الالم ،النفس، الألم العضوى، الأعراض ، العلاج ، خصائص ، ادارة
الألم النفسي
شعورك بالخذلان من اقرب الناس إليك ، تعرضك لفقد او خسارة ، شعورك بالندم و الخزى والعار، كل هذا يدل علي تعرضك لكميه كبيرة من الألم النفسي.
لربما هى من تراكم المواقف السيئه و المرهقه التى مررت بها ، لربما سبب مرضك هو ألمك النفسي ، لربما من بشاعه العالم الخارجى قررت الانغلاق والانعزال عن العالم والبعد عن الناس .
ماهو تعريف الألم النفسي ؟
ماهى خصائص إدارة الألم ؟
ما الحل ؟
فى البدايه يختلف تعريف الألم النفسي من شخص لآخر ، يعتمد تعريف الألم علي خبرتك ، تعريف الألم بالنسبه لك ، علي حسب تجربتك الشخصية.
يقال إن الألم مصنع الصلابه النفسيه ، لماذا ؟
لأن الألم يحفز ، لكن لو تعلمنا منه
كل خبراتنا فى الحياه جائت عن طريق الألم ، صدق من قال مدرسه الحياه ، وسنظل نتألم و نتعلم، حتى نفارق الحياه.
لولا الألم لما تعلمنا الدرس ، أحياناً يكون الدرس قاسي بعض الشئ ، أحياناً لا نستطيع تحمل الألم ، أحياناً عندما نتعرض لألم لا نتعامل معه بشكل سليم ، لانه لم يتم تدريسنا كيف تتعامل مع الألم الذى لا يرى ؟، كيف نتعامل مع الألم النفسي بشكل صحيح؟
الألم ليس صورتك الشخصيه ، الألم منفصل عنك ، الألم وجد نتيجه محفز ، فالألم ليس أنت
هل أنا المتحكم فى الألم ، أم الألم هو من يتحكم بي؟
كنت إنسان عادى وأصبحت اقل كلمه تستفزنى وتسحب طاقتى ،عصبي بزيادة ،لا أشعر بالنعم رغم إدراكى النعم، كل هذا دلاله على أن الألم النفسي المزمن قد بدأ.
من خصائص إدارة الألم :
لا تلوم نفسك على أنك تتألم
الالم يتغذى علي جلد الذات ،النظرة الدونيه والاستسلام للنقد الهدام ، بإختصار يتغذى علي اى شىء سلبي.
الحل :
-معرفه على ماذا قد تغذى الألم النفسي لفترة طويلة ؟
(تحليل سبب الألم) ، هل هو التعرض الخذلان ورفع سقف التوقعات من أشخاص معينه؟
٢-تحليل سبب الألم و أشغل نفسي عنه ، مثلاً
هذا الألم يقع فى اى جزء من حياتى ،فى علاقتى بأصدقائى ، فى علاقتى بدراستى ، وفهم أن إحساسي بالفشل فى الجزء ده من حياتى ، لا يعنى فشلى فى كل أجزاء حياتى الأخرى.
التركيز فى جزء واحد يشوش باقى الصوره، تحليل هذا الجزء وشغل النفس عنه سيساعد على الاستمتاع بباقى الأشياء وأخذ طاقه منها.
٣_ تمارين الاسترخاء.
عن طريق أشياء تحبها ، شغوف بها ، الأشياء التى تستمتع بها وانت تمارسها أشهرها : تمارين التنفس ، الصلاة والدعاء (قوة ذاتيه غريبه).
٤- فهم أن الألم ليس أنت ، أنت مجموعه من المشاعر تكونت، من الممكن أن يتكون غيرها
معرفه مصدر المشكله التى سببت هذا الألم من الممكن أن يكون عميق جداً ، أسأل نفسك بالكتابه ماذا يضايقنى ؟.
( من الممكن أن لا تحصل على نتيجه من أول جلسه)
٥_ عيش اللحظه
المعظم يا قلق من المستقبل أو ألم من الماضى، التركيز فى الألم من الماضى أو الألم القادم من المستقبل ، يجعلك لا تخلق حلول للمستقبل ولا تخرج من الماضى.
ختاماً
اى أزمة نفسيه تمر بها لها معنى ، ابحث عن المعنى .
(إذا أراد الله شيئا هيأ له الأسباب)
التجارب المؤلمه تخرج افضل ما فيك ، لما يحصل ضيق نفسي ، تخرج من منطقه الراحه، لو بقيت طول حياتك فى منطقه الراحه لن تتطور.
معظم العظماء كان عندهم مشاكل نفسية أو مشاكل في حياتهم، الألم النفسي أحياناً يخرج احسن ما فيك ، تجد نفسك ابدعت فى شئ ، أو ظهرت قدرات أنت نفسك تستغرب من أين جاءت ؟!
تجاربك السيئه و ضيقك و ألمك النفسي اليوم ، تأكد أنه سيكون سبب لقوتك و نجاحك غداً.
اعلم انه ليس من السهل تحجيم الجزء المؤلم فى الحياه ، لانه للأسف ليس هذا ما كبرنا وتم تربيتنا عليه ، لكنه ليس مستحيلاً.
حدث نفسك قائلا :
بإرادتى و بالصعوبه سأجنب الألم ، والتركيز علي باقى الجوانب واستعادة الطاقه مرة أخرى ، سأنهض مجدداً.
اتعود علي طعم الألم ، لكى أزداد نضج فى التعامل معه ، أتجاهل لفترة ، أعلم أننى متألم لكن مضطر أن أنهض ، حتى يختفى الألم بالتدريج .
