علاج الاكتئاب والقلق والتوتر وبعض المعلومات النفسية للمراهقين

المقدمة 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة  من كل 10 أشخاص هناك شخص يتراوح عمره بين 12 و19 وهذا الشخص هو المراهق. 

الاكتئاب الاعراض وطريقة علاجة. 

شعور الشخص بالانهيار والبكاء والوحدة وغالبا فقدان الشهية ويحدث بنسبة كبيرة عند المراهقين. 

اعراض الاكتئاب. 

1.الحزن الشديد.

2.الشعور بالتوتر والقلق وعم الارتياح.

3.التفكير بالانتحار والموت.

4.صعوبات في التركيز .

5. الشعوربالخمول وفقدان الاهتمام بالانشطة اليومية. 

6. الشعور باليأس والوحدة.

7.عدم الثقة بالنفس. 

8.الصعوبة باتخاذ القرار والشعور بالتوتر والقلق. 

9.الغضب الشديد وفقدان المتعة والطاقة. 

فإذا كنت تعاني من اي من هذة الاعراض فأعلم انك مصاب بالاكتئاب ولا تقلق لديك طرق العلاج. 

طريقه علاج الاكتئاب. 

1.ممارسة اليوغا والرياضة ،فهي تساعد علي الاسترخاء. 

2.التأمل،تأمل كثيرا فهي افضل طريقة للتخلص من الاكتئاب. 

3.العلاج بالتدليك .

4.النوم الكافي ،حاول النوم مبكرا. 

5. التمارين الهوائيه. 

6. طرق الاسترخاء بأنواعه. 

7. الحفاظ على الصلاه في وقتها والتقرب الي الله عز وجل والاستغفار، فهذا هو أفضل علاج للقلق والاكتئاب. 

8. تغير الروتين اليومي. 

طرق علاج الاكتئاب بالاطعمة. 

1.الاسماك،تعد الاسماك مثل التونة والسلمون والماكريل مصادر متميزة لاحماض او ميجا 3 الدهنيه. 

2.الفواكه، تعد الفواكه مثل الفولات ،فيتامين د، وفيتامين ب،يمكن أن يساعد علي تخفيف الاكتئاب. 

3.الخضروات، كما كانت الفواكه مهمة كذالك الخضروات مهمة ومفيدة ولها نفس الاهميه، لأنها غنية بالفولات،وفيتامين ب، والحديد، وغيرها من العناصر.

4.المكسرات ،مثل الجوز واللوز والبندق والفسدق وغيرها من المكسرات.

5.البذور،هي مصدرللاحماض الدهنيه اوميجا 3 ، الحديد ،الزنك،التي تساعد في تحسين مزاجك. 

6.الشكولاته الداكنة، تناول الشكولاته الداكنةلة تأثير ايجابي عل مزاجك،  ويخفف من اعراض الاكتئاب.

7.البيض والعسل . 

القلق والتوتر الاعراض وطريقة علاجة. 

القلق هو الشعور باليأس والوحدة والخوف وعدم الثقة بالنفس.  

اعراض القلق والتوتر. 

1.الصداع وصعوبة في التركيز. 

2.التعب و الإرهاق. 

3.الشعور بتوتر في العضلات. 

4.  الارتباك. 

فإذا كنت تعاني من اي من هذة الاعراض فأعلم انك مصاب بالقلق والتوتر ولا تقلق لديك طرق العلاج. 

طريقة علاج القلق والتوتر. 

1.تقليل كميات الكافي. 

2.النوم الكافي والاسترخاء. 

3.الحفاظ على ممارسة الرياضة. 

4.امتنع عن التدخين.

5. تغير الروتين اليومي. 

6. دون✍️ وأخرج مافي مشاعرك.

 علاج القلق والتوتر بالاطعمة .

1.الكركم .

2.الأسماك،  مثل سمك السلمون،فهو يساعد علي استرخاء الأعصاب. 

3.الزبادي والشاي الاخضر،يساعد علي هدوء الاعصاب بشكل جيد.

5.التفاح ،يعد من أهم انواع علاج القلق والتوتر. 

6.الحليب، تناولة قبل النوم يساعد علي التخلص من الإرهاق والقلق والتوتر. 

7. بعض الأعشاب، كالقرنفل والجنجلوالزعتر والبابونج والافندر.

8.الافوكادو .

السبانخ، فهي غنية بالماغنسيوم الذي يساعد في علاج القلق والتوتر. 

بعض المعلومات النفسية للمراهقين. 

1.البكاء ثم النوم يؤدي الي الإصابة بالسكتة القلبية 💔.

2.هل تعلم عندما تحلم يظهر لك الوقت طويل لاكن في الحقيقة الوقت قصير 😉.

3.المراهقين هم الاشخاص الاكثر عرضة للخطر🤕.

4.لا تضيع وقتك مع اللذين لا يهتمون بمشاعرك 😎.

5. لاتهتم بما يقولون فقط كن أنت واثق من نفسك 😎لاتدع أحدهم يحطم ثقتك بنفسك. 

6.لاترد الإساءة بالاساءة. 

7.تحدث اكثر عن مشاعرك .

8.اعنتي بنفسك.

9.لاتقف عند المشاكل. 

10.اذهب الي منطقة الأمان الخاص  بك. 

♡علاج عدم الثقة بالنفس. ♡

1.غير من الاستايل الخاص بك. 2.حاول النوم مبكرا وتعطي نفسك قسطا من الراحة .

3.عند التحدث مع شخص انظر في عينية. 

4. الحفاظ على الصلاه في وقتها والتقرب الي الله عز وجل والاستغفار. 

5. اطاعة والديك،فهم مروا بتلك المرحلة قبلك. 

6 . إن تسمع كلام من هم أكبر منك سنا. 

الخاتمة 

والان وداع   👋 

اتمني ان ينال موضوعي اعجابكم 💗 واتمني ان يكون هذا الموضوع مفيدا 💖