مقاومة الانسولين وكيفية التغلب عليها

مقاومة الأنسولين

كلمة بنسمعها كتير بس مش كلنا عارفين مقصود بها إيه

فيه ناس كتير معتقدين ان مقاومة الأنسولين معناها 

.الإصابة بمرض السكري

خلينا نفهم ببساطة ايه المقصود بمقاومة الأنسولين وايه 

علاقتها بمرض السكري

في حالات مقاومة الأنسولين يتم إفراز الأنسولين بالفعل من البنكرياس بس الخلايا ( الكبد والعضلات والخلايا الدهنية ) كأنها مش شايفاه🧐 ومش سامحاله يؤدي وظيفته اللي هي دخول السكر(الجلوكوز)  من الدم للخلايا كمصدر للطاقة فبالتالي تزيد نسبة السكر في الدم رغم وجود الأنسولين.

 

وممكن مع الوقت واتباع نمط حياة غير صحي تتحول مقاومة الأنسولين للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

أعراض مقاومة الأنسولين وطرق التغلب عليها

 

من أشهر أعراض مقاومة الأنسولين هو :

زيادة الوزن وخصوصاً في منطقة البطن.

الإحساس المستمر بالجوع والعطش وإحساس بالتعب والإجهاد والخمول وكثرة التبول.

وبتظهر كمان تصبغات داكنة وجافة في الرقبة وتحت الإبط(الشواك الأسود).

أو ظهور نتؤات جلدية صغيرة ( زوائد جلدية).

وعند السيدات يحدث تكيس المبايض وعدم انتظام للدورة الشهرية.

وبعض الأعراض الأخرى مثل: ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، صعوبة التئام الجروح ، الإصابة بعدوى متكررة وتذبذب مستويات السكر في الدم.

عوامل قد تؤدي لحدوث مقاومة الأنسولين:

1•السمنة وزيادة دهون الكبد والبطن. 

2•قلة النشاط البدني ( نمط الحياة المستقر).

3•اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والسكريات.

4•التدخين.

5•التقدم في العمر.

6•وجود تاريخ عائلي لمرضى السكري.

طيب نتغلب ازاي على مقاومة الأنسولين ونرجع الأنسولين من تاني يقوم بدوره 

أولاً لازم نغير من أسلوب حياتنا من حيث الأكل ونشاطنا اليومي. 

تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة وزيادة الألياف.

لازم نمارس الرياضة أو على الأقل نمشي من 15 ل 20 دقيقة في اليوم لانها بتحسن استجابة العضلات للأنسولين.

التخلص من الوزن الزائد.

الصيام المتقطع يساعد في تحسين الحساسية للأنسولين وتقليل الدهون.

وننام عدد كافي من الساعات. 

نقلل التوتر والعصبية.

وأهم حاجة نتبع نظام غذائي صحي يكون غني بالألياف والبروتين، ونقلل خالص سكريات ونشويات.

أمثلة للأطعمة المناسبة لنظام غذائي يساعد في التغلب على مقاومة الانسولين:

1•الكربوهيدرات المعقدة والألياف: 

 اختر الحبوب الكاملة ( الشوفان، الكينوا، الأرز البني) بدلاً من الخبز الأبيض والمكرونة.

2▪︎الخضروات غير النشوية:

مثل السبانخ والبروكلي والخيار والفلفل.

3▪︎البروتينات الخالية من الدهون:

تناول الدجاج، الأسماك، البيض والعدس لزيادة الشبع وتحسين كتلة العضلات.

4▪︎الدهون الصحية:استخدم زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات وبذور الشيا أو الكتان.

5▪︎الفواكه منخفضة السكر:

التوت، الفراولة، التفاح الأخضر والحمضيات ونبعد عن الفواكه عالية السكر مثل : المانجو والعنب والبطيخ.

6▪︎ نمنع السكريات المضافة مثل : المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والحلويات.

7▪︎ نمنع كمان الدهون المتحولة والمشبعة مثل : الوجبات السريعة والأطعمة المقلية و اللحوم المصنعة.

وكمان الأطعمة المصنعة مثل : رقائق البطاطس المقلية و البسكويت و الوجبات المجمدة.

 

ومع الالتزام هنوصل لنتائج جيدة جداً إن شاء الله. 

❤️دمتم في صحة وعافية