الذكاء الأيضي: إيقاظ جسمك أفضل من حساب السعرات الحرارية
الذكاء الأيضي: إيقاظ جسمك أفضل من حساب السعرات الحرارية
غالبا ما نتحدث عن التمثيل الغذائي دون فهم كامل لما يتكون منه. لكن هذه المجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم أمر حيوي لرفاهيتنا. كما لو أن هذا لم يكن كافيا ، علينا أن نتعلم مفهوما جديدا: الذكاء الأيضي. هل التمثيل الغذائي جاهز? لا ، بدلا من ذلك ، نحن من يمكننا تطبيق مفاتيح معينة لفهم التمثيل الغذائي والتحكم فيه. هذا ما يشير إليه الدكتور هيليوس باريجا ، دكتور في علم وظائف الأعضاء ، أستاذ وباحث في جامعة مدريد المستقلة ، مؤلف كتاب الذكاء الأيضي: "من الممكن معرفة قواعد اللعبة التي يتبعها جسمنا". ويمكن أن تساعدنا هذه المعرفة في تحسين صحتنا ، مثل فقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو الحصول على المزيد من الطاقة. يكسر الزوجان فكرة أن التمثيل الغذائي هو شيء ثابت ، يحدده علم الوراثة أو العمر. يوضح الطبيب:" على العكس من ذلك ، فإن معظم الجوانب التي تنظم عملية التمثيل الغذائي لدينا تعتمد على ما نقوم به كل يوم ، وليس على ما نرثه".
من الطيار الآلي إلى التحكم اليدوي
الذكاء الأيضي هو القدرة على فهم كيفية عمل التمثيل الغذائي لدينا ، وقبل كل شيء ، كيف يمكننا التأثير عليه بوعي من خلال قراراتنا اليومية. "لتطويره هو أن نفهم أن جسمنا لا يحتاج إلى حلول خارقة ، ولكن المعرفة والتماسك والثبات. عندما نطبق ذلك ، يتوقف التمثيل الغذائي عن كونه عقبة ويصبح أفضل حليف لنا للعيش بمزيد من الصحة والطاقة والتوازن ، " يوضح هيليوس باريجا, يشارك الخبير في كتابه تجربته مع العديد من الأشخاص في تحقيق أهدافهم الأيضية ، سواء فقدان الدهون أو اكتساب كتلة العضلات أو استعادة صحتهم. "لا يتعلق الأمر فقط بمعرفة ما نأكله أو مقدار الحركة ، ولكن يتعلق بفهم العوامل التي تعدل إنفاقنا على الطاقة. كيف يتفاعل الجسم مع المحفزات المختلفة ، وكيفية تكييف استراتيجيتنا مع أهدافنا الشخصية ، " يسرد الباحث.
التعبير عن الفحص الذاتي: هل يضيف ذكائك الأيضي أو يطرح؟
هناك علامات تشير إلى أن الشخص لديه ذكاء استقلابي منخفض. “إنهم أشخاص يتخذون عادة قرارات تتعلق بنظامهم الغذائي أو الراحة أو النشاط البدني بطريقة تفاعلية أو تلقائية أو غير مطلعة. بدلا من التصرف بوعي واستراتيجية ، يستجيبون للدوافع أو البدع أو التوصيات العامة التي لا تتناسب مع سياقهم الحقيقي.” علامات أخرى هي صعوبة مزمنة في الحفاظ على الوزن أو تحسين تكوين الجسم. أيضا نقص الطاقة طوال اليوم. أيضا النوم بشكل سيء على أساس منتظم دون معرفة السبب. أو الشعور بفعل كل شيء بشكل صحيح ، دون الحصول على نتائج.
إنه ليس العمر ، إنه الدليل الذي لم تقرأه
يعد تفويض مسؤولية اللياقة البدنية إلى عوامل خارجية علامة أخرى على التشويق. إنهم يلومون ذلك على العمر أو الوراثة أو أن لديهم عملية استقلاب بطيئة ، دون افتراض الدور النشط الذي يمكن أن يلعبه المرء في تحسينها. "من المعتاد أيضا أن يجرب هؤلاء الأشخاص أنظمة غذائية أو تمارين متعددة دون فهم سبب عدم عملهم في حالتهم. أو أنهم يعيشون بالإحباط من خلال مقارنة نتائجهم مع نتائج الآخرين. دون النظر في احتياجاتهم وظروفهم الخاصة " ، يضيف الدكتور باريجا.
