📑 ليه بنفقد الثقة في نفسنا فجأة؟ أسباب خفية وتأثيرها على حياتك النفسية

📑 ليه بنفقد الثقة في نفسنا فجأة؟ أسباب خفية وتأثيرها على حياتك النفسية

نبذة المختصرة

فقدان الثقة في النفس ممكن يحصل فجأة ومن غير مقدمات واضحة، ويخلّينا نشك في قدراتنا ونقلل من نفسنا حتى لو كنا ناجحين فعلًا. في المقال ده هنتكلم عن الأسباب النفسية الخفية ورا الإحساس ده، وإزاي بيأثر على حياتنا اليومية، والأهم: إزاي نرجّع ثقتنا بنفسنا خطوة بخطوة بطريقة عملية وبسيطة.

المقدمة

عمرك حسّيتي إنك فجأة مش واثقة في نفسك؟
إنك بقيتي تشكي في قراراتك، أو تخافي تعبّري عن رأيك، أو تحسي إن أي حد حواليك أحسن منك رغم إنك كنتي واثقة في نفسك قبل كده؟

الحقيقة إن فقدان الثقة في النفس مش ضعف، ومش معناه إنك أقل من غيرك، لكنه غالبًا نتيجة تراكمات نفسية وتجارب بسيطة اتجمعت من غير ما ناخد بالنا.
في المقال ده، هنفهم سوا ليه بنفقد الثقة في نفسنا فجأة، وإزاي نكسر الدائرة دي قبل ما تأثر على حياتنا النفسية والعملية.

أولًا: المقارنة المستمرة بالآخرين

واحدة من أكبر أسباب فقدان الثقة بالنفس هي المقارنة، خصوصًا على السوشيال ميديا.
إحنا بنشوف ناس ناجحة، سعيدة، شكلها مثالي، وحياتها مستقرة… وننسى إن اللي بيتعرض قدامنا مجرد جزء صغير ومفلتر من الحقيقة.

المقارنة المستمرة بتخليك:

• تحسي إنك متأخرة
• تقللي من إنجازاتك
• تشوفي نفسك أقل من غيرك

وده بيأكد عليه مقال في موقع Psychology Today عن تأثير المقارنات الاجتماعية على تقدير الذات:
https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-esteem

ثانيًا: النقد المستمر (خصوصًا من أشخاص مقرّبين)

الكلمة بتسيب أثر… خصوصًا لو جاية من شخص بنحبه أو بنحترمه.
النقد المتكرر، حتى لو كان بهزار أو بنية “النصح”، بيزرع جواك شك دائم في نفسك.

مع الوقت، صوت الشخص ده بيبقى صوتك الداخلي: "إنتِ مش كفاية"
"إنتِ دايمًا بتغلطّي"
"غيرك أحسن منك"

وده بيخليك تفقدي ثقتك حتى في أبسط قراراتك.

ثالثًا: الفشل أو التجارب الصادمة

تجربة فشل واحدة ممكن تهز ثقتك بالكامل، خصوصًا لو:

• كنتي حاطة آمال كبيرة
• أو التجربة حصلت قدام ناس
• أو حد استغل فشلك وقلل منك

المشكلة مش في الفشل، لكن في تفسيرنا ليه.
كتير من الناس بيشوفوا الفشل دليل إنهم “مش كفاية”، مش مرحلة طبيعية في أي طريق.

مقال مهم من Verywell Mind بيشرح تأثير الفشل على الثقة بالنفس:
https://www.verywellmind.com/how-failure-affects-confidence-5207940

رابعًا: الضغط النفسي والإرهاق

لما تكوني مرهقة نفسيًا أو جسديًا، ثقتك بنفسك بتقل تلقائيًا.
الإرهاق بيخلي مخك يشوف كل حاجة بشكل سلبي، حتى نفسك.

أعراض الإرهاق النفسي:

• جلد الذات المستمر
• الإحساس بعدم الكفاية
• فقدان الحماس
• الشك في أبسط القرارات

وده طبيعي جدًا، مش ضعف منك.

خامسًا: التجارب العاطفية المؤلمة

العلاقات المؤذية، سواء كانت حب أو صداقة أو حتى علاقة أسرية، بتكسر جزء كبير من الثقة بالنفس.

خصوصًا لو:

• حد قلل من قيمتك
• شكك في شكلك أو تفكيرك
• خلاك تحسي إنك دايمًا الغلطانة

مع الوقت، بتبتدي تصدقي الكلام ده، حتى بعد ما العلاقة تنتهي.

سادسًا: المثالية الزايدة

الرغبة إنك تكوني “مثالية” في كل حاجة بتخلي أي غلطة صغيرة سبب كبير لجلد الذات.
المثالية مش طموح… دي فخ نفسي بيستنزف طاقتك ويضعف ثقتك بنفسك.

مقال من Harvard Business Review بيشرح خطورة الكمالية:
https://hbr.org/2020/01/stop-telling-yourself-youre-not-good-enough

إزاي ترجعي ثقتك بنفسك خطوة بخطوة؟

1. راقبي حديثك الداخلي

كل مرة تلاقي نفسك بتقللي من نفسك، اسألي:
"هل الكلام ده حقيقي؟ ولا مجرد خوف؟"

2. افصلي بين الفشل وقيمتك

إنتِ مش فشلك… إنتِ شخص بيحاول.

3. قللي المقارنات

اعملي Detox من السوشيال ميديا ولو لفترة قصيرة.

4. اكتبي إنجازاتك

حتى الصغيرة منها. الكتابة بتفكرك إنك مش واقفة مكانك.

5. اختاري دايرتك بحذر

قربك من ناس داعمة بيفرق جدًا في نظرتك لنفسك.

خاتمة

فقدان الثقة في النفس مش ضعف، ومش علامة إن فيكِ حاجة غلط. هو مجرد إشارة إنك محتاجة تهتمي بنفسك أكتر، وتبطّلي تكوني قاسية على قلبك.

افتكري دايمًا:
الثقة بالنفس مش بتيجي فجأة… لكنها بترجع خطوة خطوة، وكل خطوة منك ليها قيمة.

لو حاسة إنك مش لوحدك في الإحساس ده، فده حقيقي… كتير بيمروا بنفس المرحلة، والشفاء دايمًا ممكن 🤍