في هذا المقال
*كيفية تثبيت طاقتك لمدة 12 ساعة بدون قهوة*
بتحس بصداع وتوهان وإنك مش قادر تستمر؟ الخمول سببه الطعام وليس في عدد ساعات النوم. في هذا المقال سنتعرف علي 3 وجبات سهلة وبسيطة هتثبت طاقتك وتخليك مركز لمدة 12 ساعة إضافية بدون قهوة.
*لماذا بتشعر بتعب وخمول في منتصف اليوم *؟.
لازم الأول نفهم ماذا يحصل للجسم .
*1. إهمال وجبة الفطار:*
بتقول "مستعجل" أو "مش مهم" ، ولكن الحقيقة إن جسمك ظل لمدة 8-10 ساعات بدون طعام. المخ بيشغل بالجلوكوز. يعني بدون جلوكوز لا يوجد تركيز. لازم تفكر في الطعام الأول قبل أي حاجة.
*2. عدم انتظام سكر الدم:*
معظمنا بيفطر فطار يعمل علي زيادة السكر بشدة مثل: " بسكويت ، خبز بمربي ، عصير معلب ،كرواسون".
هذا طعام سكره مرتفع.
النتيجة ؟ هبوط مفاجئ ، دوخة، صداع ، عصبية ، ومحتاج تنام.
*3. الجفاف:*
أغلب الناس لا تشرب كمية كافية من الماء . أو علامات الجفاف هي: الصداع وقلة التركيز والشعور بتعب وانت معتقد إنك تعبان أو جعان.
*4. الاعتماد علي المنبهات:*
الاعتماد علي القهوة أو الشاي. هم مسكنات بيعطي لك فوقان لمدة ساعة وبعدين تتعب.
الحل بسيط جدا:
1/ بروتين: بيثبت سكر الدم والإحساس بالشبع.
2/ دهون صحية: بتقوي التركيز والذاكرة وبتغذي المخ.
لو طبقتهم هتتوقف عن الإحساس بالخمول وأيضاً الألياف مهمة .
*3 وجبات عملية وبسيطة تزود الطاقة والتركيز في 10 دقائق *
صنعت 3 وجبات. فطار وغداء وسناك . يجهزوا بسرعة وبكل سهولة.
*1. فطار يعطيك شحن لمدة 6 ساعات:*
هذه أهم وجبة وهي أساس باقي الوجبات.
*المكونات:*
4 معالق كبيرة من الشوفان.
بيضة بنقطة زيت زيتون سواء كانت مقلية أو مسلوقة.
1 طماطم ، خيارة ، ورقتين من الخس.
3 عين الجمل أو 8 حبات لوز.
كوب ماء كبيرة أول ما تصحى الصبح.
*طريقة التحضير :*
1/ ضع الشوفان في طبق عميق ونزل الماء تكون مغلية أو ممكن لبن. واتركيه لمدة دقيقتين.
2/ جهزي البيض .
3/ تقطيع الخضار ورشة ليمون وفلفل وملح.
4/ جميع المكسرات في الآخر كشيء حلو أو كتحلية ببساطة.
*لماذا هذه الوجبة مفيدة؟*
الشوفان يوجد به ألياف بتهضم من 4 _ 6 ساعات ، يعني طاقة مستمرة ، البيض بيقوي الذاكرة ، واللوز فيه فيتامين E وماغنسيوم بيقلل التوتر. الخضار بيرطب.
لو مش بتحب الشوفان بديله: 2 توست بني ومعلقة من زبدة الفول السوداني.
*2. غذاء خفيف ومشبع:*
أكبر خطأ هو أكل طبق أرز او مكرونة وخبز. بتأكل وتنام.
*المكونات:*
نصف كوب رز بني أو برغل مسلوق أو فريك.
قطعة صدر دجاج مشوي أو 5 معالق عدس بجبة او بيضتين.
طبق سلطة كبير.
معلقة زيت زيتون وليمون ورشة كمون.
