7 طرق تساعد فى إنقاص الوزن بسرعة وأمان
يعد فقدان الوزن بأمان أحد الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس ، ويمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، وإذا كنت ترغب في تسريع عملية إنقاص الوزن ، فكن على دراية بالخطوة الأخرى التي يجب اتخاذها وهي: الأطعمة التي تتناولها وملاحظة مصدر السعرات الحرارية الزائدة أفضل الخيارات قصيرة وطويلة المدى ، وفي هذا التقرير 7 طرق للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة وأمان ، وفقًا لموقع التدبير المنزلي الجيد.
1. تناول المزيد من الخضار
إذا كنت تخطط لتحضير وجبة ، يجب عليك إضافة الخضار (على الأقل 50٪ من كل ما تأكله) ، من أجل صحة أفضل ، وفقدان الوزن والشعور بالامتلاء والشبع.
2. إفطار أفضل
جميع الوجبات مهمة ، لكن الإفطار هو ما يساعدك على بدء يومك بشكل صحيح ، وستبقيك أفضل وجبات الإفطار ممتلئة وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
تأكد من تناول ما بين 400 و 500 سعر حراري في وجبتك الصباحية ، وتأكد من تضمين مصدر للبروتين الخالي من الدهون بالإضافة إلى الدهون (مثل البيض والزبادي والمكسرات) والألياف (الخضار والفواكه) ، أو 100٪ حبوب كاملة .
إن بدء يومك بمزيج من العناصر الغذائية التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم سيساعدك على إنقاص الوزن.
3. اشرب الشاي والقهوة
الكافيين مدر طبيعي للبول يمكنه تقليل الانتفاخ ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف ، ويمكنك تناول ما يصل إلى 400 مجم من القهوة يوميًا وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين.
يعتبر الشاي أيضًا مدرًا طبيعيًا للبول ، ويمكن أن يساعد شاي الأعشاب مثل الهندباء أو جذور الشمر أيضًا في إنقاص الوزن.
وجدت دراسة جديدة أن شاربي الشاي الأخضر يحرقون حوالي 70 سعرة حرارية إضافية على مدار 24 ساعة.
4. الابتعاد عن المشروبات السكرية
راقب العصير والصودا والقهوة والشاي المحلى.إذا كنت تستهلك كل من هذه المشروبات خلال النهار ، فستحصل على 800 سعرة حرارية إضافية على الأقل في الليل وستظل تشعر بالجوع.
5. ممارسة الرياضة بمجموعة من الأوزان 5 كيلو
تعمل تمارين القوة على بناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية - في العمل أو أثناء الراحة - على مدار 24 ساعة في اليوم ، وسبعة أيام في الأسبوع.
كلما كانت عضلاتك أكثر رشاقة ، زادت سرعة فقدان الوزن.
جرب بعض تمارين الضغط أو القرفصاء واستخدم الأوزان لأداء تمارين عضلية بسيطة في المنزل أو في المكتب. امزج حركات جديدة في البطن والذراع والظهر والساق إذا أردت.
6. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
يمكن أن يساعدك هذا في خفض السعرات الحرارية لأن الكابسيسين ، وهو مركب موجود في الهالبينو والفلفل الحار ، يمكن أن يزيد (بشكل طفيف) من إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين ، والتي يمكن أن تسرع من قدرتك على حرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول الفلفل الحار على تناول الطعام بشكل أبطأ ومنع الإفراط في تناول الطعام.
7. النوم مبكرا
تظهر الكثير من الأبحاث أن الحصول على قسط أقل من النوم - حوالي سبع ساعات - كل ليلة يمكن أن يبطئ عملية الأيض ، وعندما تكون مستيقظًا لفترة أطول ، من الطبيعي تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.
