ازاي تبعد عن اللوم علي نفسك ودوامه ال overthinking
إزاي تبعد عن لوم نفسك وتفك دوامة الـ Overthinking
1. اعرف إنك دخلت الدوامة
الموضوع بيبدأ بفكرة صغيرة، وبعدها دماغك تفضل تلف وتعيد وتزيد.
أول خطوة إنك تاخد بالك إنك جوه الدوامة دي.
2. فرّق بين الغلط وشخصيتك
إنك تغلط مش معناه إنك وحش أو فاشل.
في فرق كبير بين "أنا غلطت" و"أنا إنسان وحش".
3. اقطع فيلم الافتراضات
دماغك هتبدأ تحط سيناريوهات من ولا حاجة.
اسأل نفسك: "هو أنا معايا دليل ولا أنا بتخيل؟".
انا فعلا ده ولا كل ده مجرد احساس بالذنب
4. غيّر زاوية نظرتك
شوف الموقف كأنك شخص تاني برا القصة.
ساعات هتكتشف إنه أهون بكتير مما كنت فاكر.
5. حط وقت للتفكير
ادّي لنفسك مهلة (مثلاً 24 ساعة) تفكر في الموضوع.
بعد كده اقفل عليه وخلاص.
6. خليك لطيف مع نفسك
عامل نفسك زي ما بتعامل صاحبك او حد بتحبه
بدّل كلام النقد بكلام يشجعك.
7. فكّر في الحل مش في المشكلة
بدل ما تقول "ليه حصل كده؟" اسأل “أقدر أعمل إيه دلوقتي؟”.
الفعل الإيجابي بيكسر التفكير السلبي.
هيجي عليك وقت وهتبقى راضي باللي في أيدك علي الاقل انت حاولت تعمل اللي عليك
8. فضّي دماغك على الورق
اكتب كل اللي شاغل بالك.
لما تشوفه قدامك، هتحس إنه أقل من حجمه.
9. عيش اللحظة
جرب تمرن تركيزك في دلوقتي (زي التنفس العميق أو مراقبة تفاصيل حواليك).
كل ما تعيش في الحاضر، دماغك مش هتلاقي وقت تلف فيه.
ملحوظه:
بص يا صديقي ، التفكير الزايد ولوم النفس بيخلوا دماغك تحاربك بدل ما تساعدك.
حاول دايمًا تفكر إنك بشر، طبيعي تغلط وطبيعي تتعلم.
إوعى تحبس نفسك في لحظة حصلت خلاص، لإن كل لحظة جديدة فرصة تبني فيها حاجة أحسن.
ساعات الحل مش إنك تفكر أكتر، الحل إنك تتحرك وتعمل أي خطوة صغيرة.
افتكر إن الراحة النفسية بتبدأ لما تسامح نفسك قبل ما تسامح أي حد.
10. اخر قاعدة (افتكرها كويس)
التفكير الزايد مش هيغير الماضي… بس ممكن يبوظ الحاضر وينهي المستقبل