باختصار ، كما يؤكد ، يتجلى الذكاء الأيضي المنخفض عندما يكون هناك نقص في الفهم أو المعايير أو الإستراتيجية عندما يتعلق الأمر بالعناية بالجسم. "الخبر السار هو أنها ليست حالة دائمة: يمكن أن تتطور. وكلما أسرعنا في إدراك ذلك ، كلما بدأنا في السيطرة بسرعة".
من الوجود إلى العمل: العادات التي تترك بصمة لتحسين الذكاء الأيضي على أساس يومي ، فإن الخطوة الأولى ليست تغيير ما نقوم به ، ولكن التغيير من حيث نقوم بذلك. لهذا السبب يقترح الطبيب باريجا تسلسلا واضحا: أن تكون ، أن تفعل ، أن تمتلك. "أولا عليك أن تعمل على الوجود. أي بناء هوية تتفق مع الهدف الذي نريد تحقيقه. لا يكفي أن ترغب فقط في إنقاص الوزن أو اكتساب الطاقة. عليك أن تبدأ في رؤية نفسك كشخص ملتزم بصحتك ونشط ومدرك وقادر على اتخاذ قرارات تتماشى مع هذا الهدف". من هناك ، من الأسهل الانتقال إلى صنع. لقد حان الوقت لتطبيق عادات مستدامة ، دون فرض أو تطرف ، تستجيب لتلك الهوية. عندما يحدث ذلك ، سوف نمر من خلال الحصول على نتائج جسدية أو نشطة أو صحية ستصل كنتيجة طبيعية وليس كصراع مستمر.
أنيق: الحركة غير المرئية الأكثر أهمية
يتم تلخيص كل ما سبق في بعض العادات الرئيسية. "واحدة من أهم ، وغالبا ما مقومة بأقل من قيمتها ، هو تعزيز أنيق. وهذا هو ، كل هذا الإنفاق اليومي للطاقة الذي لا يأتي من ممارسة منظمة" ، كما يقول. يتعلق الأمر بالمشي أكثر ، أو صعود السلالم ، أو التحرك أثناء التحدث على الهاتف ، أو القيام بالأعمال المنزلية بالطاقة أو حتى اقتراح خطط اجتماعية نشطة بدلا من الخطط المستقرة. هذه الإيماءات الصغيرة ، عند دمجها بانتظام ، لها تأثير تراكمي كبير على عملية التمثيل الغذائي.
خطة البدء من ثلاث خطوات
يعطي الدكتور باريجا ثلاثة مفاتيح لبدء الذكاء الأيضي. ويتذكر أن هذا “ لا يتمثل في فعل المزيد ، ولكن في القيام بذلك بمزيد من الوعي والتماسك. هو أن يعيش كل قرار يومي كفرصة لإضافة لصالح عملية التمثيل الغذائي. ليس كعقاب أو التزام. عندما يفهم المرء هذا ، يستجيب الجسم. وكذلك العقل.”
الخطوة الأولى هي التوقف عن العيش في وضع رد الفعل والبدء في التصرف بشكل استباقي. اسأل نفسك بالضبط ما الذي تريد تحقيقه: تفقد الدهون?, اكتساب العضلات؟, زيادة الطاقة الخاصة بك?, تحسين صحتك القلبية? "لا يكفي أن أقول إنني أريد أن أكون أفضل أو أريد أن أعتني بنفسي أكثر. كلما كان هدفك أكثر واقعية ، كان من الأسهل تصميم استراتيجيات فعالة ومستدامة". في الكتاب ، يقترح الدكتور باريجا استخدام المنهجية الذكية لتحديد هذا الهدف بطريقة قابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومحفزة.
من النظرية إلى الحركة: خطتك تبدأ اليوم
المرحلة الثانية هي تفعيل أنيق لدينا. لست بحاجة إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. المشي أكثر ، وتسلق السلالم ، والاستيقاظ كل ساعة إذا كنت تعمل جالسا ، والتحرك أثناء التحدث على الهاتف ، ووضع خطط اجتماعية نشطة…
الخطوة الأخيرة هي إدارة واعية في الغذاء والراحة. "لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بالكامل مرة واحدة أو الحصول على عشر ساعات من النوم من الغد. ولكن يمكنك البدء بعمل بسيط يمثل قبل وبعد" ، كما يقول باريجا. يتضمن اقتراحها التخلص من المشروبات السكرية ، وتقديم العشاء ، بما في ذلك مصدر البروتين في كل وجبة ، أو إنشاء روتين للذهاب دائما إلى الفراش في نفس الوقت. "تحسين واحد تم اختياره جيدا ، يستمر بمرور الوقت ، سيكون له تأثير أكبر من مائة إجراء اندفاعي تتخلى عنه في غضون أسبوعين."
