كيفية زيادة هرمون الرجولة التستوستيرون طبيعيا بخطوات سهلة و مجربة

هر مون النمو هرمون الرجولة هرمون القوة و النشاط ،هرمون زيادة العضلات ،و حرق الدهون و الذي اذا ارتفع كان نفعا على الرجل و لكن اذا ما انخفض تحدث الكارثة فيؤدي ذلك الى نقص الرغبة الجنسية للرجل و انخفاض مستوى النشاط و الحيوية ، و ضعف العضلات الى غير ذلك من الاثار التي لا احد منا يرغب في ان تحدث له و لذلك ساقدم لكم طرق سهلة و بسيطة و مجربة و الاهم انها طبيعية لزيادة هذا الهرمون المعجزة 

اولا : رياضة كمال الاجسام 

من افضل الطرق  التي ترفع هرمون التستستيرون ان لم يكن افضلها و ذلك لان رفع الاوزان الثقيلة يجبر الجسم على انتاج كميات عالية من هذا الهرمون لتلبية الاحتياجات لانه مثلما قلنا هو المسؤول عن بناء العضلات و بالتالي كلما رفعت اوزان اكثر كلما انتج جسمك هرمون تستستيرون بصورة اعلى و لهذا تعتبر هذه الطريقة من افضل الطرق على الاطلاق لتحفيز زيادة هرمون التستستيرون .فيجب عليك رفع اوزان ثقيلة كلما اتيحت لك الفرصة 

ثانيا: الكارديو 

و بالاخص الكارديو عالي الشدة ،مثل الجري لمسافات قصيرة باعلى سرعة و عموما كل مايتطلب مجهود عالي الشدة في وقت قصير . ففي دراسات عديدة اثبتت ان لهذه الطريقة اثر لا يصدق في رفع هرمون النمو لدى الرجل 

ثالثا : التعرض للشمس 

كلنا نعلم نعلم ان للشمس دورا رئيسيا في تحفيز الجسم على انتاج فيتامين" د" و زيادة النشاط و غيرها من المنافع و لكن القليل منا من يعلم انها ايضا تحفز زيادة هرمون التستستيرون في الجسم .و لذلك يجب عليك التعرض للشمس لمدة نصف ساعة يوميا لكي يزيد لديك التستستيرون 

رابعا : الهدوء و البعد عن  

كلنا نتفق ان التوتر عدو  الصحة الجسدية و النفسية و لكن هل تعلم انه ايضا عدو التستستيرون حيث ان زيادة التوتر و الضغوطات ترفع هرمون الكورتيزول و الذي بظهوره ينخفض هرمون التستستيرون بشكل حاد .فابعد عن كل ما يسبب لك التوتر مثل عدم النوم ،المشاكل و كل مايسبب لك التوتر و حاول تهدئة نفسك و اراحة ذهنك عن طريق الرياضة او تقنيات التنفس و الاسترخاء،و كل ما يهدئك لانه اذا لم تفعل سيعود ذلك حتما بالسلب  على مستويات الهرمون لديك ولا احد منا يريد ذلك 

خامسا : التخلص من الدهون الزائدة 

  للدهون (السمنة) أثر  كارثي على صحة الفرد من امراض القلب الى امراض السكري و غير ذالك ،ولكن هل تعلم انها تخفضو بشكل كبير مستويات التستستيرون في الجسم و ذلك لان الدهون الزائدة في الجسم و ختصة دهون الكرش تزيد من هرمون الاستروجين اي هرمون الانوثة و الذي هو عدو هرمون التستستيرون حيث اذا زاد ينقص التستستيرون و لتجنب ذلك يجب عليك التخلص من الدهون الزائدة حالا و ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

هذه كانت احسن طرق لزيادة هرمون الذكورة التستستيرون لا تنسى تطبيقها لكي تكون في افضل الاحوال