هل مكملات الكرياتين ضارة لكليتيك؟ الحقائق مقابل الخرافات
مكملات الكرياتين شائعة بين الرياضيين ومحبي اللياقة البدنية لتحسين الأداء وزيادة كتلة العضلات. ولكن هل تساءلت يومًا عن تأثير هذه المكملات على صحة الكلى؟ هذا الموضوع يثير الكثير من الجدل والمخاوف. في هذا المقال، سنتناول الحقائق والخرافات المحيطة بمكملات الكرياتين وتأثيرها على الكلى، استنادًا إلى الدراسات العلمية وآراء الخبراء.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو مركب طبيعي يتواجد في العضلات والدماغ. يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الكبد والكلى والبنكرياس. يلعب الكرياتين دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة خلال التمارين المكثفة، مما يساعد على تحسين الأداء الرياضي وزيادة القوة العضلية.
كيف تعمل مكملات الكرياتين؟
مكملات الكرياتين تزيد من مخزون الكرياتين الفوسفات في العضلات، مما يعزز قدرة الجسم على إنتاج الطاقة بسرعة خلال التمارين القصيرة والمكثفة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية.
الحقائق حول تأثير الكرياتين على الكلى
1. دراسات علمية موسعة
الدراسات العلمية التي تناولت تأثير مكملات الكرياتين على صحة الكلى لم تجد أدلة قاطعة على أن الكرياتين يسبب ضررًا للكلى لدى الأشخاص الأصحاء. معظم الأبحاث تشير إلى أن استخدام الكرياتين بجرعات معتدلة آمن بشكل عام.
2. الأشخاص المصابون بأمراض الكلى
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، قد يكون استخدام مكملات الكرياتين محفوفًا بالمخاطر. يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو تاريخ عائلي لأمراض الكلى.
3. الجرعات الموصى بها
استخدام الكرياتين بجرعات معتدلة (حوالي 3-5 جرام يوميًا) يعتبر آمنًا لمعظم الناس. الجرعات الزائدة قد تؤدي إلى مشاكل صحية غير مرتبطة بالكلى، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي.
الخرافات حول مكملات الكرياتين
1. الكرياتين يسبب الفشل الكلوي
لا توجد أدلة علمية قوية تدعم فكرة أن مكملات الكرياتين تسبب الفشل الكلوي لدى الأشخاص الأصحاء. الدراسات طويلة الأمد لم تظهر أي آثار سلبية على وظائف الكلى عند استخدام الكرياتين بجرعات معتدلة.
2. الكرياتين يؤدي إلى الجفاف
هناك اعتقاد شائع بأن الكرياتين يمكن أن يسبب الجفاف بسبب زيادة احتباس الماء في العضلات. ومع ذلك، الدراسات لم تثبت هذا الادعاء بشكل قاطع. من المهم دائمًا الحفاظ على الترطيب الجيد، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية.
3. الكرياتين مناسب فقط للرياضيين
على الرغم من أن الكرياتين شائع بين الرياضيين، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص العاديين أيضًا. الدراسات أظهرت أن الكرياتين يمكن أن يساعد في تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل حتى لدى غير الرياضيين.
الأسئلة الشائعة (FAQs)
هل يجب على الأشخاص الأصحاء تجنب مكملات الكرياتين؟
لا، مكملات الكرياتين آمنة للاستخدام لدى الأشخاص الأصحاء عند تناولها بجرعات معتدلة.
هل يمكن أن يساعد الكرياتين في تحسين الأداء العقلي؟
بعض الأبحاث تشير إلى أن الكرياتين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوظائف العقلية، مثل الذاكرة والانتباه، خاصة في الحالات التي يكون فيها استهلاك الكرياتين في النظام الغذائي منخفضًا.
هل يمكن للأطفال والمراهقين تناول مكملات الكرياتين؟
يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل إعطاء مكملات الكرياتين للأطفال والمراهقين، حيث أن الأبحاث حول تأثيرات الكرياتين على هذه الفئة العمرية لا تزال محدودة.
الخلاصة
مكملات الكرياتين تعتبر آمنة للاستخدام لدى الأشخاص الأصحاء عند تناولها بجرعات معتدلة. لا توجد أدلة قوية على أن الكرياتين يسبب ضررًا للكلى، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى استشارة الطبيب قبل الاستخدام. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، من المهم متابعة الجرعات الموصى بها والحفاظ على الترطيب الجيد أثناء استخدام مكملات الكرياتين.
