اهميه الصحه العقليّة
ما هي الصحة العقلية؟
يشير مفهوم الصحة العقليّة إلى صحة الأفكار والسلوك، بالإضافة إلى صحة الحالة النفسية. ويُستخدم هذا المصطلح عادةً للإشارة إلى غياب أي اضطراب أو مرض نفسي.
تؤثر الصحة العقلية على الحياة اليومية، والعلاقات، والصحة الجسدية. في المقابل، قد تؤثر الظروف الخارجية، كالعلاقات الشخصية، والحياة اليومية، والصحة الجسدية، على الصحة العقلية ويؤثر التوتر والقلق والاكتئاب بشكل كبير على الصحة العقليّة. كما أن تحقيق التوازن النفسي والجسدي مع مؤثرات الحياة يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة العقلية وبالتالي الاستمتاع بالحياة.
يعتقد البعض أن المرض النفسي والمرض العقلي مترادفان لنفس المعنى، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، فهناك اختلافات كثيرة وواسعة بينهما.
ما الفرق بين المرض النفسي والمرض العقلي؟ هناك بعض العوامل المشتركة التي تجتمع بينهما.أنواعٌ من الاضطرابات، أبرزها التأثير المباشر لكليهما على وظائف التفكير والمزاج. لكنهما في النهاية مرضان مختلفان لهما أعراض.
تتم عملية تشخيص المرض النفسي والمرض العقلي والتمييز بينهما وفقًا لعدة معايير، أهمها الأعراض المصاحبة لكل منهما. نتعرف فيما يلي على أبرزها:
أعراض المرض النفسي
تقتصر أعراض معظم الاضطرابات النفسية على ملاحظة تغيرات حادة في المزاج، تنعكس بشكل طبيعي على سلوك المريض. من الأمثلة على ذلك ما يلي:
الاكتئاب: يُصاب المريض النفسي بشعور دائم بالحزن واليأس، وقد يصاحبه شعور بالذنب.
الخمول وفقدان الدافع: يفقد المريض النفسي شغفه بالأنشطة المختلفة التي كان يفضلها سابقًا، كما ينخفض مستوى إنتاجيته ومستوى تحصيله العلمي.
تقلب المزاج: تُعد التقلبات المزاجية الحادة، كالانتقال بين حالات الهدوء والغضب بسرعة ودون مبرر، من أهم أعراض الاضطراب النفسي.
تغيير العادات: عادة ما يكون الاضطراب النفسي مصحوبًامن خلال تغيير واضح في العادات اليومية، كالأكل والنوم وغيرها.
العزلة الاجتماعية: يميل السيكوباتي عادةً إلى الانسحاب من المجتمع المحيط به، ويفضل عزل نفسه عن الآخرين. ويعود ذلك إلى حالة الاكتئاب التي يمر بها، بالإضافة إلى شعوره الداخلي بالخجل واحتقار نفسه.
بالإضافة إلى كل ما سبق، هناك مجموعة من الأعراض الجسدية التي قد تنتج عن اضطرابات نفسية، كالصداع أو آلام متفرقة في أنحاء الجسم، وخاصةً في منطقة الظهر والرقبة، بالإضافة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض الأمعاء. ومع ذلك، لا تُعتبر جميع هذه المشاكل الصحية من أعراض المرض النفسي إلا بعد الفحص الطبي، والتأكد من عدم وجود سبب عضوي له.
أعراض المرض العقلى: يصاحب المرض العقلى العديد من الأعراض، أبرزها نوبات الهلوسة والأوهام التي لا تمت للواقع بصلة. ومن الأمثلة على ذلك: الهلوسة: يدّعي المريض النفسي عادةً سماع أو رؤية أشياء أو شم روائح غير موجودة في الواقع، ولكنه يعتقد اعتقادًا راسخًا بواقعيتها. الأوهام: يُصاب المريض بمعتقدات وهمية لا تمت للواقع بصلة، كأن يظن أن هناك من يراقبه أو يتربص به، أو أنه يُبالغ في تقدير نفسه ويعتقد أنه يمتلك قدرات خاصة أو يتفوق على الآخرين في نواحٍ كثيرة، وهكذا.
