساعات بدون طعام. المخ بيشغل بالجلوكوز. يعني بدون جلوكوز لا يوجد تركيز. لازم تفكر في الطعام الأول قبل أي حاجة.
*2. عدم انتظام سكر الدم:*
معظمنا بيفطر فطار يعمل علي زيادة السكر بشدة مثل: " بسكويت ، خبز بمربي ، عصير معلب ،كرواسون".
هذا طعام سكره مرتفع.
النتيجة ؟ هبوط مفاجئ ، دوخة، صداع ، عصبية ، ومحتاج تنام.
*3. الجفاف:*
أغلب الناس لا تشرب كمية كافية من الماء . أو علامات الجفاف هي: الصداع وقلة التركيز والشعور بتعب وانت معتقد إنك تعبان أو جعان.
*4. الاعتماد علي المنبهات:*
الاعتماد علي القهوة أو الشاي. هم مسكنات بيعطي لك فوقان لمدة ساعة وبعدين تتعب.
الحل بسيط جدا:
1/ بروتين: بيثبت سكر الدم والإحساس بالشبع.
2/ دهون صحية: بتقوي التركيز والذاكرة وبتغذي المخ.
لو طبقتهم هتتوقف عن الإحساس بالخمول وأيضاً الألياف مهمة .
*3 وجبات عملية وبسيطة تزود الطاقة والتركيز في 10 دقائق *
صنعت 3 وجبات. فطار وغداء وسناك . يجهزوا بسرعة وبكل سهولة.
*1. فطار يعطيك شحن لمدة 6 ساعات:*
هذه أهم وجبة وهي أساس باقي الوجبات.
*المكونات:*
4 معالق كبيرة من الشوفان.
بيضة بنقطة زيت زيتون سواء كانت مقلية أو مسلوقة.
1 طماطم ، خيارة ، ورقتين من الخس.
3 عين الجمل أو 8 حبات لوز.
كوب ماء كبيرة أول ما تصحى الصبح.
*طريقة التحضير :*
1/ ضع الشوفان في طبق عميق ونزل الماء تكون مغلية أو ممكن لبن. واتركيه لمدة دقيقتين.
2/ جهزي البيض .
3/ تقطيع الخضار ورشة ليمون وفلفل وملح.
4/ جميع المكسرات في الآخر كشيء حلو أو كتحلية ببساطة.
*لماذا هذه الوجبة مفيدة؟*
الشوفان يوجد به ألياف بتهضم من 4 _ 6 ساعات ، يعني طاقة مستمرة ، البيض بيقوي الذاكرة ، واللوز فيه فيتامين E وماغنسيوم بيقلل التوتر. الخضار بيرطب.
لو مش بتحب الشوفان بديله: 2 توست بني ومعلقة من زبدة الفول السوداني.
*2. غذاء خفيف ومشبع:*
أكبر خطأ هو أكل طبق أرز او مكرونة وخبز. بتأكل وتنام.
*المكونات:*
نصف كوب رز بني أو برغل مسلوق أو فريك.
قطعة صدر دجاج مشوي أو 5 معالق عدس بجبة او بيضتين.
طبق سلطة كبير.
معلقة زيت زيتون وليمون ورشة كمون.
*طريقة التحضير:*
اسلق كمية ارز وفراخ قبلها بيوم الأرز والدجاج في الثلاجة. الصبح تسخن وتقطع السلطة. لأن سر السرعة هو التحضير المسبق.
*لماذا الوجبة مفيدة:*
الرز البني بينتج الطاقة علي مدار 5 ساعات. البروتين يثبت سكر الدم والسلطة وزيت الزيتون يقلل الالتهاب ويفوق المخ.
ممكن بدل الدجاج : علبة فول بمعلقة زيت أو تونة متصفية.
لازم السلطة اساسي لا غني عنه هي التي تمنع الانتفاخ.
*3. سناك ينقذك في منتصف اليوم:*
*المكونات:*
كوب زبادي سادة.
معلقة صغيرة عسل نحل.
موزة واحدة فقط.
رشة قرفة (اختياري).
7 حبات لوز.
*طريقة التحضير:*
تقليب العسل علي الزبادي ورش القرفة مع الموز.
*لماذا هذا سناك لذيذ؟*
اللوز والزبادي هم بروتين والموز بيفوق والعسل طاقة والقرفة تنظيم السكر.
*أخطاء بتأخذ وقتك والجدول والاسئلة *
*الأخطاء:*
*1/ شرب القهوة علي معدة فارغة:*
اكبر خطأ شرب قهوة اول نا تصحي. بتسبب توتر وحموضة.
الصح: كوبين ماء ، الفطار ، بعد الفطار بساعة اشرب قهوة.
*2. الاعتماد علي السكر والخبز الأبيض:*
البسكويت،الحلويات، العصير المعلب ، طاقة وهمية.
البدائل الصحية: توست بني ، خبز بلدي. تمر،فاكهة،عسل.
*3. إهمال شرب الماء :*
المخ أغلبه ماء . لو شربت ماء غير كافي تركيزك هيقل.
الصح: شرب كوب ماء مع كل فنجان قهوة . خضار وفاكهة.
*جدول أسبوعي :*
"اليوم ، الفطار ، الغداء ، السناك"
السبت : شوفان + بيض + لوز رز بني + دجاج + سلطة زبادي + موز + لوز.
الأحد : توست بني + فول + خضار فريك + عدس + سلطة تفاحة + زبدة فول.
الاثنين : زبادي + شوفان برغل + تونة + سلطة خيار + حمص.
الثلاثاء : بيض + خضار + توست عدس + سلطة مكسرات + تمر.
الأربعاء : شوفان + عسل رز بني + سمك + سلطة زبادي + عسل
*أسئلة هامة:*
*1. ينفع اشرب شاي اخضر بدل القهوة؟*
اه ينفع. فيه كافيين اقل ومفيد اكتر.
*2. لو جوعت بين الوجبات اعمل ايه؟*
اشرب ماء الاول. لو لسه جعان خد خيار او 5 لوز.
*3. الوجبات دي تنفع للدايت؟*
اه بتنفع وبتشبع وبتثبت سكر الدم.
*4. بكام تكلفة اليوم كله؟*
حوالي 80-100 جنيه.
أنت ليس محتاج تصبح بطل رياضي ، بل 3 وجبات صحية.
طاقتك هي أهم استثمار ليك ، لا تتركها تضيع في أكل خطأ.
جربت انهي وجبة منهم وهتبدأ بيها؟
