التغذية وهرمونات الأنوثة 💃🏻 (الإستروجين والبروجستيرون) ‼️

التغذية وهرمونات الأنوثة 💃🏻 (الإستروجين والبروجسترون) ‼️ هذه الهرمونات تتحكم في دورتك ♥️، خصوبتك⚡، مزاجك 🤔، نومك 😴 وحتى وزنك‼️

📍اختلال بسيط فيها ممكن يكون وراء تكيس المبايض، بطانة رحم مهاجرة، اضطراب نوم أو حتى تقلبات نفسية⁉️
📍أكلك اليومي يستطيع أن يعزز التوازن ويخفف كثير من الأعراض‼️

 

🌸 التغذية وهرمونات الأنوثة 🌸

هرمونان أساسيان يرسمان صحة المرأة منذ البلوغ وحتى سن الأمان: الإستروجين و البروجسترون. توازنهم هو سر البشرة النضرة، الدورة المنتظمة، الخصوبة، وحتى المزاج والطاقة.

💡 أولًا: الإستروجين Estrogen 

دوره ووظيفته 

▪يعطي الصفات الأنثوية👧🏻 ( الصوت، شكل الجسم، الثدي).

▪يحافظ على صحة العظام🦴.

▪ينظم الدورة الشهرية♥️.

▪يساهم في صحة القلب 🫀والشرايين.

أعراض اختلاله:

📍زيادته 🔝 يسبب صداع، انتفاخ، تقلب مزاج ، زيادة وزن (خصوصًا الفخذين والحوض) ، نزيف غير منتظم ، زيادة خطر تكيس المبايض ، أورام ليفية، بطانة رحم مهاجرة (Endometriosis)، وسرطان الثدي والرحم.

📍نقصه ⇓ يسبب جفاف مهبلي ، هشاشة عظام ، ضعف الذاكرة ، تقلبات مزاج واكتئاب.

 

التغذية الداعمة للإستروجين الصحي🥗:

🌿 فلافونويدات (Phytoestrogens): موجودة في بذور الكتان، الصويا، الحمص، الفول السوداني → تساعد على توازن الإستروجين.

🥦 خضار صليبية: بروكلي، كرنب، قرنبيط → تقلل الإستروجين الزائد الضار.

🥗 ألياف: شوفان، شعير، بقوليات → تساعد الكبد على التخلص من الإستروجين الفائض.

🥑 دهون صحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات → ضرورية لصناعة الهرمونات.

💧 ماء كثير + تقليل السكر → يقلل الالتهاب والتكيسات.

💡 ثانيًا: البروجستيرون Progesterone 

دوره ووظيفته:

▪يوازن عمل الإستروجين 😇.

▪يهيئ بطانة الرحم للحمل ويثبت الجنين🤰🏻.

▪يحسن النوم😴 والمزاج.

▪يقلل من أعراض ما قبل الدورة (PMS)♥️.

أعراض اختلاله:

📍نقصه ⇓ يسبب صعوبة حمل أو إجهاض متكرر ، توتر وقلق وأرق ، متلازمة ما قبل الدورة قوية (انتفاخ، عصبية) ، زيادة احتمالية الإصابة بتكيس المبايض أو تضخم بطانة الرحم.

📍زيادته 🔝(نادراً طبيعيًا) ويسبب خمول، دوخة، تقلب مزاج.

التغذية الداعمة للبروجسترون🥗:

🍌 فيتامين B6: موز، بطاطا حلوة، شوفان → يزيد إنتاج البروجسترون.

🌰 الزنك: بذور القرع، الكاجو، عدس → مهم لصحة المبايض.

🍊 فيتامين C: برتقال، فلفل رومي، كيوي → يحفّز إنتاج البروجسترون.

🐟 أوميغا 3: سمك السلمون، بذور الشيا، بذور الكتان → تقلل الالتهابات وتساعد توازن الهرمونات.

⚖️ العلاقة بين الإستروجين والبروجسترون وعلاقتها بالأمراض💉💊:

💡نقص البروجسترون + زيادة الإستروجين = ما يُعرف بـ Dominance Estrogen أو “هيمنة الإستروجين”، وهو السبب وراء:

▪تكيس المبايض.

▪بطانة الرحم المهاجرة.

▪أورام ليفية رحمية.

▪عدم انتظام الدورة♥️.

▪مزاج متقلب وسمنة هرمونية.

💡التوازن الصحيح بين الإستروجين والبروجسترون 

هو المفتاح🔑 لخصوبة جيدة، دورة منتظمة♥️، ونفسية مستقرة😇.

 

---

🌿 نصائح عملية للتوازن الهرموني بالتغذية 💚:

1. 🥗 ركزي على الخضروات الورقية الداكنة (سبانخ، جرجير، بقدونس) → تحافظ على توازن ⚖ الإستروجين.

2. 🥒 تناولي خضار صليبية (بروكلي، ملفوف) ٣ مرات أسبوعيًا → تقلل↓ الإستروجين الضار.

3. 🍠 زيدي الأغذية الغنية بـ B6 وC → ضرورية لإنتاج البروجسترون.

4. 🥑 لا تهملي الدهون الصحية → لأن الهرمونات تصنع منها.

5. 💧 قللي السكر والأطعمة المصنعة → لأنها تزيد الالتهاب والتكيسات.

6. 🐟 اجعلي أوميغا 3 جزء من أسبوعك (سمك، بذور شيا).

7. 🌸 اعتني بالكبد (أعشاب مثل الشمندر، الكركم) → لأنه المسؤول عن التخلص من الإستروجين الزائد↑.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

📍 الخلاصة ‼️

هرمونات الأنوثة ليست مجرد أرقام في التحاليل📋، بل هي انعكاس لطريقة أكلك ونمط حياتك. كل لقمة إما أن تدعم توازنك ⚖ أو تزيد↑ اضطرابك.