اضطراب الكلام: يعني أن يُظهر المريض سلوكًا غريبًا عند التحدث، كأن يكون كلامه سريعًا بشكل غير مفهوم، أو ينتقل بسرعة كبيرة بين مواضيع مختلفة لا علاقة لها ببعضها، أو يستخدم كلمات خاطئة في التعبير والوصف.
التغيرات السلوكية: تحدث العديد من التغيرات السلوكية نتيجةً لمرض نفسي، كالنشاط المفرط أو العزلة الاجتماعية، أو سلوكيات غير مبررة كالضيق دون سبب أو الضحك في موقف غير مناسب.
عشر نصائح لتحسين صحتك النفسية و العقليّة:
1. كن نشيطًا بدنيًا
لتحسين صحتك النفسية، عليك المواظبة على النشاط البدني. لذلك، تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة نفسي وعقليه جيدة.
1. تواصل اجتماعيًا
تواصل مع عائلتك وأصدقائك لتحسين مزاجك والتخلص من التوتر والقلق. فالعلاقات الشخصية أقوى وأكثر فائدة للعقل.
3. تأمل
يُعد التأمل أيضًا أسلوبًا مهمًا لتحسين الصحة النفسية والعقليّة. فهو يساعد على الإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين، كما أن تمارين التنفس العميق (جزء من التأمل) تُساعد على تخفيف التوتر والقلق.
4. شارك مشاعرك:
إذا كنت حزينًا، تحدث إلى شخص ما أو زُر منزل صديقك. إن مشاركة مشاعرك مع من يهتمون بك يُمكن أن يُساعدك على إدارة التوتر.
5. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا:
يُزوّد الطعام الصحي الجسم بالطاقة ويُساعد على تعزيز صحة الدماغ والأعضاء الأخرى. يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي لتحسين صحتك النفسية والعقليّة، بما في ذلك تناول الفواكه الطازجة، والخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والأفوكادو، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فهي مفيدة جدًا للصحة النفسية.
6. مارس هواياتك:
يمكنك تخفيف التوتر بقضاء بعض الوقت في ممارسة هواية شيقة. يمكنك الاستماع بالحياة، أو قراءة الكتب، أو التنزه في حديقة طبيعية.
7. خصص بعض الوقت:
أدى نمط الحياة المجهد والمزدحم اليوم إلى اندفاع الجميع من مكان لآخر للعمل وكسب المال. ولكن لتحسين صحتك النفسيةوالعقليّة، يجب عليك تخصيص وقت من جدولك المزدحم للاسترخاء والاستمتاع.
8. احصل على قسط كافٍ من النوم:
من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا للحفاظ على النشاط والانتعاش طوال اليوم. فاليوم المثمر دائمًا ما يؤدي إلى الرضا والسعادة، وفي النهاية إلى صحة نفسية أفضل.
9. تجنب الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة
يمكن أن يؤثر الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة سلبًا على الصحة العقليّة للشخص. قضاء وقت أطول على وسائل التواصل الاجتماعي قد يُسبب القلق والتوتر. لذا، حاول تجنب الهواتف المحمولة والحد من استخدامها قدر الإمكان. اخرج لقضاء وقت ممتع مع الطبيعة أو الأصدقاء أو العائلة، واستمتع براحة البال
.١٠. اطلب المساعدة عند الحاجة. كثير من الناس لا يرغبون في طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء، أو يجدون صعوبة في ذلك. ناقش مشكلتك معهم دائمًا ليتمكنوا من إيجاد حل. وإلا، استشر أطباءً ومعالجين نفسيين من أفضل مستشفيات الطب النفسي إذا لم تكن على ما يرام أو كنت تعاني من أي مشاكل في الصحة النفسية و العقليّة.
