الشعور بالذنب: هل هو دليل للنمو أم فخ عاطفي؟
الشعور بالذنب: هل هو دليل للنمو أم فخ عاطفي؟
لشعور بالذنب ، تلك المشاعر المعقدة التي يمكن أن تكون حليفا وعدوا لرفاهيتنا. لقد شعرنا جميعا في مرحلة ما ، إما بسبب ما فعلناه أو توقفنا عن فعله. لكن هل نفهم حقا الرسالة التي يرسلها إلينا? لفهم وظيفتها ، سوف نستكشف أصلها والغرض منها وكيفية إدارتها بطريقة صحية.
وفقا لبعض علماء النفس مثل سيغموند فرويد أو إريك إريكسون ، ينشأ الشعور بالذنب في مرحلة الطفولة كصراع بين رغباتنا أو "دوافعنا الداخلية" والأعراف الاجتماعية التي تنظم سلوكنا. هذه العملية هي مفتاح تطورنا العاطفي والاجتماعي ، لأنها تساعدنا على التفكير في أفعالنا واتخاذ قرارات أكثر انسجاما مع قيمنا.
يتأثر الشعور بالذنب بعوامل مختلفة ، أحدها هو الطريقة التي نتعلم بها المعايير في سياق الأسرة والعلاقات المبكرة التي نقيمها مع مقدمي الرعاية ، كما يشير عالم النفس جون بولبي. على سبيل المثال ، الطفل الذي يتم تربيته في بيئة يتم فيها معاقبة الأخطاء بقسوة قد يطور ميلا للشعور بالذنب حتى في مشاكل خارجة عن إرادته. من ناحية أخرى ، فإن الطفل الآخر الذي يكبر في بيئة يتم فيها التعامل مع الأخطاء بتعاطف سيتعلم التعامل مع الشعور بالذنب بشكل بناء .
تلعب البيئة الأكاديمية أيضا دورا مهما. قد تولد الأنظمة التعليمية التي تعزز المنافسة الفردية الشعور بالذنب أكثر ارتباطا بالأداء الشخصي ، بينما تشجع تلك التي تركز على التعاون الشعور بالذنب المرتبط بالتفاعل الجماعي .
الجانب الثقافي له تأثير أيضا. في المجتمعات الجماعية مثل اليابان ، يرتبط الشعور بالذنب عادة بتأثير الإجراءات على الانسجام الاجتماعي ، بينما في المجتمعات الفردية مثل الولايات المتحدة ، يرتبط بشكل أكبر بالمسؤولية الشخصية وتحقيق الذات .
تدعونا هذه العوامل إلى التفكير في حقيقة أن المشكلة قد لا تكون في الشعور بالذنب ، ولكن في فهم سبب شعورنا بها وعدد المرات.
لمعالجة الشعور بالذنب بشكل فعال ، من المهم أن تتذكر رسالته. الذنب لا يحدد ما إذا كنا أشخاصا جيدين أو سيئين ؛ وظيفتها ليست الحكم علينا ، ولكن إرشادنا نحو طريقة للتصرف بشكل أكثر اتساقا مع قيمنا. وفقا لعالم النفس غونزالو هيرف إرمز ، في نظريته حول تنظيم العواطف ، يخبرنا الذنب: "انظر لأن أفعالك ربما تسببت في ضرر للأشخاص من حولك أو أنك انتهكت معيارا أخلاقيا داخليا". من الضروري أن نفهم أن الذنب هو مجرد فرضية وليس حقيقة مطلقة.
مع وضع هذه الرسالة في الاعتبار ، فإن الخطوة التالية هي أن نسأل أنفسنا عن الضرر الذي تمكنا من تسببه أو ، إذا لم ينطبق ، للتفكير في المعيار الذي نحاول الامتثال له وما إذا كانت شدة شعورنا بالذنب متناسبة. إذا استنتجنا أننا تسببنا بالفعل في ضرر ، فإن الشعور بالذنب يشجعنا على إصلاحه ، إما من خلال تقديم اعتذارات صادقة أو البحث عن حلول. دعونا نتذكر أن ارتكاب الأخطاء أمر بشري ، وأن التعاطف مع الذات يفضل إدارة هذه المشاعر . ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضا أننا نشعر بالذنب دون تجاوز أي أعراف داخلية أو اجتماعية. يصف غونزالو هيرفرفس هذه الحالات بأنها "إنذارات كاذبة" ، مشيرا إلى أن الذنب قد يكون مرتبطا بمعتقدات غير واقعية أو مشوهة. في هذه الحالات ، من الضروري تحديد مثل هذه الأفكار وتحديها. على سبيل المثال ، إذا فكرنا "أنا مسؤول عن كل ما يحدث بشكل خاطئ في فريقي" ، فيمكننا استبداله بـ "لا يمكنني التحكم في جميع العوامل ؛ أبذل قصارى جهدي ، وهذا يكفي".
قبول الذنب كعلامة وليس كعقاب هو المفتاح. التفكير بموضوعية في أصله ، وتحديد" الإنذارات الكاذبة " ، وممارسة التعاطف مع الذات وإصلاح الأضرار التي تحدث عند الضرورة هي أدوات ستساعدك على تحويل الذنب إلى حليف بدلا من رؤيته كعدو.
