كيف تعالج القلق والتوتر بشكل طبيعي ؟
كيف تعالج القلق والتوتر بشكل طبيعي ؟
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من قلق وتوتر وضغوط مزمنة يومية بسبب ظروف الحياة حيث يعد القلق من أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعاً في الولايات المتحدة ,يتأثر أكثر من 18٪ من البالغين باضطرابات القلق كل عام.
-لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على مجموعة واسعة من العلاجات الطبيعية والمنزلية التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق.
- 1- التمرن: إن القيام بالتمارين الرياضية المختلفة من الطرق الرائعة للتخلص من الطاقة المقلقة.
2- التأمل: يساعد التأمل في إبطاء الأفكار المتسارعة مما يسهل إدارة التوتر والقلق.
3- تمارين الاسترخاء: هناك بعض الناس الذين يتسببون بشد عضلاتهم دون وعي كالقبض على الفك اثناء الشعور بالتوتر لذلك القيام بتمارين الاسترخاء مثل: (الاستلقاء بوضع مريح وارخاء جميع العضلات بدءًا من اصابع الاقدام والكتفين والفك) يساعد على التخلص من التوتر والقلق.
4- الكتابة: حيث ان إيجاد طريقة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعله أكثر قابلية للإدارة تشير بعض الأبحاث إلى أن كتابة اليوميات وغيرها من أشكال الكتابة يساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع القلق.
5- استراتيجيات إدارة الوقت: يشعر بعض الناس بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الالتزامات دفعة واحدة فيمكن لوضع خطة من اجل توضيح الالتزامات والأعمال الواجب القيام بها بأن تبعد القلق حيث تساعد استراتيجيات إدارة الوقت الفعالة على التركيز على مهمة واحدة في مدة زمنية محددة كما يمكن لتقسيم المشاريع الكبرى إلى خطوات عديدة أن يساعد على إنجاز هذه المشاريع بضغط أقل.
6- الروائح: يمكن أن تساعد الزيوت النباتية المهدئة في تخفيق التوتر والقلق، بعض الأشخاص أكثر من غيرهم لذلك ضع في اعتبارك تجربة العديد من الخيارات، تم إجراء دراسة على 67 امرأة تتراوح اعمارهن بين ال45 و 55 عاماً واشارت النتائج أن العلاج بالروائح يقلل من معدل ضربات القلب على المدى القصير ويساعد في تخفيف مشاكل النوم على المدى الطويل ومن الزيوت المستخدمة كزيت الخزامى وزيت الكانابيديول.
7- شاي الأعشاب: العديد من أنواع شاي الأعشاب تساعد على التخلص من القلق حيث يكون لها تأثير مباشر على الدماغ، هناك تجارب أشارت إلى أن البابونج يمكن ان يغير مستويات هرمون الكورتيزول والمعروف بهرمون التوتر.
8- المكملات العشبية: ينصح باستشارة طبيب يكون على دراية بالمكملات العشبية قبل استخدامها حتى لا تتفاعل مع ادوية أخرى.
9- قضاء الوقت مع الحيوانات: تقدم الحيوانات الأليفة الحب والدعم والأمان واكدت الأبحاث أن الحيوانات الأليفة تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الصحة العقلية بما في ذلك القلق.
