نومك ، نفسيتك ومزاجك له علاقة وثيقة مع نوعية أكلك 🥗 التغذية وعلاقتها بالهرمونات والمزاج ♥️
نومك ، نفسيتك ومزاجك له علاقة وثيقة مع نوعية أكلك 🥗 التغذية وعلاقتها بالهرمونات والمزاج ♥️
في أوقات فجأة بتكون نفسيتك فيها مضطربة😠 ، أو مزاجك متقلب، أو حتى عندك تلخبط في نومك 💁♂️ فهذا سبب التغذية وعلاقتها بالهرمونات والمزاج‼️.
الهرمونات هي "المترجم" بين جسمك ونفسيتك. لو اختلّت، بيظهر الخلل فورًا على مزاجك.
بمعنى أنه الهرمونات مثل "القائد"👌🏻، هي اللي تتحكم في المزاج، النوم، الطاقة، وحتى الشهية.
يعني لو فيه خلل في هرمون واحد بس، ممكن تحس نفسك أنك غير طبيعي : توتر، قلق، كسل، أو حتى حزن.
📍وهنا بيكون دور التغذية‼️ والطب 👩🏻⚕️🥗.
🍽 الأكل ليس مجرد سعرات أو شبع ..
الأكل عبارة عن رسائل بايوكيميائية توصل للهرمونات بأنها تشتغل او تتلخبط ❗
مثال بسيط:
نقص المغنيسيوم = توتر وعصبية😠.
قلة البروتين = هرمونات السعادة تقل⬇️.
لخبطة السكر والخبز الأبيض = تقلب مزاج وكسل.
_ _ _ _
🔹 هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر):
يزيد مع ⬇️ قلة النوم، أو مع الأكل المليان سكريات ومشروبات منبهة.. النتيجة؟ قلق، توتر، وعصبية .
🔹 هرمونات السعادة – السيروتونين والدوبامين:
تحتاج بروتين، أوميغا 3، فيتامينات ومعادن.
لما تقل ⬇️ هذه العناصر في الأكل → تحس بأكتئاب أو فقدان حماس.
🔹 الأنسولين:
يتأثر بالخبز الأبيض والحلويات.
لما يرتفع ⬆️ فجأة وينخفض ⬇️ فجأة → تحس بخمول، صداع، ومزاج متقلب.
🔹 الغدة الدرقية:
مسؤولة عن نشاطك وطاقتك.
⬇️ نقص اليود، السيلينيوم، الزنك → يسبب كسل وخمول نفسي وجسدي.
💚 لما نربط التغذية بالهرمونات، بنكتشف إن طبق صغير ممكن يغير يومك، ومزاجك، وحتى حياتك كلها.
🍫 أطعمة ترفع المزاج وتجعل الطاقة عالية ⚡:
1. بروتين صحي:
بيض، دجاج، سمك، عدس، حمص …
✔️ البروتين فيه التريبتوفان → يتحول في الجسم لسيروتونين (هرمون السعادة).
2. أوميغا 3:
سلمون، تونة، مكسرات، بذور شيا…
✔️ يحافظ على صحة الدماغ ويقلل التوتر والاكتئاب.
3. خضار وفواكه ملونة:
سبانخ، جزر، توت، برتقال …
✔️ غنيّة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة → تحمي خلايا الدماغ وتحسن المزاج.
4. كربوهيدرات صحية:
شوفان، بطاطا، أرز بني…
✔️ يرفع السيروتونين بشكل طبيعي ويمنع تقلبات السكر المفاجئة.
🍵 نصائح صغيرة بس تغيّر المزاج بصورة كبيرة 💡⁉️:
▪اشرب ماء كافي → الجفاف يضعف الطاقة والمزاج.
▪قسط كافي من النوم → هرمونات السعادة والتوتر تتوازن.
▪مارس رياضة قصيرة يوميًا → الجسم يفرز هرمونات تحسن المزاج.
الي جانب التغذية الصحية 🥗
1️⃣ هناك اهم المشروبات🍷 المفيدة للهرمونات والمزاج😇 :
▪الماء 💧: أساسي جدًا، الجفاف يقلل الطاقة ويخلي المزاج متقلب.
▪شاي الأعشاب 🌿: البابونج أو النعناع يساعد على تهدئة التوتر وتحسين النوم😴.
▪الشاي الأخضر 🍵: يحتوي مضادات أكسدة تحافظ على صحة الدماغ وتوازن الكورتيزول.
▪عصائر طبيعية بدون سكر 🍊🥕: تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للهرمونات.
2️⃣ التمارين والحركة 🏋🏻♂️
▪تمارين هوائية (Cardio) 🏃♂️: مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة. تساعد على إفراز هرمونات السعادة (إندورفين).
▪تمارين مقاومة (Strength training) 🏋️♀️: تحسن التوازن الهرموني، خصوصًا هرمونات الأنسولين والكورتيزول.
▪تمارين الاسترخاء واليوغا 🧘♀️: تقلل التوتر وتساعد على تنظيم هرمونات التوتر والنوم.
3️⃣ نمط حياة صحي
▪نوم كافي ومنتظم 😴: هرمونات السعادة والنوم مثل السيروتونين والميلاتونين تحتاج وقت ثابت للنوم.
▪تنظيم مواعيد الأكل ⏰: يمنع ارتفاع وانخفاض السكر المفاجئ ويحافظ على الأنسولين ثابت.
▪الإبتعاد عن التوتر الزائد 😌: استنشاق هواء نقي، مشي قصير، أو التأمل يقلل الكورتيزول ويحسن المزاج.
الخلاصة:
مزاجك ليس صدفة، بل هو نتيجة توازن الهرمونات + الأكل + النوم + النشاط 💚
💬 شاركوني في التعليق ، أي نوع أكلكم كان تأثيره عليكم اليوم؟
🥗🍫🍪☕🏃♂️