*طريقة التحضير:*
اسلق كمية ارز وفراخ قبلها بيوم الأرز والدجاج في الثلاجة. الصبح تسخن وتقطع السلطة. لأن سر السرعة هو التحضير المسبق.
*لماذا الوجبة مفيدة:*
الرز البني بينتج الطاقة علي مدار 5 ساعات. البروتين يثبت سكر الدم والسلطة وزيت الزيتون يقلل الالتهاب ويفوق المخ.
ممكن بدل الدجاج : علبة فول بمعلقة زيت أو تونة متصفية.
لازم السلطة اساسي لا غني عنه هي التي تمنع الانتفاخ.
*3. سناك ينقذك في منتصف اليوم:*
*المكونات:*
كوب زبادي سادة.
معلقة صغيرة عسل نحل.
موزة واحدة فقط.
رشة قرفة (اختياري).
7 حبات لوز.
*طريقة التحضير:*
تقليب العسل علي الزبادي ورش القرفة مع الموز.
*لماذا هذا سناك لذيذ؟*
اللوز والزبادي هم بروتين والموز بيفوق والعسل طاقة والقرفة تنظيم السكر.
*أخطاء بتأخذ وقتك والجدول والاسئلة *
*الأخطاء:*
*1/ شرب القهوة علي معدة فارغة:*
اكبر خطأ شرب قهوة اول نا تصحي. بتسبب توتر وحموضة.
الصح: كوبين ماء ، الفطار ، بعد الفطار بساعة اشرب قهوة.
*2. الاعتماد علي السكر والخبز الأبيض:*
البسكويت،الحلويات، العصير المعلب ، طاقة وهمية.
البدائل الصحية: توست بني ، خبز بلدي. تمر،فاكهة،عسل.
*3. إهمال شرب الماء :*
المخ أغلبه ماء . لو شربت ماء غير كافي تركيزك هيقل.
الصح: شرب كوب ماء مع كل فنجان قهوة . خضار وفاكهة.
*جدول أسبوعي :*
"اليوم ، الفطار ، الغداء ، السناك"
السبت : شوفان + بيض + لوز رز بني + دجاج + سلطة زبادي + موز + لوز.
الأحد : توست بني + فول + خضار فريك + عدس + سلطة تفاحة + زبدة فول.
الاثنين : زبادي + شوفان برغل + تونة + سلطة خيار + حمص.
الثلاثاء : بيض + خضار + توست عدس + سلطة مكسرات + تمر.
الأربعاء : شوفان + عسل رز بني + سمك + سلطة زبادي + عسل
*أسئلة هامة:*
*1. ينفع اشرب شاي اخضر بدل القهوة؟*
اه ينفع. فيه كافيين اقل ومفيد اكتر.
*2. لو جوعت بين الوجبات اعمل ايه؟*
اشرب ماء الاول. لو لسه جعان خد خيار او 5 لوز.
*3. الوجبات دي تنفع للدايت؟*
اه بتنفع وبتشبع وبتثبت سكر الدم.
*4. بكام تكلفة اليوم كله؟*
حوالي 80-100 جنيه.
أنت ليس محتاج تصبح بطل رياضي ، بل 3 وجبات صحية.
طاقتك هي أهم استثمار ليك ، لا تتركها تضيع في أكل خطأ.
جربت انهي وجبة منهم وهتبدأ بيها؟
تابع جديد مريم الشوربجي
اختر إشعارات الموقع أو البريد أو الاثنين. الزائر يقدر يشترك ببريده دون تسجيل حساب.
الإبلاغ عن المقال
لو لاحظت مشكلة في المحتوى، أرسلها لفريق المراجعة. لن تظهر بياناتك لكاتب المقال أو للقراء.
تعذّر إرسال البلاغ الآن. حاول مرة أخرى لاحقًا.
سجّل الدخول لإرسال بلاغ
النقاش
التعليقات (0)
فكرة تضيفها، أو سؤال يفتح حوارًا.
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق