اسباب الخمول والتعب المستمر
كتير مننا بيعاني من الخمول والتعب المستمر بدون سبب بناكل وبنشرب وبردو مفيش طاقه عايزين نعمل حاجات كتير اوي بس مش قادرين نتحرك من مكانا حرفيا عايزين كل حاجه تيجي لنا لحد عندنا مننا في عمر التلاتينات وبردو مننا في سن المراهقه نعمل ايه؟!
🔍 أولًا: أسباب الخمول والتعب المستمر بشكل عام التعب ممكن يكون سببه حاجات كتير جدًا، منها:
✅ قلة النوم أو النوم المتقطع.
✅ سوء التغذية (أكل مش متوازن أو مش كفاية).
✅ الأنيميا (نقص الحديد).
✅ نقص فيتامينات مهمة (زي فيتامين د أو ب12).
✅ الضغط النفسي والتوتر المستمر.
✅ قلة الحركة والكسل بتزود الخمول.
✅ أمراض مزمنة زي الغدة الدرقية أو أمراض القلب.
💉 ثانيًا: علاقته بالسكر الإرهاق المستمر والخمول ممكن جدًا يكون ليه علاقة بمستوى السكر في الدم سواء عالي أو منخفض:
👉 لو السكر عالي باستمرار، الجلوكوز بيفضل في الدم ومش بيدخل الخلايا كويس، فيحصل إرهاق لأن جسمك مش بيستفيد بالطاقة.
👉 ولو السكر بينخفض فجأة، بتحس بدوخة وخمول وتعب شديد.
👉 كمان مرض السكر ممكن يسبب جفاف لو مش بتشرب مياه كفاية، وده بيزود الإحساس بالإرهاق.
⚠️ علامات لو موجودة لازم تتأكد من السكر:
عطش مستمر وتبول متكرر.
جروح بتلتئم ببطء.
فقدان وزن بدون سبب.
رؤية مشوشة.
جوع شديد وإرهاق مع إنك بتاكل كويس.
✅ إيه الحل؟ لو بتعاني من خمول مستمر بدون سبب واضح، الأفضل تعمل تحليل سكر صايم وفاطر وتحاليل دم شاملة (حديد، فيتامين د، ب12، وظائف غدة درقية). لو التحاليل سليمة، غالبًا محتاج تنظم أكلك ونومك وحركتك.
🗓️ 🌞 جدول يومي للأكل يحافظ على نشاطك
✅ ١) الفطار (الساعة ٧ - ٩ صباحًا)
بيض مسلوق أو أومليت + قطعة جبنة قريش أو فيتا.
شريحة توست بني أو عيش أسمر.
خضار أخضر (جرجير، خيار، طماطم).
شاي أو قهوة من غير سكر أو بسكر دايت.
كباية مياه كبيرة.
---
✅ ٢) سناك خفيف (بعد ٣ ساعات تقريبًا)
حفنة مكسرات نيّة (لوز أو عين جمل) أو زبادي سادة.
أو ثمرة فاكهة قليلة السكر (تفاحة خضرا – جوافة – كيوي).
---
✅ ٣) الغداء (الساعة ١ - ٣ العصر)
بروتين صحي: صدر فراخ مشوي أو سمك أو تونة مصفاة.
طبق سلطة كبير فيه خضار مشكل وألوان.
طبق صغير رز بني أو شوفان أو عيش بلدي.
كباية مياه قبل الأكل.
---
✅ ٤) سناك خفيف تاني (بعد العصر)
زبادي + رشة قرفة أو معلقة بذور شيا.
أو خضار مقطع (جزر – خيار – كرفس).
---
✅ ٥) العشاء (الساعة ٧ - ٩ مساءً)
زبادي أو جبنة قريش أو بيضة مسلوقة.
خضار أو شريحة عيش أسمر خفيفة.
كباية أعشاب دافية (ينسون – نعناع – كركديه).
---
💧 نصائح سريعة تكمل الجدول:
✔️ اشربي مياه طول اليوم (من ٨ لـ ١٠ أكواب).
✔️ امشي شوية حتى لو جوة البيت. الحركة بتثبت السكر.
✔️ بلاش سكريات كتير وحلويات فجأة عشان بتعمل خمول بعديها.
✔️ نامي بدري وصحي بدري هتحسي الفرق جدًا.
✔️ جربي تقيسي السكر كل فترة لو عندك استعداد أو تاريخ عائلي.
