أكبر 5 أساطير حول فقدان الوزن التي يجب أن تختفي
أكبر 5 أساطير حول فقدان الوزن التي يجب أن تختفي، وفقًا للدكتورة نيها باتيل
تكشف الدكتورة نيها باتيل، طبيبة في مجال السمنة، عن خمس أساطير رئيسية حول فقدان الوزن التي يجب أن تختفي.
فقدان الوزن هو مسعى صعب يتطلب نهجًا منضبطًا في تناول الطعام، وممارسة التمارين الرياضية، وأسلوب الحياة بشكل عام. وعلى الرغم من الصعوبات، فإن العديد من الأساطير حول أسهل وأفضل الطرق لفقدان الوزن لا تزال قائمة. توضح الدكتورة نيها باتيل، مديرة برنامج الطب السمنة والصحة الأيضية في مركز كاليفورنيا الطبي في سان فرانسيسكو، هذه المفاهيم الخاطئة.
الأسطورة 1: العجز في السعرات الحرارية ليس مهمًا لفقدان الوزن
الفكرة القائلة بأن العجز في السعرات الحرارية ليس مهمًا لفقدان الوزن هي خطأ شائع. تؤكد الدكتورة باتيل أن خلق عجز في السعرات الحرارية - حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك - هو أمر أساسي. بينما من الصحيح أن الأطعمة المعالجة بشكل مفرط قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بسبب محتواها من الدهون والملح والسكر، فإن التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في الحفاظ على عجز السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. هذه الأطعمة أكثر إشباعًا وتدعم الصحة العامة، مما يجعل من الأسهل إدارة الجوع وتحقيق أهداف فقدان الوزن.
الأسطورة 2: الصيام هو الحل السحري لفقدان الوزن
يعتبر الصيام المتقطع، الذي ينطوي على تقييد تناول الطعام إلى فترات زمنية معينة، حلًا سحريًا لفقدان الوزن. ومع ذلك، تجادل الدكتورة باتيل بأن الصيام هو مجرد أداة من بين العديد. تعتمد فعالية الصيام على إجمالي تناول السعرات الحرارية وجودة النظام الغذائي. قد يستمر الأشخاص في تناول كميات كبيرة من الطعام خلال نوافذ تناول الطعام، مما يقلل من فوائد الصيام. تدعم الأبحاث أن توقيت الوجبات أقل أهمية من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية في تحديد فقدان الوزن.
الأسطورة 3: الكيتو هو الأفضل لفقدان الوزن
يمكن أن تؤدي حمية الكيتو، التي تركز على تناول الدهون العالية وقليلة الكربوهيدرات، إلى فقدان الوزن على المدى القصير، ولكن من الصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل. تشير الدكتورة باتيل إلى أنه بينما يمكن أن تكون حميات الكيتو فعالة في البداية، فإن طبيعتها التقييدية والمخاطر الصحية المحتملة، مثل ارتفاع الكوليسترول، تحد من عمليتها. تظل الطريقة الأساسية لفقدان الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية، بغض النظر عن النظام الغذائي المستخدم. العديد من الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه والخضروات، مستبعدة في حميات الكيتو ولكنها مفيدة للصحة العامة.
الأسطورة 4: المكملات الغذائية لفقدان الوزن التي تباع بدون وصفة طبية معتمدة من إدارة الغذاء والدواء
يتم تسويق العديد من المكملات الغذائية لفقدان الوزن كحلول فعالة، ولكن تحذر الدكتورة باتيل من أن أيًا منها ليس معتمدًا من إدارة الغذاء والدواء. تنظّم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية كأطعمة، وليس كأدوية، مما يعني أنها غالبًا ما تفتقر إلى الاختبارات الدقيقة للسلامة والفعالية. يمكن أن تحتوي المكملات أيضًا على مكونات نشطة غير مدرجة قد تتفاعل مع أدوية أخرى. من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل لضمان سلامته وشرعيته.
الأسطورة 5: تناول أدوية فقدان الوزن هو الطريق السهل
قد يظن البعض أن أدوية GLP-1، مثل Wegovy وOzempic، هي طرق سحرية لفقدان الوزن. ومع ذلك، تؤكد الدكتورة باتيل أن هذه الأدوية يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من السمنة، حيث تساعد في تنظيم الشهية والشعور بالشبع. أدوية إدارة الوزن مصممة لتكملة أسلوب حياة صحي، وليس لتحل محله. تساعد هذه الأدوية في إدارة العوامل العصبية الهرمونية التي تجعل فقدان الوزن صعبًا، لكنها لا تزال تتطلب الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
من خلال فهم وتبديد هذه الأساطير، يمكن للأفراد الاقتراب من فقدان الوزن بمعلومات أدق وتوقعات أكثر واقعية، مما يحسن فرصهم في تحقيق والحفاظ على وزن صحي.
