تنظيم الاكل للتخسيس والحفاظ علي الوزن
تنظيم الاكل للتخسيس
والحفاظ علي الوزن
لا شك أن الحرمان من الاكل هو اقصر طريق للفشل في الدايت وأن الإنسان مهما حرم نفسة من الاكل بيرجع يحن تاني للأكل الي بيحبة وكمان لما بيرجع ياكل مش بقدر يتحكم في الشهية بتاعتة وبيزيد في الوزن اكتر من الاول وبيفقد الامل أنة ممكن يخس أو صحتة تتحسن في المقال دة هنتكلم عن طرق لتنظيم الامل بشكل مناسب تخليك تحس بالشبع اكتر واسرع من الاول وكمان بدون حرمان
نصائح قبل ما نبدا شرط أساسي يكون الوجبة بتاعتك بتحتوي علي كل العناصر الغذائية (البروتين_الكربوهيدرات_الدهون الصحية_ الخضروات)
1- أبدأ أكلك ب البروتين
الطريقة دي اعتمادها الكامل انك لما بتدا تاكل الوجبة بتاعتك و الوجبة بتحتوي علي البروتين زي البيض مثلا او اي نوع بروتين بتاكل البروتين الاول لأن البروتين بيكون صعب الهضم وكمان بيحسسك بالشبع بالتالي لما تاكل البروتين الاول دة هيساعدك تاكل في الوجبة بتاعتك بشكل أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل هتدخل جسمك ودة بينتج عنة انك بتحس بالشبع في نفس الوقت جسمك خفيف ومرتاح مفيش اكل طابق علي نفسك و مدايقك
وبالتالي حرق الدهون في الجسم هتزيد لانك واكل أقل من السعرات بتاعتك الي يتاكلها كل مرة وبالتالي هتلاظ مع الوقت تغير في المقاسات بتاعتك وهتخس وانت واكل الي نفسك فيه
2- قبل الوجبة بتاعتك ممكن تاخد طبق سلطة اي نوع سلطة تكون بتحبها
لما بتاكل طبق خضار او سلطة قبل وجبة الاكل بتاعتك الخضار بيكون مليان ألياف بتساعد علي الشبع وبالتالي لما تاكل الوجبة بعد السلطة دة هيخليك تاكل كل الي نفسك فيه علي السفره ولكن بكمية
اقل وبالتالي انت أكلت الي نفسك فيه وكمان بتخس بدون حرمان
3- اشرب كوب ماء قبل الاكل و كوب ماء وسط الاكل
شرب كوب ماء قبل الاكل بيحسس المعدة بالشبع لأن المعدة مش بتفرق بين الاكل و الشرب ولما تشرب كوب ماء قبل الاكل وتبدأ تاكل مش هتامل نفس الكمية بتاعتك و كمان لما تشرب كوب ماء وسط الاكل هيحسسك بالشبع اكتر وبالتالي أكلك هيخف وتكون أكلت الي نفسك فيه وبتخس
